Програма навчання Тома Харді та матеріали для зйомок; Бетмен
Щоб взяти участь у фільмі "Бронсон", який вийшов у 2008 році, Том Харді всього за кілька місяців набрав понад 20 фунтів м'язів. Враховуючи, що на момент зйомок акторові було майже 30 років, не важко уявити, наскільки йому було важко.
У своєму інтерв’ю Том розповідає, що він не вживав стероїдів, і що він міг їсти все, що я бачив, включаючи піцу, газовану воду з цукром та вершки в замороженому вигляді. При цьому в основі їх раціону зазвичай лежать курка та рис.
Вправа для рельєфу м’язів
Якщо ваш персонаж у фільмі "Бронсон" вимагає масивного тіла, без акценту на сам м'яз, його роль у фільмі "Воїн", де Том грає бійця змішаних єдиноборств (ММА) і ветерана. Солдата, змусив актора в основному "стерти".
Навчальна програма для зображень передбачає не тільки силові тренування, а й різні типи щоденних занять єдиноборствами: бокс, кікбоксинг та муай-тай. Дієта також значно покращилася, вона відмовилася від усіх видів фаст-фуду та поганих калорій.
Їжа для фільму "Воїн"
Том Харді: «Я не дотримувався дієти, яка не містить вуглеводів. Їжі розподіляли на 5 або 6 порцій на день. Їли багато курки та брокколі. Більше майже нічого. Цей тип дієти не дозволяє організму накопичувати жир, але безвуглеводний поїзд досить складний ».
Як доповнення до спортивних занять Тома було приймати білок протягом дня та BCAA під час фізичних вправ, що особливо використовується в навчальних ресурсах для єдиноборств. Зрештою, результат дуже калорійної дієти дав акторові 12 кг м’язів.
Тренінг до фільму "Темний лицар"
За три місяці попереднього виробництва фільму "Темний лицар повертається", Том набрав 15 кг, причому більше часу відповідало розміру та обсягу, якщо ви знали у фільмі "Воїн". Вашим особистим тренером, як завжди, був Патрік П-Нат Монро.
Багато джерел опублікували варіанти розкладу тренувань цього фільму, однак офіційна версія так і не була показана. Більшість джерел сходяться на думці, що навчання повинно було базуватися на основних принципах програми, або краще, в одній із її різновидів: програма 5 × 5.
основи програми 5 × 5
- Кожен рік програми проводиться у п’яти наборах по п’ять повторень кожен (звідси і назва 5 × 5). Інтервали між сетами великі - принаймні від 2 до 4 хвилин.
- Ця програма вимагає тренувань тричі на тиждень, як у базовій програмі. Рекомендується присвятити решту днів відновленню м’язів, уникати бігу, гри у футбол чи подібних занять, а також віддати перевагу заняттям пілатесу або йоги.
- Програма включає в загальній складності чотири вправи: станову тягу, присідання, жим лежачи та військовий прес. Присідання та станова тяга повинні обертатися між тренувальними заняттями, жим лежачи, а також прес та військові дії виконуються під час кожного тренування.
- Якщо ви відчуваєте, що не можете виконати більше п’яти технічно правильних повторень в одній вправі, то збільште вагу на штанзі. Але не забувайте про безпеку та звернення за допомогою до вчителя чи колеги.
Кінцеве зображення
Можна сказати, що у створенні «тому» Тома Харді в образі Бейна був палець комп'ютерної графіки. Доказом цього є той факт, що татуювання актора зникли зі сцен фільму. Крім того, професійний дизайнер світла та костюмів боровся.
Якщо вам подобаються фотографії в Instagram, можна суттєво змінити зовнішній вигляд, уявіть собі дива, яких не може зробити команда з сотні професіоналів, відданих справі «покращення реальності» у фільмі. У реальному житті актори ніколи не виглядають так само, як у кіно.
Тренування Тома Харді з накачування м’язів у його фільмах «Темний лицар» та «Воїн» було розроблено на основі основних принципів програми (чотири вправи з декількома повтореннями) та дієти з високим вмістом жиру. вуглеводи.
- Тренування Тома Харді, чавун
- Чутки та факти: Том Харді Бейн з тренувань, тане
Дата першого видання: