Програма сімейних тренувань - дієта; Технічне обслуговування
Не має значення, яку діяльність ви оберете, вам просто потрібно тренуватися. Ось 2-тижнева програма, якої ви можете слідувати.
Влітку тут проводяться перегони на різні заходи. Ці перегони ідеально підходять для сімей. Вони не конкурентоспроможні, і максимум ви можете бігати або просто гуляти. У деяких випадках діти, які не встигають, можуть користуватися велосипедом. Ви можете взяти участь у команді та разом дійти до фінішу. Важливо, що ви поруч з вашою справою і що можете насолоджуватися присутністю своїх близьких.
Ходьба, біг або їзда на велосипеді - це хороший спосіб провести час разом і в той же час залишатися здоровим. Хто не любив би похвалитися поїздкою на велосипеді цього літа? Все, що вам потрібно - це кілька вихідних днів.
Візьміть відпустку, щоб бути активними
Замість того, щоб гуляти вулицями цього літа, ви можете блукати гірськими стежками в незабутній пригоді.
Не забудьте про свої черевики та інші речі, які вам знадобляться: намет, кухонна машина, спальний мішок, одяг, вода тощо.
Щороку буває багато випадків, коли люди страждають від пухирів або вивихів, оскільки вони не пройшли підготовку до цієї діяльності. Найпростіший спосіб уникнути цього сценарію - спробувати обладнання вдома. Можна скористатися сходами. Одягніть чоботи та рюкзак (спочатку порожні, потім з обважнювачами) і піднімайтесь і спускайтесь сходами.
Не має значення, який вид діяльності вас цікавить, складіть програму тренувань і приділіть собі достатньо часу для тренувань. 6 тижнів було б ідеально, але це також добре протягом місяця. Вам потрібно цей час, щоб стати гнучкішими та підготувати свою серцево-судинну систему до потреб діяльності, якою ви будете займатися.
Ця програма працює, оскільки показує, як поступово змінювати час, який відводиться бігу або ходьбі протягом 2 тижнів.
Після закінчення цього періоду ви можете продовжувати змінювати час, відведений на ці заходи, так що через 4 тижні ви зможете витратити багато часу на біг.
Для початку вам потрібно:
- Журнал. Придбайте невеликий блокнот, де ви зможете записати вправи, які кожен член родини виконує щодня, і час, відведений на кожну вправу (навіть на ходьбу або сходження по сходах).
- Нове спортивне взуття. Не намагайтеся бігти на перегони зі старими тенісними черевиками, які ви носили цілий рік. Ваші ноги будуть страждати. Купуйте найкраще взуття, яке ви можете собі дозволити кожному в родині.
Тиждень 1: Щоденні тренування, 20 - 30 хвилин на день, з 5 - 10 хвилинами розминки та релаксаційних заходів, таких як вправи на розтяжку або розтяжку.
Розминка: 5 - 10 хвилин вправ на розтяжку, легкі вправи з гімнастики: не менше 10 хвилин ходьби.
Релаксація: 5 - 10 хвилин ходьби та вправи на розтяжку, комбіновані.
Розминка: 5 - 10 хвилин, вправи на розтяжку, легкі вправи з гімнастики: 20 хвилин ходьби та бігу, чергування. Приклад: ходити 10 хвилин, бігати 1 хвилину, ходити 3 хвилини, бігати 1 хвилину, ходити 3 хвилини, бігати 2 хвилини.
Релаксація: 5 - 10 хвилин.
Розминка: 5 - 10 хвилин вправ на розтяжку. Поєднуйте ходьбу та біг протягом 20 хвилин, збільшуючи час бігу. Приклад: Прогулянка 5 хвилин, пробіжка 2 хвилини, прогулянка 3 хвилини, пробіжка 2 хвилини, прогулянка 3 хвилини, пробіжка 3 хвилини, прогулянка 2 хвилини.
Релаксація: 5 - 10 хвилин.
2 тиждень: Щоденне групове навчання. У вільний час ви можете самостійно займатися різними видами діяльності: їзда на велосипеді, садівництво - 30 хвилин.
Нагрівання: 5 - 10 хвилин. Поєднуйте ходьбу та біг протягом 20-30 хвилин, збільшуючи час бігу.
Безкоштовні вправи - 30 хвилин.
Середа
Нагрівання: 5 хвилин. Поєднуйте ходьбу і біг протягом 30 хвилин. Приклад: ходити 10 хвилин, бігати 1 хвилину, гуляти 5 хвилин, бігати 2 хвилини, гуляти 5 хвилин, бігати 2 хвилини, ходити 3 хвилини, бігати 2 хвилини.
Релаксація: 5 хвилин.
Безкоштовні вправи - 30 хвилин.
П’ятниця
Нагрівання: 5 хвилин. Поєднуйте ходьбу та біг протягом 30 хвилин, збільшуючи час бігу. Релаксація: 5 хвилин.