Програма стабілізації дієти з капустяного супу
Фаза 2: стадія стабілізації/консолідації
Дізнайтеся про стадію стабілізації/консолідації дієти з капустяного супу: фазу, спрямовану на запобігання набору ваги.
До кінця фази 1 ви зазвичай втрачали до 5 кілограмів. Тепер ви повинні продовжувати свої зусилля з фази 2, яка полягає в консолідації, щоб знову використати ваше тіло для забезпечення більш нормальної дієти. Фаза 2 дуже важлива, оскільки дотримання цієї фази зумовлюватиме довгостроковий успіх вашої дієти.
Що слід споживати на фазі 2 ?
Під час фази закріплення/стабілізації дієти з капустяного супу слід продовжувати їсти капустяний суп двічі на день, але в обмежених пропорціях.
Важливо для програми стабілізації:
2 чаші для супу по 200 мл на день (протягом 7 днів), включаючи 1 миску вранці + 1 миску ввечері.
На фазі 2 тепер ви можете вводити у свій раціон нові продукти:
- Лосось
- тунця
- червоне м'ясо (яловичина)
- Вершкове масло
- сир
- хліб
- лінзи
- повноцінний рис
- картопля фрі
- картопля
- Зелена квасоля
- макарони
- і більшість фруктів та овочів.
Звичайно, їсти потрібно в міру, поступово звикаючи організм до цих продуктів. Для того, щоб капустяний суп був ефективним, радимо їсти капустяний суп ДО їжі ... таким чином він матиме пригнічуючий апетит ефект.
День 8
На додаток до рекомендацій, наведених нижче, не забувайте також споживати свої 2 чаші супу (200 мл): 1 чаша вранці + 1 чаша ввечері.
Ось ідея їжі на восьмий день:
На ранок (сніданок)
Чаша напівжирного молока (20 мл), без цукру, зі скибочкою цільнозернового хліба з невеликою кількістю вершкового масла + склянка апельсинового соку (або чистого мультивітамінного соку). Дійсно важливо приймати вітаміни, щоб підтримувати форму.
На обід:
На обід ми рекомендуємо вживати зелені овочі (приготовані на пару) з невеликою кількістю вершкового масла в овочах. Не забудьте подати зелені овочі з м’ясом (або рибою на ваш вибір). Будь-який вид м’яса або риби, якщо ви не використовуєте занадто багато олії для приготування їжі.
На вечерю:
На вечерю ми рекомендуємо їсти досить легко. Наприклад, ви можете з’їсти дві скибочки шинки, із зеленими овочами (наприклад, брокколі, зелена квасоля тощо), скибочку цільнозернового хліба з невеликою кількістю риби (якщо ви вибрали м’ясо на обід, і навпаки). Для приготування м'яса або риби можна взяти, наприклад, чайну ложку оливкової олії (але не більше, оскільки олія дуже жирна). Для сиру можна взяти йогурт без цукру.
День 9
На додаток до рекомендацій, наведених нижче, не забувайте також споживати свої 2 чаші супу (200 мл): 1 миска вранці + 1 чаша ввечері.
Ось ідея їжі на дев’ятий день:
На ранок (сніданок)
На сніданок миска зеленого чаю без цукру (віддайте перевагу справжнім маркам, навіть якщо це означає платити трохи більше). Не соромтесь супроводжувати свій зелений чай столовою ложкою варення з низьким вмістом цукру на скибочці цільнозернового хліба.
На обід
На обід можна з’їсти скибочку шинки або 100 грамів риби, з тарілкою овочів (салат з салату з баранини, помідорів, моркви та яйця), скибочкою сиру (або несолодкого йогурту).
На вечерю
На вечерю в меню м’ясо зі стейком та картоплею (200 грам запеченої картоплі без додавання олії або масла). Будьте обережні, щоб також не пересолити картоплю. Зелений салат з лимонним соком (без олії або дуже мало). 100 грам сиру або йогурту (на ваш вибір). Ні цукру.
День 10
На додаток до рекомендацій, наведених нижче, не забувайте також споживати свої 2 чаші супу (200 мл): 1 чаша вранці + 1 чаша ввечері.
