Програма сухих м’язів Як швидко жирити
Тренувальна програма зцілення намальованих м’язів (рельєфу) в бодібілдингу - це дійсно програма, в якій, по-перше, це навіть не тренування. Я спробую пояснити все якомога чіткіше і коротше з найнеобхіднішого.
Тренування на полі - одне з найскладніших завдань культурист, Дієта та тренування набагато складніші, ніж, скажімо, при наборі ваг. "Сушіння", тобто створення м'язів поля піддається різним. Це залежить від фізіології, метаболізму та метаболізму в цілому. Деякі навіть їжа не потрібна. І деякі з нас повинні дотримуватися суворої дисципліни.
Якщо ваш досвід бодібілдингу невеликий, і вам не вистачає м’язова маса сушитися не варто. Оскільки, працюючи над полегшенням, ви втратите значну кількість м’язової маси. Якщо ви це зробите, перед будь-якими польовими навчаннями мало, зрештою, їх може не бути зовсім. Програма тренувань для рельєфу формує м’язи. Під час цієї намальованої м’язової програми рости вони не робили. Коротше кажучи, якщо нічого не сухе і не потрібно.
Під час тренування в полі, як правило, використовують трохи більшу кількість вправи і при більшій кількості повторень (10-15), а також використовують як "насос" (коли в кінці вправи отримують менше вага, технічно ще раз від 25 до 40, залежно від програми).
При більшій кількості повторень та високоінтенсивних тренуваннях ваше тіло спалює більше калорій і використовує більше жирних кислот.
Існує багато різних навчальних програм швидко нарощувати м’язи вибиті різними техніками. А деякі, навіть дуже авторитетні спортсмени, стверджують, що кількість виконаних вправ на м’язи та повторень мають відігравати певну роль у тренуванні для полегшення, що найважливішим є дієта. В принципі, я частково згоден. Однак під час сушіння використовують повторення 12 - 15.
Програми тренування м’язів, призначені для рельєфу, обов’язково включають аеробні вправи. Зазвичай 3 дні на тиждень силових тренувань, 2 дні аеробних.
Аеробні вправи зазвичай складаються з бігу, швидкої ходьби або велотренажера (найкращий біг).
Головне, не плутатись. Ми не готові до Олімпіади. Щоб ізодувати ваше шалене польове тіло, не потрібно! У кращому випадку ви просто перетрудитись. Потрібно їхати безпечно, не швидко. Але не потрібно рухатися природним шляхом. Наше завдання - змусити організм включати всі обмінні процеси, спалювати більше жиру та позбавляти крові по всьому тілу.
Аеробні вправи, які зазвичай тривають від 40 до 60 хвилин.
ПЕРШИЙ КРОК: ПРОГРАМА, ПРИЗВЕЧЕНА ДЛЯ МУШИННОГО СУШЕННЯ
Дієта - одна з найважливіших речей (якщо не найважливіша) в програмі тренування м’язів, призначеної для полегшення стану. Без права на харчування можна тренуватися принаймні 14 разів на тиждень, чого ви не досягнете. Це як надувати шину, що тече, не близько до проколу.
Як і навчальні програми, існує багато думок щодо їжі. Насправді дієту слід призначати кожній людині індивідуально, залежно від її даних, а також ваги, кількості матеріалу уникати перетренованості в бодібілдингу жир, професія тощо на даний момент часу. Дієта, навіть для однієї і тієї ж людини, в різний час, заняття та інші фактори дадуть різний ефект.
Багатий білком, день, коли "все можливо" і так для нас, по черзі. У цій дієті ми обмежуємось і на наступний день розслабляємось (розумно). І так інші до роботи в полі. Цю дієту я бачила на форумі. Особисто я маю впевненість.
Дієта, багата білками. Це дієта, при якій присутність білка в їжі значно збільшується. Збільшує його не "більше", а замінюючи вуглеводами. Це частина добового вуглеводного стандарту (30 - 50%), замінюється білком.
Це формула 50-30-20 зміни, наприклад, 70 -25- 5 або 60 33 -7.
Все залежить від вашого метаболізму та загального обміну речовин.
Як і у випадку з ліпідами, їх кількість, природно, зменшується. Але не на "0". Найбільш небезпечний з жирів, якого слід боятися, міститься в м’ясі. Якщо м'ясо, то слід вибирати пісні нарізки без жиру. Але жири, необхідні організму. Щоб компенсувати це, наприклад, додавши якісний салат з оливкової олії.
Слід пити воду з розрахунку на 1 літр води - 100 г білка, що потрапляється всередину. Одного дня виходить багато (від 2 до 3 літрів).