ПРОГРАМА СУЖЕННЯ: 4 ТИЖНІ НА БІГОВИХ ДОРОЖКАХ, ЩОБ СТУДИТИ
Ви хочете схуднути, зайнявшись спортом? Ми пропонуємо 4-тижневу програму бігової доріжки, придатну для початківців. Мета полягає в тому, щоб поступово познайомити вас з біговою доріжкою та спалити якомога більше калорій.
Щоб розбудити своє тіло, починайте кожен сеанс з 10-хвилинної розминки. Як тільки ваш сеанс закінчиться, також завершіть його 5-хвилинною ходьбою, щоб ви завжди були в дії і перехоплюєте подих. Це активне відновлення дозволяє продовжувати користуватися серцево-судинною системою та робити сесії більш інтенсивними. Нарешті, для швидкого досягнення своїх цілей настійно рекомендується супроводжувати цю програму здоровим та різноманітним харчуванням.
Сесія 1
20 хвилин, чергуючи 1 хвилину бігу в потрібному темпі та 1 хвилину ходьби.
Сесія 2
20 хвилин, чергуючи 1 хв 15 бігу та 45 секунд ходьби, завжди в потрібному темпі.
Факультативна сесія
Для досягнення максимальних результатів ідеально додати додатковий сеанс нарощування м’язів. Різні типи вправ дозволять вам глибоко працювати над своїм тілом. Під час цього заняття найкращими союзниками будуть стрибки на присіданнях, випади, ноги, стрибки. Якщо вам не вистачає натхнення, широкий вибір сеансів доступний у програмі DECATHLON Coach (завантажте тут)
Сесія 1
25 хвилин, чергуючи 1 хвилину бігу та одну хвилину ходьби. Щоб збільшити складність та переваги, нахиліть килимок на 2-5%.
Сесія 2
25 хв з чергуванням 1 хв 15 бігу та 45 секунд ходьби.
Необов’язковий сеанс 3:
Сесія 1
25 хвилин чергування 30 секунд бігу з нахилом від 3 до 5% і 30 секунд ходьби (без нахилу).
Сесія 2
30 хвилин, чергуючи 30 секунд бігу з нахилом від 3 до 5% і 30 секунд ходьби.
Сесія 1
25 хвилин чергування 1 хв 30 бігу (завжди з нахилом, щоб збільшити, якщо це здається вам занадто легким) і 30 секунд ходьби.
Сесія 2
30 хвилин поперемінно 1 хв 30 бігу (завжди з нахилом, щоб збільшити, якщо це здається вам занадто легким) і 30 секунд ходьби.
Необов’язкове заняття 3: Зміцнення м’язів.
Вам сподобалась ця програма? Ви задоволені результатами? Ви можете почати все спочатку, щоб підтримувати форму! Прогресуючи, вам просто потрібно адаптувати його до свого рівня, збільшуючи складність (час бігу та швидкість). Струнка, багато кросівок і з міцним здоров’ям, ви б помилялися, позбавляючи себе:)