Програма схуднення Чотири індивідуальні дієти

Я спостерігав за вагою з минулої осені. Точніше, з четверга жовтня, о 18:30: Перша зустріч була лише за чотири кілометри від мого будинку. Мене щиро вітає пані Шрайегг, так звуть наш тренер, і, на жаль, відразу зважили. Я вважаю результат руйнівним. 65 кіло при зрості 1,78 метра.

індивідуальні

Вагові спостерігачі, вид Поєднання низькокалорійної змішаної їжі та групової терапії, повинен допомогти мені схуднути стійко. Як і всі в нашій групі, я отримую щоденник їжі, в який я повинен записувати все, що я їжу. Кожна їжа має певну кількість балів. Я можу прочитати це в книзі або обчислити за допомогою Інтернету або калькулятора. Мені дозволено їсти 31 бал на день. Не так багато, якщо врахувати, що безмасляний крендель вже набирає 5 балів, стільки ж, скільки келих вина. І ціла піца 30 балів. На допомогу є помічник з покупок та путівник по ресторанах. Моя улюблена індійська курка становить 12 балів. Маючи 31 бал на день, це все ще можливо. Плюс: фруктів та овочів необмежено, вони не мають жодних балів. І на додаток до щоденних балів, є 49 балів як додаткові щотижневі. Я можу жонглювати ними і залишатися в формі для вечірок. Спорт приносить додаткові очки.

Це мене заганяє спортзал! Одна година спінінга - це 14 бонусних балів, і я можу їх нагодувати. У перший тиждень у мене дуже мотивація писати все, що я їжу, у щоденник, і раптом я отримую контроль над своєю харчовою поведінкою. Моє меню стає різноманітнішим та здоровішим. Немає заборон і жорстких правил: Розум виховує мене. Через тиждень я йду на свою другу зустріч. Трохи підозрілий. Тому що, всупереч усім попереднім правилам дієти, я захоплювався вуглеводами. Макарони з песто, хліб Нутелла, смажена картопля. Пані Шрайегг посилає мене до цифрової шкали: “Вітаю! На 1,4 кілограма менше! "На трьох кілограмах у щоденнику є зірка нагороди. Через чотири тижні п’ять фунтів скінчено! (Протокол: Джулія Стамм)

ПРИНЦИП ВАЖНИКІВ:

Сталий успіх дієти: Принцип: негативний енергетичний баланс (їжте менше, ніж вживаєте).

Чотири найважливіші поживні речовини (Вуглеводи, білки, жири, клітковина) оцінюються балами.

Щоденний план: один має z. B. 31 бал (1 крендель = 5 балів, 1 шматочок піци = 10 балів)

Через спорт є додаткові бали (наприклад, 1 година спінінга = 14 балів).

Овочеві фрукти не мають балів, тому немає обмежень у тому, що ви їсте!