Програма навчання домашніх тренерів для початківців
Навіщо тренуватися на домашньому тренажері ?
Домашній тренер ідеально підходить взимку для збереження навичок та тренувань, коли погодні умови не дозволяють.
Це не повністю замінить тренування на землі, але дозволить добре підготуватися до майбутнього сезону. Це ефективно замінить роздільні заняття, коли тип відкритої місцевості не завжди легко піддається цій вправі.
Це полегшить сеанси взимку, коли ніч або зовнішня температура ускладнюють прогулянку.
Це також буде корисно для розминки, а також для відновлення.
Якщо засоби дозволяють, рекомендуємо використовувати другий спеціальний велосипед, який буде використовуватися на домашньому тренажері.
Тренування на домашньому тренері ефективніше, ніж на дорозі. Ніколи не буває спусків чи моментів розслаблення. Півгодини роботи відповідає приблизно 1 годині їзди на велосипеді.
Тож тренуйтесь відповідно.
Корисне обладнання для занять на домашньому тренері
Твого одного велосипеда цілком достатньо, щоб потренуватися в домашньому тренері, але для більшої зручності ми рекомендуємо наступне обладнання:
Бавовняний купальник, пов'язка на голову та рушник для всмоктування.
Вентилятор корисний у спекотну погоду.
Колісний стояк, щоб компенсувати висоту заднього колеса домашнім тренером. Сидіння-підсилювач значно покращує ваш комфорт. Без нього ви відчуєте вагу тіла в напрямку передньої частини велосипеда.
Монітор серцевого ритму: його використання має важливе значення для виконання вправ та вимірювання його прогресу, а також для визначення частоти серцебиття на анаеробному порозі. Базовий кардіо-ремінь на ремінці зробить трюк.
Гарбуз із ізотонічним напоєм об’ємом 750 мл на 1 годину фізичних вправ.
Датчик частоти обертання педалей. Це обладнання є дорогим, але полегшить вправи, які вимагають дотримання точної частоти обертання педалей. Її можна придбати в Інтернеті (нові та вживані датчики).
Журнал тренувань, в якому ви будете робити записи про свої результати, відчуття, труднощі, пробіг тощо. Це читання буде корисним, щоб зробити крок назад після кількох занять, відкоригувати свій тренінг і уникати повторення однакових помилок двічі.
Кілька правил, яких слід дотримуватися, сеанси домашнього тренера не повинні перевищувати 2 годин. Ви можете провести хороший сеанс менш ніж за годину. За одну годину продуктивність стає менш хорошою. Більше того, важко залишатися мотивованим так довго.
Завжди починайте з 10-15-хвилинної розминки і завжди закінчуйте 5-10-хвилинним охолодженням (охолодженням) при 65-70% від вашого максимального пульсу. Не нехтуйте фазою розминки, вона дозволяє розкрити дрібні капіляри, що живлять м’язи.