Програма харчування Новака Джоковича над d; енергії, краще у вашій шкірі
Я випадково натрапив на книгу Новака Джоковича "Служи перемогти", де він пояснює, як адаптована дієта дозволила йому зробити крок вперед, усунути штрихи та перемогти всіх найкращих гравців світу.
Основна ідея його дієтичної програми полягає у видаленні всіх джерел глютену з раціону. До побачення пшениця, зерно, ячмінь тощо ... Це, звичайно, цікаво, поки хтось не переносить глютен, це буде кожен п’ятий чоловік. Але найцікавіше в його книзі - це перш за все його спосіб харчування в цілому.
Останні кілька днів я використовую її як "сітку для читання", щоб збалансувати свій раціон, зменшити печію і відновити трохи більше енергії. Тому я пропоную вам короткий опис методу Джоковича нижче:
——-
Сніданок
Велика склянка води кімнатної температури при пробудженні
2 ложки меду
Чаша мюслі без глютену з мигдальним молоком або "рисовим напоєм"
І/АБО фрукт відповідно до вашого апетиту.
ВРАНКОВА ГРУЗКА (при потребі особисто мені це не знадобилося)
Безглютеновий хліб та авокадо
ОБІД
Різноманітні свіжі овочі
І/АБО глютенові макарони АБО рис
СМАКУВАТИ
Фрукти, що супроводжуються арахісовим маслом або рослинним жиром (авокадо, фундук тощо)
ОБІДАТИ
Червоне або біле м’ясо АБО Риба
Крохмалисті (рис, макарони без глютену тощо)
——–
Загалом, дотримуватися цього досить просто, ми дуже далекі від дієти в суворому розумінні цього поняття. Найскладніше для мене - це протистояти заклику закусок та промислових продуктів (печиво, шоколад, йогурт тощо ...). Також потрібно буде звернути увагу на споживання кальцію, оскільки молочні продукти відкладаються. Наразі я обіходжуся без, і я знову включу їх через 15 днів, щоб побачити, почуваюся чи я все ще добре чи ні.
Звичайно ... Я додаю хороший чай до сніданку, а фруктовий трав'яний чай на десерт під час обіду. З іншого боку, я зупинив обідню каву.
Я почав лише 3 дні тому, тому важко дати тверду думку. В цілому я відчуваю себе в формі, у мене більше немає печії або болю в кишечнику, як раніше. Ми поговоримо про це через кілька тижнів 🙂