Програма вправ міжхребцевого диска DKV
Чому рух при грижі диска важливий?
Регулярні фізичні вправи важливі, якщо у вас грижа міжхребцевого диска
Міжхребцеві диски складаються з кільця хрящових волокон, яке утворює зовнішню частину, і драглистого ядра, яке в основному складається з води, всередині. При фізичному навантаженні рідина витісняється з міжхребцевого диска. Полегшення призводить до того, що рідина з життєво важливими для міжхребцевого диска поживними речовинами всмоктується знову. Це чергування стресу і полегшення забезпечує забезпечення міжхребцевого диска поживними речовинами і, отже, залишається якомога «здоровішим». Навіть якщо грижа міжхребцевого диска вже відбулася, важливі регулярні фізичні вправи, щоб оптимально підтримувати функцію, що залишилася в зоні ураження.
Люди «відчувають» багажник набагато гірше, ніж, наприклад, руки чи ноги. Це пов’язано з тим, що в шкірі та м’язах менше сенсорів (так званих «рецепторів», за допомогою яких ми сприймаємо своє тіло), ніж у руках та ногах. Тому відчуття постави і руху тулуба відносно погане. Рух сприяє розвитку всієї сфери сприйняття. Тренінг сприйняття також допомагає постраждалим справлятися зі своїми проблемами зі спиною, оскільки це не в останню чергу сенсибілізує їх до послідовностей рухів, які стали звичними, що інакше збільшує ризик (подальшої) грижі дисків.
Тому рух забезпечує підтримку хребта в цілому та сприяє надходженню міжхребцевих дисків. Перевантаження окремих міжхребцевих дисків запобігає тому, що в ідеалі всі відділи хребта залишаються рухливими. Тому тренування з рухливості, яке складається з вправ на розтяжку та мобілізацію, корисно для запобігання подальшим проблемам.
Іншим вирішальним фактором крім рухливості є сила м’язів. М'язи спини і черевної порожнини стабілізують стовбур і хребет і тим самим розвантажують кісткові структури, а також зв'язки та міжхребцеві диски. Добре навчений м’язовий корсет також компенсує ускладнення, спричинені наявними пошкодженнями диска. Цілеспрямовані силові тренування для м’язів живота і спини є важливим компонентом лікування пошкодження міжхребцевих дисків. Метою є зміцнення невеликих м’язів, розташованих безпосередньо на хребті!
Тренування витривалості також позитивно впливають на спину. Він стимулює весь метаболізм, а отже, також підтримує процеси регенерації пошкоджених структур, включаючи міжхребцевий диск. Крім того, тренування на витривалість призводить до збільшення стійкості до втоми, що дозволяє довше справлятися з фізичним стресом у повсякденному житті. Це запобігає перенапруженню м’язів спини та міжхребцевих дисків.
Рух є важливою частиною терапії гриж міжхребцевих дисків. Що це за рух, майже не має значення.
На що слід остерігатися, рухаючись?
Які вправи я можу робити?
1) Зміцнення м’язів живота
Чим більше ви нахиляєте верхню частину тіла назад, тим складніше вправа. Почніть з легкого вигину спини і поступово збільшуйте кількість наступних тренувань.
Під час вправи рівномірно вдихайте і видихайте.
2) Зміцнення «глибоких» м’язів спини
3) Мобілізація хребта та розтягнення м’язів живота та спини
4) Поінформованість та мобілізація хребта
Відчуйте положення шийного, грудного та поперекового відділів хребта: чим займаються м’язи живота та спини? Тепер згортайте хребет хребця за хребцем і робіть «котячий горб». Відчуйте рух і положення і тут. Тепер поверніться у вихідне положення "прямо назад", а потім дозвольте хребту злити хребці за хребцями у "порожнисту спину". Тут теж важливо відчути рух і положення.
Не поспішайте тренуватися до тих пір, поки вам потрібно бути в правильному положенні. Через 40-60 секунд вам слід зробити перерву! Робіть вправу двічі за тренування.