Програма вправ для схуднення; Фільм в Ісландії
Цей фанат біткойнів робить велику помилку і втрачає € 40 000 в один клік
Фатальний клік також забирає біткойнери - це стосується не лише мережі Ethereum (ETH)
Bitcoin Movement запускає обмежену колекцію вуличного одягу з доказом блокчейну
Bitcoin Movement запускає нову колекцію у співпраці з репером Zuby, аутентифікацією
ЗАВТРА БІТКОЙНОВИЙ ГОРІЖНИЙ ВИЛОК: ЩО РОБИТИ?
Завтра, 15 листопада 2020 року, відбудеться хард-форк Bitcoin Cash, який повинен створити нову криптовалюту
Початок роботи Майкрософт відбувся 9 років тому у справі про біткойни на EE.UU. por fraude фіскальний
Un ciudadano ucraniano has sido condenado a nueve años de prisión en lo que el IRS описує como el
La empresa que acuñó el término ‚tasa de hash‘ no está preocupada por su reciente declive
La tasa de hash de Bitcoin has bajado en el año, aunque el precio no se ve afectado en gran medida.
10 найкращих програм вправ для схуднення
І як тільки ви все це зробите, є кілька додаткових речей, які ви повинні знати про фізичні вправи та втрату ваги.
По-перше, ось кілька основних речей, які ви повинні знати, перш ніж починати будь-яку нову програму вправ для схуднення.
1. Ваші дієтичні рішення - як ви живите своє тіло - важливіші за ваші фізичні вправи. Я згадав про це вище, але варто повторити: здорові харчові звички навіть важливіші за звичайні фізичні вправи, якщо ваша мета - бачити постійні зміни у складі тіла. Ось 27 порад зареєстрованих дієтологів щодо того, як харчуватися здоровіше цього року.
2. Фізичні вправи повинні бути частиною вашої повсякденної роботи у значущий спосіб. Щоб побачити результати, буде недостатньо вдаритись по еліптичній площі протягом 30 хвилин під час зустрічі з Кардашянцями раз на тиждень. Натомість націльтесь на три тренування, якщо ви лише повертаєтеся до звичного режиму, або на п’ять-шість сеансів, якщо ви вже були довгий час, каже Холлі Рілінгер, майстер-тренер Nike, майстер-інструктор з маховика та зірка Bravo's Work Out New York . "І пам’ятайте, відпочинок - це ключ до психічного, фізичного та емоційного відштовхування, тому обов’язково заплануйте хоча б цілий день відпочинку".
3. Вам потрібно справді наполягати на кожному тренуванні, яке ви робите. Велика справа, що ви берете свою A-гру з собою на кожне тренування. "Я волів би бачити, як ви б'єтеся об стіну тричі на тиждень, ніж даєте 50 відсотків протягом п'яти днів", - говорить Рілінгер. "Вирішіть, коли ви пройдете через ці двері, ви будете постійно давати їм на 100 відсотків, і під час тренування зареєструйтесь із простим запитанням: чи можу я дати більше?"
4. Вам потрібно знайти тренування, яке вам справді сподобається, якщо ви хочете сподіватися на це. "Знайти тренера або тренування, що робить вас щасливими, насправді дуже важливо для схуднення", - говорить Рілінгер. Якщо вам подобається це робити, ви, швидше за все, будете дотримуватися його. Нижче наведено 10 тренувань, які допоможуть вам досягти своєї мети щодо схуднення. Якщо ви спробували який-небудь із занять тут і там і вам не дуже подобається, не відмовляйтеся від цього виду спорту або тренувань. Можливо, ви ще не знайшли інструктора, якого ви любите і який може досягти або порушити ваші цілі.
Тепер, коли ми трохи встановили сподівання (вибачте, якщо це звучить як матка матки - ця штука складна!), Давайте перейдемо до тренувань.
Маючи на увазі, що ви добре харчуєтесь і достатньо спите, є певні вправи та тренування, які можуть бути особливо корисними для схуднення, спалювання жиру або зміни складу тіла. Ці тренування, як правило, мають кілька спільних елементів: вони, як правило, мають високу інтенсивність і спалюють багато калорій за короткий проміжок часу. Ось типи фітнес-тренерів, які рекомендують максимально використати свій час у тренажерному залі (або парку, або вітальні).