Ось ідея їжі на одинадцятий день:
Для сніданку:
На сніданок ви можете з’їсти свіжі фрукти (на ваш вибір із наступного списку: яблуко, ківі, яблуко, апельсин, 2 мандарини, лоток полуниці) зі склянкою несолодкого молока.
На обід:
На обід омлет з 2 яйцями + трохи копченого бекону (50 грам). Ви можете доповнити їжу тарілкою зеленої квасолі. Йогурт без цукру. На десерт такий фрукт, як банан.
На обід:
Для вечірньої трапези риба з ручкою вершкового масла + миска тайського рису з лимоном як соусом. Готуючи рибу, використовуйте спеції, це додасть вашій рибі більше смаку, а спеції полегшать травлення. Для сиру ви можете взяти йогурт із шматочком цукру (і так, ваше тіло потребує цукру також час від часу і помірковано).
День 11
На додаток до рекомендацій, наведених нижче, не забувайте також споживати свої 2 чаші супу (200 мл): 1 миска вранці + 1 чаша ввечері.
Ось ідея їжі на одинадцятий день:
Для сніданку:
На сніданок ви можете, наприклад, з'їсти скибочку цільнозернового хліба з крутизкою вершкового масла, склянку 100% чистого апельсинового соку, а чому б і ні, йогурт без цукру з невеликим полуничним варенням ... Отже, загальна калорійність споживання буде бути дуже низьким, і цей сніданок дозволить вам підійти до дня спокійно.
На обід:
На обід тарілка зелених овочів (сирих або на пару): зелений салат, брокколі, ... з невеликою кількістю оливкової олії.
На обід:
У меню вечері цибульний суп з чайною ложкою крему-фрі.
День 12
На додаток до рекомендацій, наведених нижче, не забувайте також споживати свої 2 чаші супу (200 мл): 1 чаша вранці + 1 чаша ввечері.
Ось ідея їжі на дванадцятий день:
Для сніданку:
У меню цього сніданку 200 мл склянки молока, що супроводжується склянкою апельсинового соку і бажано шматочком нежирного сиру. Не соромтеся супроводжувати свій сніданок йогуртом без цукру.
На обід:
На обід зелений салат з тунця, салат (салат з баранини, рукола…) та помідорами. Для заправки салату краще використовувати лимонний сік, який зробить салат менш жирним.
На обід:
На вечерю, чому б не з’їсти брокколі з краплинкою оливкової олії у супроводі філе тріски, заправлене лимонним соком.
День 13
На додаток до рекомендацій, наведених нижче, не забувайте також споживати свої 2 чаші супу (200 мл): 1 чаша вранці + 1 чаша ввечері.
Ось ідея їжі на 13-й день:
Для сніданку:
На цей сніданок ви можете споживати, наприклад, склянку молока на 20 мл, що супроводжується 100 грамами макарону, скибочкою цільнозернового хліба з невеликою кількістю варення.
На обід:
На обід куряче стегно з макаронами, наприклад + сир або йогурт без цукру.
На обід:
На вечерю в меню скибочка шинки (всього 40 ккалорій), зелений салат, скибочка цільнозернового хліба і тарілка варених овочів (морква, ...) + йогурт без цукру.
День 14
На додаток до рекомендацій, наведених нижче, не забувайте також споживати свої 2 чаші супу (200 мл): 1 чаша вранці + 1 чаша ввечері.
Ось ідея їжі на 14-й день:
Для сніданку:
На сніданок ви можете з’їсти шматочок фрукта (на ваш вибір із наступного списку: ківі, апельсин, 2 мандарини або навіть яблуко). З додатково 100 грам сиру.
На обід:
На обід в меню скибочка цільнозернового хліба зі змішаним салатом (зелений салат, перець, помідори, яйця) + скибочка сиру (20 грам).
На обід:
На вечерю в меню: лосось з мискою рису та лимонного соку, з невеликою кількістю імбиру (обов’язково добре приготуйте імбир, коли готуєте лосось). Імбир допоможе вашому травленню.