Програма навчання ендоморфу

У цій статті ми знову розглянемо особливості ендоморфів, коли мова заходить про бодібілдинг, і ми надамо декілька порад, щоб ви могли подолати різні підводні камені.

Морфологія ендоморфного типу не сприймається як ідеальна для бодібілдингу через відносно "жирову" будову. Щоб виправити це, ендоморфи повинні вводити аеробні вправи для оптимізації втрати жиру. Як і ектоморф, ендоморф не має найбільш сприятливого статури для нарощування м’язової маси. Ектоморф занадто тонкий, ендоморф занадто великий.

З метою покращення втрати надлишкового жиру ендоморфам рекомендується часто змінювати силові вправи, а також порядок виконання цих вправ. Бажано також додати основні та ізолюючі вправи для розвитку м’язових груп.

Деякі дні ендоморфу доведеться варіювати набори та повторення, додаючи важку роботу до довших наборів та повторень між 12 і 25. Однак слід уникати занадто важкої роботи надто довго. Під час важких сетів ендоморфу доведеться працювати до виснаження, щоб спалити якомога більше жиру.

Також рекомендується додати інтенсивність, виконуючи, наприклад, зменшення серії або вимушені повторення. Ендоморф не повинен забувати кардіотренування, вирішальний вектор втрати жиру: тренуючись на рівні близько 75% частоти серцебиття, ендоморф повинен підтримувати частоту серцевих скорочень у зоні спалювання жиру. Найкращий спосіб досягти переконливих результатів для ендоморфа - це обробка кожної групи м’язів один-два рази на тиждень, змінюючи програму тренувань.

НАВЧАННЯ ЕНДОМОРФНОГО ТИПУ

Одне із запитань, яке зазвичай задають бодібілдери: "як мені тренуватися? "

Як ви можете собі уявити, немає жодної ідеальної програми для всіх ендоморфів. Навіть якщо ендоморфи об'єднані за своєю морфологією, ми не повинні виключати, що фізичний аспект, рівні досвіду, мотивація, доступний нам час, цілі, які ми ставимо перед собою, наші потреби в їжі ... ендоморф дуже різних фізичні особи.

Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Щоб дати вам усі картки, ми пропонуємо вам кілька практичних спортивних порад, орієнтованих на певний аспект: морфологію.

Незважаючи на те, що багато вправ, які ми представимо нижче, справедливі для кожної людини, пам’ятайте, що саме спосіб виконання цих вправ буде мати різницю у відношенні до вашого типу фігури.

Наполягайте на інтенсивності та аеробіці .

Ендоморф має рівень жиру, що перевищує норму. На додаток до цього, багатьом ендоморфам корисна велика і жирна кісткова структура. Незважаючи на те, що набрати вагу не складно, втратити жир набагато складніше. Найчастіше зайві кілограми зберігаються там, де їх не повинно бути (у пресах, попереку та сідницях).

Коли ендоморфи починають тренуватися з вагами, вони досить швидко набирають розмір і м’язи. Однак цей приріст м’язів все ще пошкоджений видимими шарами жиру. Ендоморф насправді може придбати тверде тверде тіло, але досягнення високого ступеня чіткості завжди здається недосяжним.

Завдяки своїй будові кісток і здатності швидко нарощувати м’язи, багато ендоморфів тренуються важко, мало повторюючись. Цей метод дуже часто виявляється помилковим. Ендоморф повинен тренуватися в середньо важких вагах, поєднаних з високою інтенсивністю, невеликим відпочинком між сетами та стійкою частотою тренувань. Мета полягає в тому, щоб підняти метаболізм, спалити м’язи та досягти чіткості та смуг.

Ще одним дуже важливим аспектом тренувань є серцево-судинна форма. Занадто багато ендоморфів зосереджуються на вазі і відмовляються від важливості кардіотренування. Великої помилки, якої слід уникати.

Ендоморф ніколи не зможе висохнути, якщо не дотримуватиметься дієти і не буде тренувати свою серцево-судинну систему принаймні 3 рази на тиждень.

Тренування серцево-судинної системи, ключові вправи:

швидка ходьба
"сходинка"
стаціонарний або звичайний велосипед
щоденні прогулянки.

Ключі до успіху:

Продовжуйте тренуватися із різноманітною програмою та вправами. Рекомендується змінювати кожні 2-3 сеанси.
Виберіть від 3 до 5 вправ, які найкраще підходять для кожної частини тіла. Повторюйте ці вправи під час кожного тренування.
Виберіть 2 або 3 різні вправи для кожної групи м’язів.
Виконайте базовий рух (Приклад, нахил преса з гантелями для грудей) та один або два ізолюючі рухи (Приклад, розвороти з гантелями, колода або навіть розвороти зі шківом навпроти).
Скоротіть час відпочинку між сетами. Рекомендований час: менше хвилини.
Тримайте повторення: від 9 до 12 для верхньої частини тіла і від 12 до 15 для ніг і литок.
На кожному тренуванні змінюйте час відпочинку, повторення та обтяження. Мета:Постійно дивуйте своє тіло.
Тренуйте черевні преси на початку сеансу.
Не перевищуйте більше 8 підходів на групу м’язів.
Тренуйтеся за такою формулою: три дні роботи на один день відпочинку.

Приклад програми:

Понеділок: груди та руки
Вівторок: ніжки
Середа: спина і плечі
Четвер: відпочинок
П’ятниця: відновлення навчального циклу

Підсумовуючи:

Ендоморф повинен пам’ятати про слово «інтенсивність». Він завжди повинен тренуватися з високою інтенсивністю. Наполегливо працюйте над своїм тілом, розумно застосовуючи поради, представлені вище. Улюбіть веселі та захоплюючі сеанси, щоб уникнути одноманітності.

Змінюйте зусилля, щоб змінювати задоволення

Завдяки порадам та програмі, яку ми щойно представили вам, ми сподіваємось пролити світло та надати всю корисну інформацію, щоб наші дорогі ендоморфи могли нарешті отримати задоволення від розвитку та досягнення своїх цілей.

Вся наша команда дякує вам за прочитане і залишається у вашому розпорядженні для отримання подальшої інформації з цього питання.

Ви також можете прочитати нашу статтю “Ендоморф? Знайдіть тут усі подробиці цього морфологічного типу… “, які навчать вас набагато більше про цей морфологічний тип.