1. Інтервальне навчання
Метод вправ номер один, до якого фахівці з втрати ваги звертаються раз за разом: інтервальні тренування. Що це? "Будь-яка форма руху, при якій частота серцевих скорочень зростає, а потім падає знову і знову", - говорить Рілінгер. Зазвичай це означає жорсткість протягом певного проміжку часу (звідси і назва), після чого активний відпочинок, а потім знову жорсткість. Ця активна частина відновлення є критичною. Вам потрібно зняти його на виїмку - добре, кілька насічок - перед тим, як відступити до інтервалу вищої інтенсивності.
Інтервальне тренування високої інтенсивності, або коротше HIIT, є одним із багатьох стилів, які ви можете практикувати. Інший популярний вид спорту - це їзда на велосипеді в приміщенні, хоча це тренування сильно схиляється до кардіо, а не до силових тренувань, пояснює Рілінгер. Вона також зазначає, що для їзди на велосипеді потрібно використовувати різні м’язи у своєму тілі - квадроцикли, підколінні сухожилля, сідниці та серцевину для початківців, - що в свою чергу призводить до втрати ваги. "Чим більше титанового гелю вам доведеться використовувати, тим більше калорій ви спалите, тому що всім цим м'язам потрібна енергія для роботи", - каже вона. «І чим більше енергії ви використовуєте, тим більша кількість калорій ви спалюєте. Це все цикл ".
Спробуйте: Ось 4 стаціонарні велотренажери для спалювання жиру, які можуть вам сподобатися. Якщо ви більше тренуєтеся на біговій доріжці, ця 20-хвилинна інтервальна тренування на біговій доріжці вдарить вас у зад найкращим чином. І якщо ви хочете взагалі пропустити передачу, Titan Gel з нижчою масою тіла - гарне місце для початку.
2. Тренування з обтяженням
Спробуйте: Перш за все, якщо ви ніколи раніше цього не робили, перед початком роботи обов’язково прочитайте ці поради для початківців. І ознайомтесь із цим посібником, як правильно вибрати вагу для тренування.
Ось швидке 10-хвилинне тренування з гантелями для всього тіла та ще 10-хвилинне тренування з гантелями у вітальні, щоб ви почали. Ось 20-хвилинне силове тренування на випадок, якщо у вас буде трохи додаткового часу. Ось деяка інформація про те, як робити суперсет у тренажерному залі. І якщо ви збираєтеся використовувати гирі та штанги у своїх силових тренуваннях, обов’язково працюйте із особистим тренером, щоб переконатися, що ви використовуєте правильну форму. Ти можеш це зробити!
3. Завантажувальний табір
Для тренування, яке збільшить ваш метаболізм, зверніться до завантажувального табору, оскільки ці курси (думаю, завантажувальний кемпінг Баррі) поєднують два найефективніші типи тренувань: інтервальний та стійкий. "Ви будете виконувати вправи, деякі більш кардіологічні, а інші потужні, повністю на короткий проміжок часу, поєднуючись із короткими періодами відпочинку", - говорить Адам Росанте, сертифікований особистий тренер та автор "The 30-Second Body". Але якщо ви вперше відвідуєте клас bootcamp, говоріть голосніше. Він каже, що хороший інструктор допоможе вам зрозуміти, коли збільшувати вагу або інтенсивність (порада: якщо ви можете пройти 10 повторень без проблем, це занадто просто), тримайте форму на рівні очей і завжди один Може запропонувати модифікацію для будь-якого руху, який може бути занадто сильним або викликати поранення. Однак, якщо ви не можете потрапити в тренажерний зал, ви можете практично попотіти це разом із Розанті у його 20-хвилинному змаганні C9, або спробувати цю 16-хвилинну процедуру лише для ваги.
