Програма успіху тонкого виклику

Нарешті схуднути правильно! Тож кожен може досягти своєї ідеальної фігури.

Нарешті схуднути правильно!
Як у вас це вийшло? »Це питання, з яким зараз найчастіше стикаються шість кандидатів MADONNA Slim Challenge.

Бекон пішов
Не з поважної причини: адже лише за вісім тижнів це буде

"Це був найкращий досвід, який я коли-небудь мав", - каже студентка Керстін І. від імені своїх однодумців-претендентів. Найбільший відсоток програла співробітник Ганнелоре А., тим самим вона здобула перемогу, але для всіх шести кандидатів результати мрії - вони втратили від 5,5 до 12,8 кілограмів за період з початку січня до початку березня - були лише початком: Кожен хоче продовжити успішну програму. «Рецепти мають чудовий смак, і їх можна легко інтегрувати у повсякденне життя. І концепція вправ справді весела », - підтверджує Стефані Л., співробітник та мати.

Ось як це робиться
І ось як докладно виглядає успішна програма: вона починається з дво-чотириденного лікування детоксикацією. "Тіло детоксиковане і підготовлене до зміни дієти", - пояснюють Урсула та Джулія Пабст. У ці дні люди обходяться без кофеїну та цукру, їдять дуже багато клітковини і багато п’ють. Ідеально: трав’яний чай або гаряча вода з імбиром і лимоном.

Потім починається повсякденна програма: щоденний план харчування включає варіант сніданку (гострий або солодкий), такі закуски, як овочеві палички, а також основний і менший прийом їжі. "Ви можете вибрати, чи віддаватимете перевагу великій їжі в обідній або вечірній час", - пояснюють професіонали. Менші страви, як салат з кус-кусу, також дуже просто приготувати і взяти з собою в офіс. Всі рецепти програми успіху ви можете знайти в поточному посібнику Die Schlank-Challenge.

Професійні поради
І ось як тонка програма буде цілком успішною і для вас:

Навчіться звертати увагу на те, наскільки ви голодні. Урсула та Джулія Пабст: «Якщо ви вже ситі, не їжте все. А закуски приймайте лише тоді, коли ви справді голодні, а не тому, що це дозволено! "

Вживайте лише несолодкі напої, такі як вода, чай або гаряча імбирна вода.

Візьміть собі звичку їсти багато салату або овочів під час кожного основного прийому їжі.

Нагороджуйте себе за успіх: побалуйте себе ніч кіно або процедури в салоні краси, коли кілограм знову розтане.

Займіться активністю! Найкращий тренер Вольфганг Сірол: «Тільки поєднання дієти та фізичних вправ забезпечує тривалий успіх і чіткий силует». Ідеальним є поєднання витривалості та силових тренувань. Дві особливо ефективні вправи для міцних рук і твердого живота показані вище. Ви побачите: схуднути ще ніколи не було так просто!

Тонкий план на тиждень
Сніданок: Вранці ви можете вибрати один із двох варіантів (пікантний та солодкий). Тренери з питань харчування рекомендують чергувати два варіанти (детокс-мюслі та хліб із непросіяного борошна з паприкою).

Перекус: Якщо між ними ви відчуваєте голод, ви можете перекушувати двічі на день (наприклад, сирі овочі із зануренням).

Основний прийом їжі: від вас залежить, чи будете ви їсти основний прийом їжі на обід або ввечері. На наступній сторінці ви знайдете три смачні рецепти, придатні для щоденного використання.

Важливо: Вживаються лише несолодкі напої, такі як вода або чаї.

Маленька їжа: Ви можете їсти "маленьку їжу" опівдні або ввечері. Їх можна приготувати особливо швидко, і їх можна легко віднести в офіс в обідній час.

На наступній сторінці ви знайдете три рецепти та найкращі вправи для формування вашої фігури!

Смачно і підходить для повсякденного використання: так ви теж худнете!
Рецепти тонкого виклику
EW = білок KH = вуглеводи F = жир
Всі рецепти розраховані на одну людину.

Солодке: теплі детокс-мюслі
Інгредієнти: На людину: 3 ст. Ложки вівсяних пластівців, 125 г яблука, 200 мл напівжирного молока, кориця.

Приготування: Змішайте вівсяні пластівці та шматочки яблук з молоком, закип’ятіть і кип’ятіть 10 хвилин. Подавати, посипавши корицею.

276 ккал, EW: 10 г, KH: 45 г F: 6 г.

Гостре: сніданок Айвар
Інгредієнти: 1 скибочка цільнозернового хліба (50 г), 75 г сирного сиру, 2 чайні ложки айвару (паприка), 150 г овочів на ваш вибір (наприклад, червоний перець).

Приготування: Викладіть сир на хліб, полийте його Айваром. Їжте з ним овочі.

221 ккал, EW: 16 г, KH: 33 г, F: 3 г.

ПОРАДА: Айвар - це намазка з паприки, яку можна придбати склянкою. Айвар буває м’яким і гарячим. Просто виберіть за смаком!

Сира морква та кольрабі з томатним йогуртом
Інгредієнти: 75 г моркви, 75 г кольрабі, 2 ст. Ложки натурального йогурту (1% жиру), 1 ст. Ложка томатної пасти, сіль, табаско або чилі.

Приготування: Змішайте йогурт і томатну пасту віночком, приправте Табаско або чилі та сіллю. Очистіть овочі від шкірки та наріжте соломкою та подавайте до соусу

73 ккал, EW: 5 г, KH: 10 г, F: 1 г.

