ПРОГРАМА НА 4 ТИЖДНЯ ТРИБЛИВОЇ ДЯКУЮТЬ ВЕСЛІ

Новачок • Тренуючись у фітнесі, ви хочете повернути форму і схуднути на кілька кілограмів. Що робити, якщо ви робите ставку на весляра ?

Дуже часто нехтуючим, весляр є, однак, найповнішим пристроєм у тренажерному залі. Причина проста, вона мобілізує 90% організму. Тому під час зусиль ви впевнені, що активізуєте майже всі м’язи. Ще одним важливим активом - це можливість як кардіо, так і м’язової роботи, ідеальний баланс. Тому весляр особливо рекомендується тим, хто хоче схуднути гармонійно, не орієнтуючись на певну область.

4-тижнева програма

Ось програма веслування на 100%, щоб звільнити вас від кілограмів, які обтяжують вас, за чотири тижні. З мотивацією і паралельно зі збалансованим харчуванням прощайтеся з комплексами і знаходите динамічне тіло.

Тиждень 1

Сесія 1

1- Нагрівання суглобів і м’язів
Веслуйте в помірному темпі протягом 4 хвилин.

2- Зусилля
Веслування, знаходячи свій «крейсерський» ритм. Ви повинні знайти ритм, який ви зможете тримати протягом 30 хвилин.
Тривалість фази стресу становить 20 хвилин.

3- Відновлення
Активне відновлення, веслування менш важке, уповільнення руху без зупинки. Відновлення триватиме 1 хвилину.

При необхідності не соромтеся робити хвилину перерви і зволожуватися, головне - піти після сеансу.

Сесія 2

1- Нагрівання суглобів і м’язів
Веслуйте в помірному темпі протягом 4 хвилин.

2- Зусилля
Веслування, знаходячи свій «крейсерський» ритм. Ви повинні знайти ритм, який ви зможете тримати протягом 30 хвилин.
Тривалість фази стресу становить 25 хвилин.

При необхідності не соромтеся робити 1 хвилину перерви і зволожуватись, головне - піти в кінці сеансу.

ТИЖДЕНЬ 2

Сесія 1

1- Нагрівання суглобів і м’язів
Веслувати в помірному темпі протягом 4 хвилин.

При необхідності не соромтеся робити 1 хвилину перерви і зволожуватись, головне - піти в кінці сеансу.

Сесія 2

1- Нагрівання суглобів і м’язів
Веслуйте в помірному темпі протягом 4 хвилин.

2- Зусилля
Веслування, знаходячи свій «крейсерський» ритм. Ви повинні знайти ритм, який ви зможете тримати протягом 30 хвилин.
Тривалість фази стресу становить 30 хвилин.

3- Відновлення
Активне відновлення, веслування менш важке, уповільнення руху без зупинки. Відновлення триватиме 1 хвилину.

При необхідності не соромтеся робити 1 хвилину перерви і зволожуватись, головне - піти в кінці сеансу.

3 тиждень

Сесія 1

1- Нагрівання суглобів і м’язів
Веслуйте в помірному темпі протягом 4 хвилин.

2- Зусилля
Веслування, знаходячи свій «крейсерський» ритм. Ви повинні знайти ритм, який ви зможете тримати протягом 30 хвилин.
Тривалість фази стресу становить 30 хвилин.

При необхідності не соромтеся робити 1 хвилину перерви і зволожуватись, головне - піти в кінці сеансу.

Сесія 2

1- Нагрівання суглобів і м’язів
Веслуйте в помірному темпі протягом 4 хвилин.

2- Зусилля
Веслування, знаходячи свій «крейсерський» ритм.
Тривалість фази стресу становить 35 хвилин.

При необхідності не соромтеся робити хвилину перерви і зволожуватися, головне - піти після сеансу.

ТИЖДЕНЬ 4

Сесія 1

1- Нагрівання суглобів і м’язів
Веслуйте в помірному темпі протягом 4 хвилин.

2- Зусилля
Веслування, знаходячи свій «крейсерський» ритм. Ви повинні знайти ритм, який ви зможете тримати протягом 30 хвилин.
Тривалість фази стресу становить 35 хвилин.

При необхідності не соромтеся робити 1 хвилину перерви і зволожуватись, головне - піти в кінці сеансу.

Сесія 2

1- Нагрівання суглобів і м’язів
Веслуйте в помірному темпі протягом 4 хвилин.

2- Зусилля
Веслування, знаходячи свій «крейсерський» ритм. Ви повинні знайти ритм, який ви зможете тримати протягом 30 хвилин.
Тривалість фази стресу становить 40 хвилин.

При необхідності не соромтеся зробити 1 хвилину перерви і зволожитись, головне - піти в кінці сеансу.

Наші поради

Не забувайте пити воду протягом усієї практики. Це обмежує зневоднення, ворога спортсменів та втрату енергії. Тому ми беремо рефлекс, щоб наповнити нашу пляшку перед кожним заняттям і тримати її біля веслувальника:).

Кардіо спорт вимагає, щоб під час зусиль ви потіли у великих кількостях, тому тримайте рушник під рукою для кращого комфорту.

Після цих чотирьох тижнів зусиль на веслярі ви знаходите трасу і набираєтеся енергії, достатньої для того, щоб захотіти продовжувати, чи не так? Щоб продовжувати курс, сміливо починайте цю програму спочатку, пристосовуючи її до свого розвитку та своїх бажань. І, щоб варіювати задоволення, не соромтеся спробувати інші пристосування у тренажерному залі !