Програма для силових тренувань та катання на силових ковзанах
від Seb33 07/11 11:35
привіт ковзанярі.
після кількох сеансів ковзанів останнім часом, ось що я забираю:
1 - велика робота над аддукторами (це може допомогти мені перейти на сумо і піднятись механічно вгору на 10-15 тис. В сдт, так само в присіданнях, маючи можливість трохи більше розвести, як положення ніг).
2- Дуже важливо розтягнути аддуктори, особливо PSOAS-ILIAQUE, які дуже сильно напружені і, отже, ризикують спричинити проблеми зі спиною та втрату сили у випадах, абс, чотирьох.
3- з присіданням і sdt ми можемо без будь-яких проблем змагатися з хокеїстом у поворотах, навіть без техніки на верхівці. з іншого боку, по прямій лінії це набагато складніше. вам потрібна максимальна частота, і там обмеження присідання bcp, якщо жоден плиометричний тип не працює (мультибонд, наприклад).
тут. в молодості (хе-хе, дідусь, який розмовляє), я багато катався на ковзанах (2 сеанси по 1:30, у релаксації, а не як спорт), і я мав хорошу швидкість у черзі і багато падінь по черзі.
в даний час (незважаючи на приблизно 15 років зупинки), я вже не маю великої швидкості в черзі, але в поворотах, не шукаючи швидкості, просто під дощем стегон бомбардує максимум (добре добре, хокеїсти були діти 17-18 років, тож не найкращі в риболовлі, але ей, це все одно помітно).
У свою чергу, ви дійсно відчуваєте силу присідання (натискання по краях), просто перебуваючи в амплітуді, не реально вибухаючи ковзани. Я випробую вибухівку наступного разу).
з іншого боку, при прямих лініях сідничні м’язи набагато менше задіяні, тому площа менш вигідна. мульти-стрибковий пліо буде bcp цікавішим (частота), поєднуючи їх із слотами спереду (1 з 2), щоб поєднати тягу та частоту.
з іншого боку, факт мускулатури - це те, що, натискаючи по черзі, ріжуть майже систематично (щільні повороти). занадто багато риболовлі в стегнах, стільки по краях, так щільні повороти. як тільки я став менш потужним (щоб спробувати зробити довший поворот), 10-15 м на сідницях (добре, що, можливо, також походить від довгої тривалості без катання на ковзанах, але це відчуття, яке у мене було, бо як тільки повернувшись по краях, я відновлював повороти, які переходили в кульки).
знаючи, що я працюю bcp в статичному або частковому вигляді, я роблю висновок (дуже гіпотетично), що така робота дасть максимум потужності, але сильно обмежить амплітуду кривих.
крім того, хлопець, котрий я тренуюсь у мускулі, який багато займається катанням на роликових ковзанах (велика тривалість, не вільні фігури і не швидкість), який працює на СК та пресі в максимальній амплітуді, прибуває на лід, щоб зробити великі криві. з іншого боку, він не в змозі увімкнути і зламати криву, щоб скористатися відцентровою силою (недостатньо риболовлі в ногах, щоб досить сильно натиснути на краї).
Ось він, цей маленький текст для фігуристів у траві.
Силові тренування та катання на ковзанах: програма силових тренувань для катання
від Dx2jc 07/11 11:59
Це цікава тема .
Кілька зауважень, які мені приходять:
- статичний не натикається, але тоді зовсім не потужність.
- частковий, однак, дозволяє це, оскільки дозволяє більш великі навантаження.
Особисто з моїми важкими вибуховими та іноді частковими програмами я отримую чудове прискорення з місця, а також відмінне відновлення, щоб перейти від круїзу до спринту.
Статичність не приносить багато чого на роликових ковзанах, а плио цікавий лише стрибками: для прискорень він марний. Я думаю, важка вибухова речовина є ключем до успіху для влади, будь то по прямій чи кривій.
І несподіваний побічний ефект, але оцінений за його справжню цінність, витривалість збільшується в гору, оскільки вага вашого тіла розважає лише ваші квадрицепси/сідничні м’язи, які раніше були набагато важчими на тренуваннях.
Я думаю, що ваші падіння пов’язані не з вашою силою штовхання, а з тим, що ваші щиколотки знаходяться не на рівні ніг, і тому ви не можете належним чином контролювати свою окантовку: це змушує мене це завжди робити, коли я відновлюю катання на роликах після кілька місяців перерви.
Силові тренування та катання на ковзанах: програма силових тренувань для катання
від Chet If 07/11 13:35
Силові тренування та катання на ковзанах: програма силових тренувань для катання
від Seb33 16.07.17: 38
шеф-кухар - це коли у відпустці, здається, вам це дуже потрібно.
dx, для мене статичний (дуже важкий, тип 200% від макс., а не основний iso), виконується з плио, обов’язковим є перенесення посилення статичного. Я повинен був надіти його, вибачте.
може, для щиколоток.
Побачу це в середу на наступному ковзанні. мета: побити мій рекорд і спробувати повний поворот на дупі
Силові тренування та катання на ковзанах: програма силових тренувань для катання
від Chet If 17.07. 00:21
ні мені це Чет якщо як мініатюрний що і ніякий начальник це
Для тяги на льоду (так приємно!) Я справді зробив це, як обов’язкову вправу, якої не можна уникнути (за винятком того, щоб дочекатися відлиги). і я приходжу до тями кожного разу про слабкість своїх викрадачів і, незважаючи на всю їхню доблесть, оскільки я ніколи не опинявся на дупі.
- ПОВ'ЯЗАНІ ОБГОВОРЕННЯ Відповідей Переглядів Останнє повідомлення
- BorisM: думка щодо моєї програми з бодібілдингу (занадто легка програма)
від BorisM »02/05 04:04 3 3424 від Train_Hard_Win_Easy
06.06.93 - Nuc: думка щодо моєї програми з бодібілдингу (програма Marc Casablanca)
від Nuc »22.08.08 20:54 3 4823 від Chris J.
24.08 21:39 - yeah-show: думка щодо моєї програми бодібілдингу (бокс і бодібілдинг)
від yeah-show »02.04 21:26 6 5429 від nico16
02/08 09:22 - kieran: думка про мою програму бодібілдингу (силові тренування з гантелями)
від kieran »30.07.07 09:27 7 2316 від kieran
30.07.12 12:59. - popo: думка щодо моєї програми бодібілдингу (вуличні тренування та бодібілдинг)
від popo »07/08 12:32 3 1713 від popo
10.07 20:05 - ludo-arc: думка щодо моєї програми бодібілдингу (регбі та бодібілдінг)
ludo-arc »01.01 13h53 1 1867 Клемс
01.01 14:14 - Захисник: думка щодо моєї програми бодібілдингу (регбі та бодібілдинг)
від Fullback »02.03 15:17 2 3547 від Gundur
24.02 18:50
Хто в мережі
Користувачі, які переглядають цей форум: немає зареєстрованих користувачів і 0 гостей
ПРО НАС
Заснована в 2009 році, SuperPhysique ™ - це спільнота 100% любителів природного бодібілдингу (без допінгу).
SuperPhysique присвячений жінкам та чоловікам, які наполегливо працюють, не обманюючи, щоб досягти фізичної досконалості.
Наші цінності - це прогресивність, результативність, наполегливість та зусилля.