Програма схуднення - Сторінка 1 - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від Гайв »29 липня 2016, 20:37
Горіхи, фундук теж ?
Інакше авокадо, ріпакова олія та 1 інша доза сироватки.
Re: Програма схуднення
Повідомлення від MRGrrr »29 липня 2016 р., 20:46
Горіхи, фундук та ж історія.
Що стосується сироватки, ми побачимо, чи не маю я більше проблем з травленням, перш ніж додавати ще.
З іншого боку, я побачив, що горіх кешью має майже ті ж характеристики, що і мигдаль, і що у мене немає алергії
Re: Програма схуднення
Повідомлення від Гайв »29 липня 2016, 20:58
Кешью становить приблизно 18,5 г протеїну/20 г вуглеводів/50 г губ, він трохи більше завантажений вуглеводами, як фісташки та волоські горіхи.
Мигдаль містить набагато менше вуглеводів, а фундук - менше білка/вуглеводів, але більше жиру.
Щоб дізнатись, чи підрахувавши кешью у своєму плані, ви прийдете до потрібних макросів.
І, звичайно, кеш'ю ні смажене, ні солене, навіть органічне, якщо це можливо.
Re: Програма схуднення
Повідомлення від MRGrrr »29 липня 2016 р., 22:09
Re: Програма схуднення
Повідомлення від MRGrrr »02 серпня 2016 р., 14:01
Re: Програма схуднення
Повідомлення від MRGrrr »02 серпня 2016 р., 14:02
Re: Програма схуднення
Повідомлення від Гайв »02 серпня 2016 р., 14:05
Ви точно виконували план ?
Ви втомилися чи ?
Re: Програма схуднення
Повідомлення від MRGrrr »02 серпня 2016, 14:11
Щодо плану харчування, так. пропустили лише два улови сироватки.
Для тренувань я не міг зробити свої 5 занять минулого тижня, я провів лише три.
Цього тижня тренування вчора та сьогодні. немає великої втоми. просто болить.
Втома ... це не буде більше, ніж зазвичай.
Чому ви хотіли, щоб я зняв кардіосеанс?
Re: Програма схуднення
Повідомлення від Гайв »02 серпня 2016 р., 14:36
Оскільки 1 година кардіо - це близько 300/400 ккал спалених, тож це неправильно.
Я вважаю за краще знати DEJ лише з сеансами мускулатури, які залишатимуться незмінними щотижня при сухості, підтримці або наборі м’язів.
Хоча кардіо ви використовуєте його для збільшення дефіциту калорій, ви можете робити це дуже добре чи ні.
наприклад
- 4x muscu + 2x кардіо ви знайдете DEJ при 2800 ккал,
- У 4 рази більший показник DEJ становить 2500 ккал
Набравши м’язи, ви зупините кардіо (ну, ви можете продовжувати, але точно ви повинні бути впевнені в собі.), Ви збільшите ккал для нарощування м’язів і перейдете до 3000 ккал, якщо вважаєте кардіо, або якщо цього не робите. зроби це, ти збільшиш свою ккал на 300 занадто багато (2800 - 2500), і там ти ризикуєш занадто швидким збільшенням ваги та жиру, тому що ти бачив занадто високо, підрахувавши те заняття, яким ти більше не займаєшся.
Кардіо, я бачу це більше як фактор, який ви можете регулювати, наприклад, вуглеводи (білки та ліпіди залишаються на одному рівні незалежно від сухості/підтримання або збільшення ваги), тому для тесту краще його вдарити.
Re: Програма схуднення
Повідомлення від MRGrrr »25 жовтня 2016 р., 15:48
Невелика віддача через 12 тижнів, менше 5 кг за шкалою 86 кг замість 91 кг на початку серпня.
Втрата ваги не є величезною, але треба сказати, що я справді дотримувався свого плану лише 8 тижнів (2 тижні відпустки та 2 тижні відпустки по батьківству).
Я задоволений результатами, окрім схуднення, моє тіло витончене, я вкладаюся в одяг, який я більше не одягаю.
Я продовжую більш-менш той самий план, я просто зменшую вуглеводи ввечері, у мене складається враження, що за останні два тижні втрата ваги прискорюється, можливо, через збільшення мого метаболізму з мсукуляцією.
