Програма тренажерного залу, скільки має тривати тренування у спортзалі
Як скласти програму для тренажерного залу, залежно від вашої мети
Якщо ви вирішили розпочати тренажерний зал, але не хочете або не можете скористатися допомогою спеціаліста (хоча це важливо для початківців!), Ймовірно, не лише проблеми, пов’язані з пристроями, якими потрібно користуватися який порядок виконання вправ вам чужий, але також тривалість заняття в Кімнатна програма зв’язний.
Іншими словами, як довго ви залишаєтеся в тренажерному залі, щоб переконатися, що тренування було ефективним? Як і в більшості аспектів, пов'язаних із тренажерним залом та дієтами ... це залежить.
Програма для тренажерного залу для підтримки або схуднення?
Програма тренажерного залу, як правило, складається з кардіотренажерів та силових тренувань (так, жінкам також доводиться робити силові тренування з різних причин). Пані та панове зазвичай починають тренування з кардіо вправ - стрічки, еліптичного велосипеда, стаціонарного велосипеда, степпера тощо, незважаючи на важливий аспект для тих, хто хоче схуднути: вправи на вагу, зроблені до кардіо, зменшують запаси глікогену та змушує організм швидше «використовувати» жир у кардіо вправах.
Якщо ви просто хочете підтримувати і тонізувати своє тіло, кардіотренування може тривати близько 30 хвилин, з помірною інтенсивністю, 4-5 разів на тиждень. Якщо, навпаки, ви хочете усунути непривабливий жир, кардіотренування повинна тривати принаймні 40 хвилин, і як тільки ви звикнете і хочете прогресувати, це може продовжуватися 60 хвилин.
Що стосується силових тренувань, то, ризикуючи повторитись, нагадую, що вони повинні бути включені в програму тренажерного залу. Для жінки, яка хоче зберегти або скинути кілька кілограмів, 30 хвилин силових тренувань може бути достатньо, і важливим аспектом, про який слід пам’ятати, є проходження від 48 до 72 годин, перш ніж тренувати ту саму групу м’язів, використовуючи ваги.
На закінчення тренування в тренажерному залі для початківців триває в середньому 75 хвилин. Вправи для розминки зазвичай не включаються в цей часовий проміжок, але це багато в чому залежить від типу вправ та людини.
Як для вас виглядає ідеальна програма в тренажерному залі? Скільки часу ви проводите в спортзалі і скільки разів на тиждень тренуєтесь?