Програма тренувань, рекомендована Арнольдом Шварценеггером для початківців; Тренажерний зал Дасо Кадо;
Навчальна програма, рекомендована Арнольдом Шварценеггером для початківців
- Дім
- //
- тренування
- Без категорії
- Спорт
- //
- Навчальна програма, рекомендована Арнольдом Шварценеггером для початківців
Навчальна програма, рекомендована Арнольдом Шварценеггером для початківців
Арнольд Шварценеггер - один з найбільших культуристів усіх часів. Висотою 1,88 м і вагою близько 120 кг під час змагань Шварценеггер демонстрував щільні грудні відділи, величезні руки в гармонії, яка, можливо, не відповідала всій історії бодібілдингу.
Програма Шварценеггера для початківців може не допомогти вам досягти її пропорцій, але вона допоможе вам максимізувати своє зростання та розкрити свій потенціал.
Основні елементи
Тренувальна програма для початківців розділяє тіло на різні групи м’язів. Верхня частина спини або спини, нижня частина спини або спинномозкові еректори, плечі, що містять дельтоподібні та трапецієподібні передні, спину і бік, грудна клітка, що включає грудні та грудні клітини, руки з біцепсами, трицепси та передпліччя, ноги з квадрицепсом, біцепс із стегновою кісткою та животом, верхній, середній, нижній і косий.
Програма тренувань для початківців повинна включати вправи для всіх цих груп м’язів.
принципи
Шварценеггер рекомендує прогресивну програму на двох рівнях. Тренуйте групи м’язів 2 рази на тиждень на рівні 1 і 3 рази на рівні 2. Наголос повинен бути на вправах, які виконуються правильно, і на кондиціонуванні тіла, щоб воно було здатним до інтенсивних та вдосконалених форм тренувань.
2 рівень
Виконуйте ті ж вправи, що і на рівні 1. Зробіть 5 підходів по 8-12 повторень для кожної вправи і 5 підходів по 25 повторень для живота. Фокус на грудях, спині, ногах і животі в понеділок, середу та п’ятницю та плечі, поперек, трицепс, біцепс, передпліччя та живіт, вівторок, четвер та субота.