Пенне з копченим лососем та кремом з брокколі
Інгредієнти: 50 г цільнозернового пенне, 75 г копченого лосося, 50 г цибулі, 200 г брокколі, 1 чайна ложка оливкової олії, 4 столові ложки соєвого крему/кремефіну (40 мл), сіль, перець.

Приготування: Макарони з цільної пшениці варити в підсоленій воді до стану денде. Потіти кубики цибулі на оливковій олії. Розділіть брокколі на квіточки і коротко бланшуйте в підсоленій воді. Додайте квіти брокколі до смаженої цибулі, складіть соєвий крем і дайте йому трохи настоятися. Складіть макарони під крем з брокколі і подавайте з копченими смужками лосося.

436 ккал, EW 29 г, KH 37 г, F 19 г.

Начинені млинці зі шпинатом та грибами (2 шт.)
Інгредієнти: 35 г борошна з спельти з непросіяного борошна, 1 яйце, 60 мл молока, сіль, 1 чайна ложка вершкового масла. Начинка: 200 г замороженого шпинату, 40 г цибулі, 100 г грибів, 1 чайна ложка оливкової олії, 1 чайна ложка насіння соняшнику, 1 зубчик часнику, 1 столова ложка сметани (25 г), 20 г сиру (13% жиру), 1 щіпка мускатного горіха, сіль, перець.

Приготування: Приготуйте тісто для млинців з молока, яєць та грубого борошна, приправте сіллю. Нехай воно крутим протягом 15 хвилин. Розморозьте шпинат. Пасеруйте кубики цибулі на оливковій олії, додайте кубики часнику і обсмажте, складіть скибочки грибів і дайте їм зруйнуватися. Складіть розморожений, вичавлений і грубо нарізаний шпинат, приправте сіллю, перцем і мускатним горіхом. Натріть сир, підсмажте насіння соняшнику. Смажте 2 млинці на антипригарній сковороді та наповніть шпинатом, посипте тертим сиром, очистіть сметаною та насінням соняшнику, складіть і подавайте до столу.

495 ккал, EW: 29 г, KH: 31 г, F: 27 г.

ПОРАДА: Гострі млинці можна щільно згорнути і обернути алюмінієвою фольгою, щоб взяти їх із собою!

Натуральний індичий шніцель з картопляним та пташиним салатом
Інгредієнти: 150 г індички, шніцель, 1 чайна ложка оливкової олії. 75г салату, 150г картоплі (восковий, жирний), 1 ст ложка гарбузової олії, 1-2 ст ложки (яблучний) оцет, сіль, перець.

Приготування: Очистіть картоплю, наріжте шматочками і варіть у підсоленій воді до стану альденте. Замаринуйте пташиний салат і варену картоплю оцтом і гарбузовим маслом, приправте сіллю і перцем. Смажте натуральний шніцель з двох сторін на оливковій олії і приправте сіллю і перцем. Подавайте м’ясо до салату з картоплі та птахів.

385 ккал, EW: 41 г, KH: 23 г, F: 14 г.

ПОРАДА: Картопля - ідеальний легкий гарнір, особливо коли він готується з низьким вмістом жиру, наприклад, варена картопля або смажена на дуже малій кількості олії.

морквяно-імбирний суп
Інгредієнти: 200 г моркви, 50 г цибулі, ½ чайної ложки імбиру (свіжого), 1 чайна ложка оливкової олії, 60 г червоної сочевиці, 350 мл овочевого бульйону, 1 лавровий лист, сіль, перець, лимон.

Приготування: пасеруйте кубики цибулі та імбиру на оливковій олії. Додайте морквяні кубики і обсмажте. Складіть червону сочевицю, влийте овочевий бульйон, додайте лавровий лист і тушкуйте 20 хвилин, видаліть лавровий лист. Пюрируйте суп ручним блендером до однорідності. Якщо вам подобається розріджувач супу, додайте овочевий бульйон. Приправте сіллю і перцем і подавайте з часточкою лимона

308 ккал, EW: 20 г, KH: 44 г, F: 8 г.

Салат з кускусу
Інгредієнти: 50 г (цільнозерновий) кус-кус, 60 г овечого сиру (10% жиру), 100 мл гарячої води, 100 г червоного перцю, 100 г огірка, 1 зелена цибуля, 2 качани (стакан), 2 соління, 1 ст. Ложка оливкової олії, 2 ст. Бальзамічного оцту, 1 ч. Л. Трави (заморожена суміш), сіль, перець.

Приготування: Кускус залийте 100 мл гарячої води і дайте йому просочитися протягом декількох хвилин. Тим часом наріжте овочі невеликими шматочками, складіть їх у кус-кус разом з овечим сиром і замаринуйте оцтом, олією, сіллю, перцем та зеленню.

427 ккал, EW: 19 г, KH: 52 г, F: 15 г.

Фермерські тости з салатом пуцца
Інгредієнти: 2 скибочки цільнозернових тостів, 1 столова ложка томатної пасти, 1 лист шинки (10 г), 1 лист сиру (20 г, макс. 13% жиру), 1 яйце, 1 чайна ложка вершкового масла. Додатково: 250г салату Пушта (зі склянки).

Приготування: Тост змастіть томатною пастою, покрийте шинкою та сиром, тости. Смажене яйце смажте на 1 чайній ложці вершкового масла і подавайте на готовий тост. Подавати з салатом пушта.

397 ккал, EW: 25 г, KH: 34 г, F: 17 г.

ПОРАДА: Салат «Пушта», а також салат із селери або буряка з банки - це швидкі овочеві добавки до звичайних хлібних закусок. Не забувайте про це!