Програма схуднення для вашого віку - щоденне натхнення
Трюки, які допомагають отримати чудовий результат за короткий час, починають не давати очікуваних результатів. Це тому, що тіло і тіло кожного з нас змінюється з кожним роком. Ось чому ви повинні їсти і працювати зі своїм тілом відповідно до свого віку.
Ось 3 стратегії, які ви можете застосувати залежно від вашого віку
Цей інтервал є одним з найкращих часів для схуднення. У вас не повинно виникнути занадто великих труднощів при втраті декількох кілограмів, якщо це необхідно. Факторами, що впливають на збільшення ваги, є часті поїздки до міста та недостатнє харчування, тому основне правило в цьому випадку - уникати надмірностей.
Їжа
Ваша дієта не повинна включати:
Оскільки в цьому віці дієта не зовсім підходить, рівень білка в організмі може постраждати. Білок тримає вас ситими і дає вам енергію, необхідну для спалювання калорій. Здійснюйте щоденне споживання білка 60 - 70 г, щоб у вашому раціоні не бракувало курки без шкіри, нежирних м’ясних стейків, риби. яйця, горох та знежирений сир.
Це прихильник для м’язів і хорошої серцево-судинної функції. Однак жінки у віці до 20 років забезпечують низький щоденний прийом білка. Їжте в обід або в якості перекусу між прийомами їжі фруктовий салат з яблуками, бананами, свіжою полуницею та йогуртом або салат з брокколі.
Сьомга та тунець - найвідоміше джерело омега-3, але є також горіхи, насіння льону та ріпакова олія, які також є багатим джерелом омега-3.
Перегляньте наш файл дієти, щоб знайти правильну дієту для себе
Що стосується фізичного обслуговування в цьому віці, все стає легко, тому що тіло міцне, і вам не потрібно докладати інтенсивних зусиль.
Програма фізичного підтримання для дітей від 20 до 30 років повинна складатися з 30 хвилин кардіо вправ 3 рази на тиждень, а протягом наступних 3 днів - інтенсивного кардіотренування між 45 і 60 хвилинами. Один день на тиждень ви можете побалувати себе і забути про вправи.
Програма схуднення для дітей від 30 до 50 років
У віці 30 років метаболізм сповільнюється, що ускладнює боротьбу з кілограмами незалежно від дієти та фізичної активності, яку ви приймаєте. У цей період слід уникати швидких дієт, які, можливо, спрацювали, коли вам було 20, але зараз вони вже не ефективні і аж ніяк не здорові. Більше того, схуднення швидко залишає важкі наслідки для вашого тіла, наприклад, в’ялість шкіри. У міру дорослішання вам слід застосовувати більш повільний темп схуднення, і ви не повинні зазнавати зменшення більше ніж на 5 кілограмів щомісяця. Крім прийнятої дієти, додайте до обов’язкового списку регулярні фізичні вправи та сеанси масажу, які підтримують еластичність вашої шкіри.
Їжа
Діти та робота - дві найпоширеніші причини того, чому в цей період трапляється нехтування власним здоров’ям, оскільки у вас просто немає часу харчуватися здорово та повноцінно.
Їжте 4-5 разів на день, сніданок є найбільш ситним прийомом їжі протягом дня, і тоді наступні прийоми їжі будуть легкими. Щоденне споживання жиру не повинно перевищувати 30%.
Ваша дієта не повинна включати:
Дефіцит заліза дає загальний стан втоми, що ускладнює виконання щоденних завдань. А як досягти успіху та вправ? Щодня вживайте 18 мг продуктів, таких як нежирна яловичина, гарбузове насіння, крупи, соя та курка без шкіри.
Він відіграє важливу роль у здоров’ї організму, стимулюючи вироблення клітин. Якщо ви розглядаєте можливість знищення клітин під час фізичних вправ, тоді щоденне споживання 400 мг має важливе значення. Їжте овочі, такі як авокадо, шпинат, нут, брокколі та спаржу та цільні зерна.
Вони повні та ідеальні, щоб ви не часто стикалися з почуттям голоду. Більш того, клітковина зменшує надходження холестерину в організм. Їжте фрукти, овочі, цільні зерна, висівки та овес.
Зверніться до нашого дієтичного досьє, щоб знайти правильну дієту для себе
Година кардіо-вправ у поєднанні з витривалістю 4 рази на тиждень і день на тиждень для кардіо-вправ - це ефективна програма, яка допоможе вам підтримувати форму.
Оскільки з цим віком метаболізм сповільнюється, важкі фізичні вправи є запорукою підтягнутого та працюючого тіла. Зрозуміло, що з дорослішанням потрібно докладати все більше зусиль, адже ваше тіло також змінюється.
Програма схуднення понад 50 років
Понад 50 років
Швидкі дієти - це велике «ні» з 50 років. Тіло вступає в нову фазу змін, м’язова маса ще більше зменшується, внаслідок низького споживання білка ваше здоров’я постраждає.
Їжа
Починаючи з 50 років, вам слід значно зменшити споживання вуглеводів і зупинити свій вибір на дієті на основі нежирної курки, риби та яєць, яка зменшує ризик зайвих кілограмів.
Ваша дієта не повинна включати:
Гормональні зміни, спричинені настанням менопаузи та зменшенням споживання естрогену, призводять до накопичення жиру. Щодня споживайте дві чайні ложки лляного насіння, щоб стимулювати рівень естрогену.
Регулярно їжте банани, картоплю та гранати, які є багатим джерелом вітаміну В6, а споживання риби, яєць та курки дає йому високий рівень вітаміну В12.
Вживайте кавун, який завдяки багатому надходженню води дає відчуття ситості, а споживання аргіну, амінокислоти, що міститься в складі, стимулює організм спалювати якомога більше калорій.
Кальцій відомий своєю здатністю зменшувати засвоєння жирів з інших продуктів. Щодня вживайте молочні продукти.
Перегляньте наш файл дієти, щоб знайти правильну дієту для себе
У віці 50 років рекомендуються кардіо вправи між 4 - 6 сеансами на тиждень по 20 - 40 хвилин середньої інтенсивності, плюс півгодини вправ з обтяженнями між 15 - 20 повтореннями з невеликими вагами. Розминка перед фізичними вправами є дуже важливою, особливо тому, що саме у цьому віці починають з’являтися проблеми зі здоров’ям, особливо захворювання суглобів.
Понад 60 років
Для цього віку рекомендуються 3 дні на тиждень кардіовправ з низькою інтенсивністю та 3 дні вправ з невеликою вагою.
Проблеми зі здоров'ям, такі як артрит та біль у коліні, часто зустрічаються з 60 років, але це не привід уникати фізичних вправ. Вам просто потрібно зробити правильний вибір. Це замінює біг бігом на короткі дистанції, а плавання настільки ж ефективно і корисно. Вправи на витривалість настільки ж важливі в цьому віці, лише ви повинні зупинити свій вибір на тих, хто має легкі гантелі, інакше ви ризикуєте посилити проблеми зі здоров’ям.