Програма програми фітнесу тіла 123 Фітнес r; гульєр
Фітнес-програма протягом 12 тижнів та 3 дні на тиждень
У цій 12/3 регулярній фітнес-програмі ви тренуєте всі групи м’язів за один і той же сеанс.
Ви повинні вибирати свої вправи відповідно до своїх смаків та уподобань, а також обладнання, яке є у вашому розпорядженні.
Ви обираєте вправу за групою м’язів.
Наприклад: "хрускіт" для черевної порожнини, "випадок вперед" для підколінних сухожиль тощо.
Тому ви повинні вибрати 12 вправ для кожного заняття (1 вправа на групу м’язів)
Ви повинні тримати одну і ту ж вправу для всіх підходів та повторень одного сеансу.
Наприклад: якщо ви взяли "хрускіт" для черевної порожнини, ви повинні робити всі преси лише з "хрускотом".
Але ви можете змінювати вправу на кожному занятті
Напр .: для Абдо "хрускіт" у понеділок, "Підйом ніг" у середу, "сидячий хруст" у четвер тощо.
У загальній програмі ви можете самостійно вибрати темп тренувань відповідно до своїх цілей або слідувати "рекомендованому темпу".
Приклад: "Нормальний" для фітнесу, "Надшвидкий" для витривалості та схуднення, "Суперповільний" для тонізування м’язів тощо.
Якщо у вас виникають головні болі, запаморочення, нудота, біль або інші аномальні симптоми, негайно припиніть сеанс.