Програма тренувань для слабких хлопчиків - Віктор Діаконеску
Тренування спини та біцепса
Спалювачі жиру та алкоголь - Можна поєднувати?
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Сьогодні я ділюсь з вами програмою тренувань для схуднення, яка допомогла мені набрати 10 кілограмів м’язів менш ніж за рік (якби я харчувався краще і не витрачав час на інші помилки, це було б зараз 15 кг).
Я зупинився, щоб зробити це сам. Це для тих, хто починає набирати м’язову масу і хоче якісних тренувань. Це тренінг, розділений на 4 дні. Вам потрібно ходити в спортзал 4 рази на тиждень і багато відпочивати тілом. Ви зростаєте, коли відпочиваєте, а не коли тренуєтесь. Ти тут:
Відсуньте похилу лавку
Штовхнув із закритою розеткою
Подовження однієї руки від сидіння
Велосипед (живіт) 3 підходи, як можна більше повторень
Тріщини на лаві я відмовився, 4 серії повторень якомога більше
Відштовхується від плеча штангою,
Згинання метеликів, сидячи на лавці
У всіх вправах слід виконати 4 підходи по 10-12 повторень!
Це все! Це не найпростіша програма, яку я можу вам запропонувати, вона базується на складених вправах, які найкраще підходять для набору м’язів. Ви теж можете це зробити!
Залишайтеся з цією програмою протягом 3 місяців і скажіть мені, як вона працює для вас! У майбутньому я запропоную програму підвищення кваліфікації, але вона буде призначена лише для тих, хто не новачок у бодібілдингу.
Запам’ятай! Тренування - це близько 20-30% приросту м’язів, харчування - це все!