Так що щодо мого маленького відгуку, я залишаюся мотивованим, є ще кілограми, які можна перетворити і позбутися, я думаю, що моя мета у 80 кг буде досягнута на весну наступного року, якщо я буду серйозно дотримуватися дієти та регулярно тренуватися.
Re: Програма схуднення
Повідомлення від Престиж »25 жовтня 2016 р., 16:14
Re: Програма схуднення
Повідомлення від Стежка »25 жовтня 2016, 21:20
Re: Програма схуднення
Повідомлення від MRGrrr »26 жовтня 2016 р., 08:56
Я перероблю нову програму з урахуванням втрати ваги.
Так, я маю намір це робити регулярно, після цього я все ще дозволяю собі їжу на вихідних без обмежень.
Що стосується спорту, я займаюся від 5 до 6 тренувань на тиждень. 3 силові тренування (Pecs/Спина/Ноги) + силові тренування та екзо (Burpees, Гірський альпініст, абс) в кінці сеансу та 2/3 кардіо сесії (2 на витривалість 45 хвилин та 1 на інтервальних тренуваннях)
Re: Програма схуднення
Повідомлення від Стежка »26 жовтня 2016 р., 11:37
Re: Програма схуднення
Повідомлення від MRGrrr »26 жовтня 2016 р., 11:40
Re: Програма схуднення
Повідомлення від MRGrrr »13 грудня 2016, 14:54
Через 8 тижнів шкала відображає 82,9 кг, на 3 кг менше протягом восьми тижнів, я приблизно на основі 400 г на тиждень.
Зараз метою є виготовлення 78 кг, що було б непогано, при збереженні м’язової маси.
Це призведе до загальної втрати в 13 кг, якщо я продовжуватиму з тим самим темпом, я повинен прибути туди на початку березня. якщо не занадто велика різниця під час канікул.
Re: Програма схуднення
Повідомлення від Престиж »14 грудня 2016, 03:01
Re: Програма схуднення
Повідомлення від MRGrrr »26 січня 2017, 16:06
Пройшло 7 тижнів, ранкова вага на 79 кг на 4 кг менше на вазі.
Я виводив вуглеводи ввечері і приймаю BCAA на попередніх та після тренувань, щоб краще відновитись.
Я програв з початку серпня, зараз хотів би бути притягнутим, я думаю, що мені доведеться втратити трохи більше, 1м78 за 79 кг це залишається прийнятним, але щоб мати виступаючі м'язи я повинен спуститися далі.
Re: Програма схуднення
Повідомлення від MRGrrr »25 липня 2017, 11:26
За рік пройшло кілька днів. 77 кг на вазі. баланс -14Kg.
Моя вага не рухалася занадто сильно протягом декількох місяців, проте я втратив багато жиру, заміщеного м’язами.
Ще є робота над шлунком, я хотів би бути сухішим.; Я мушу наполягати на кардіотренажерах, роблячи більше ХІТУ та переглядаючи дієту або більше силових тренувань, дякую за ваші мудрі поради
Re: Програма схуднення
Повідомлення від Лоїк - вул »26 липня 2017, 09:35
Вітаємо з втратою ваги! Капелюх
Чим ти займаєшся кардіо ?
Можливо, вам слід спробувати гребний тренажер і збільшити інтенсивність вправ до 75% від вашого MHR
Скажіть собі, що останні кілограми завжди найважче видалити. Ви зробили найбільше, тому перш за все залишайтесь мотивованими
Re: Програма схуднення
Повідомлення від MRGrrr »26 липня 2017, 11:40
У кардіо. Я бігаю 2/3 рази на тиждень при 70/75 FCM, що дає мені 8 км/год (не страшно)
Я думав замінити пробіжку на витривалість 30-хвилинним інтервальним тренуванням.
Для моєї ваги це мене не турбує, я не встановив цільову вагу, я просто хотів би висушити залишки жиру.
Re: Програма схуднення
Повідомлення від Лоїк - вул »28 липня 2017, 10:07
Гаразд, ви, здається, все робите правильно
Залишайтеся терплячим, так як залишковий жир найболючіше видаляти, але він прийде.
Вам просто потрібно продовжувати намагатися зараз !