Програма HIIT спалює жир при вазі тіла # 453
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Ось ідеальний сеанс HIIT, щоб спалити зайвий жир за допомогою стрибкової мотузки та деяких вправ на вагу тіла. Відразу після сеансу ви втратите кілька очок жиру та кілька сантиметрів жиру в шлунку та талії. Ви навіть можете скористатися продажем, щоб переробити гардероб і придбати одяг за вашим розміром !
Це було б добре, а ?
Але це не так ». Чудо-рецепт для вашого здоров'я та вашої фігури - це регулярні та специфічні фізичні тренування (наприклад, HIIT, якщо ви хочете практикувати цей інтенсивний метод тренувань) із адаптованою та збалансованою дієтою. Результати будуть помітні в довгостроковій перспективі.
Ось схема:
Зробіть 6 кіл з 30 секундами роботи та 10 секундами відпочинку за одну вправу:
- альпіністи;
- скакалка (швидка);
- burpees;
- стрибкові випадки;
- скакалка (швидка);
- повні (глибокі) присідання.
Якщо це занадто просто, ви можете повторити сеанс у 45/15 (при 45 секундах УВІМКНЕНО і 15 секунд ВИМК).
Техніка: Не забувайте добре стискати черевні преси під час стрибка.
Заміна
Якщо у вас немає скакалки, замість цього ви можете зробити домкрати.
Залежно від вашого рівня
| Новачок | 20s ON/20s OFF |
| Середній | 25s ON/15s OFF |
| Розширений | 30s ON/10s OFF |
Що ви думаєте про цю рутину HIIT і який режим вибрали ?
Дякуємо за ваш коментар.
Гарного вам дня та будь сміливим !
Роздрукуйте або завантажте плакат WOD у форматі PDF
Вам сподобалась ця сесія, і ви хочете піти далі ?
Якщо вам подобається такий стиль тренувань, відкрийте мою програму HIIT (тренування всього тіла за 24 хвилини) або мій метод HMB (тренування всього тіла) і швидше досягніть своєї особистої мети 💪 !