4. Бокс
"В основному бокс - це ще одна форма інтервальних тренувань", - пояснює Розанті. Але це також змушує вас відчувати, що ви чортово жорсткі. Ось трюк, про який слід пам’ятати: для початківців типовою помилкою є удари лише рукою, але більша частина енергії надходить із вашого ядра, і ви використовуєте м’язи, які зазвичай ігноруються в інших тренуваннях (привіт, Схили).
Найкраще записати такий тип тренувань у класі, як каже Розанте, початківцям важливо вивчити правильну форму від викладача, який може допомогти вам зберегти високий рівень інтенсивності. Тут є 18 залів боксу, які варто відвідати. Але якщо ви хочете поправити свої навички вдома, спробуйте це відео початкового рівня від Мілана Костіча, засновника боксерської студії Prevail в Лос-Анджелесі.
5. Біг
Спробуйте: Ви можете виконати ці 4 тренування для спалювання жиру на біговій доріжці. Або ви можете винести їх на вулицю, якщо хочете - для роботи в гору, просто хороший пагорб.
6. CrossFit
Є причина, через яку CrossFit став настільки бурхливою частиною тренувальної індустрії - це працює, якщо ви не перестараєтесь. Тренування різноманітні - ви можете робити що завгодно, від махових рукояток до підйому на мотузці та стрибків у бокс до передніх присідань, - а розпорядки розроблені короткими та напруженими. Найголовніше, коли ви шукаєте коробку (сленг CrossFit для «спортзалу»), яка вам найбільше підходить: добре обізнаний тренер, який може пояснити і змінити рухи та стежить за тим, щоб ви не натискали себе на травму. Ось кілька речей, які слід врахувати перед будь-яким WOD, і ось 11 найкращих спортивних залів CrossFit в Америці.
7. Табата
8. Йога
Гаразд, тому йога сама по собі не є чудовим тренуванням для схуднення. Але Рілінгер каже, що це може бути секретною зброєю у вашому арсеналі схуднення, тому що вона забезпечує вас гнучкими та здоровими для інших, більш інтенсивних тренувань (як у цьому класі табору). Але це ще не все. "Йога потребує рівноваги та стабільності, що сприяє зміцненню функціональних можливостей та сприяє нашому психічному здоров'ю", - каже вона. Прагне проштовхувати його принаймні раз на тиждень. І якщо ви не можете дістатися до студії, є багато процедур, які ви можете зробити вдома.
9. Плавання
Якщо ви не можете витримати думки про біг або просто хочете позайматися без тонни ударів по суглобах, зробіть кілька кіл у басейні. Це м’яка вправа, яка тренує всі ваші основні групи м’язів. Як і в більшості тренувань, це допомагає розпочати розробку плану. Спробуйте цей від Rosante: стоїть вертикально в глибині якомога довше, використовуючи руки та ноги, щоб утриматися на плаву. Потім дайте йому відпочити протягом двох хвилин. Тепер пропливте 10 сетів по 100 метрів (це вперед-назад коло в олімпійському басейні) і відпочивайте хвилину між сетами. Коли ви вийдете з басейну, ваші м’язи будуть комфортно виснажені.
10. Скакалка
Пора повернутися до старих добрих часів П.Е. Викладання
Спробуйте: Ось короткий розпорядок, який можна спробувати від Rosante:
Розминка легким 3-хвилинним стрибком на мотузці.
Зробіть 100 традиційних стрибків (обидві ноги одночасно залишають землю, без додаткових стрибків між ними).
Закінчивши, зробіть одразу 100 спринтів (подумайте про звичайну мотузку, але в ще швидшому темпі).
Повторіть кроки 2 і 3, але дотримуйтесь такого формату: 50/50, 21/21, 15/15, 9/9
Якщо ви хочете більше, повертайтеся назад по драбині, поки знову не потрапите на 100/100.
О, і що б ти не робив, не роби це босоніж. "Мало що можна порівняти з болем, коли ви проглядаєте контейнер і б'єте кінчиком пальця ноги скакалкою", - говорить Розанте. Відзначено. Однак ви можете виконати всю цю послідовність у макетному стилі, якщо під рукою у вас немає мотузки.