Програма вправ у жіночому спортзалі
Ви хочете схуднути і привести шкіру в тонус, але чи вважаєте ви, що лише за допомогою особистого тренера ви можете досягти бажаних результатів? Ну, плануючи один програма вправ у тренажерному залі це не так складно, як ти думаєш. Поки ви ставите перед собою реалістичну мету і не відступаєте від правил, продиктованих з самого початку, вам вдасться скинути 1-2 кілограми на тиждень. Ми підготували для вас 4-тижневу програму фізичної підготовки, структуровану за днями, зонами тіла та видами вправ. Ось з чого він складається!
Програма вправ у спортзалі: понеділок - кардіо та тонізування рук
Програму вправ у тренажерному залі слід планувати на дні та ділянки тіла. 60 хвилин фізичної активності вчинить чудеса з вашою фігурою.
Почніть програму вправ у тренажерному залі з 5-хвилинної розминки на еліптичному велосипеді або біговій доріжці, що виконується в повільному темпі, потім ще 10 хвилин у швидкому темпі, поступово збільшуючи швидкість. Розслабтесь протягом 5 хвилин.
Руки також потребують фізичного обслуговування, тому доцільно включити до програми вправ у тренажерному залі кілька і для них. Лава Скотта і трос - це два пристрої, якими можна тонізувати руки. Подивіться тут, які вправи рекомендують фахівці!
У вас тонкі руки і ви не знаєте, які вправи робити? Потрібні лише гантелі та лава. Ось правильні вправи для тонких рук!
Програма вправ у спортзалі: середа - кардіо та абс
Почніть програму вправ у тренажерному залі з 5-хвилинної розминки на еліптичному велосипеді або біговій доріжці.
Отримання плоского живота включає рішучість і багато вправ, які працюють на цій ділянці тіла. Наприклад, черевні м’язи, зроблені м’ячем з положення лежачи на спині, на похилій лаві, допомагають досягти бажаних результатів всього за 4 тижні, але після цього їх доведеться виконувати для технічного обслуговування. Дізнайтеся тут, як робити цей тип вправ на плоский живіт!
Ви не хочете мати просто плоский живіт, ви хочете перейти на популярні площі? Озбройтеся матрацом і приготуйтеся виконати дві дивовижні вправи для жінок. Дізнайтеся тут, з чого вони складаються!
На закінчення виконайте ще 10 хвилин кардіотренувань на еліптичному велосипеді або біговій доріжці.
Програма вправ у спортзалі: п’ятниця - кардіо, спина та ноги
Почніть тренування з 5-хвилинної розминки або на еліптичному велосипеді, або на біговій доріжці.
Видалення жирової тканини з стегон, тонізування ніг і сідниць здається важким бажанням, але не за допомогою цих вправ: «кидання» гиревих гирь та гантелей.!
Завершіть тренування 10-хвилинною пробіжкою на біговій доріжці.
* Не думайте, що в ті дні, коли ви не ходите в спортзал, ви взагалі не будете займатися. Рекомендується ходити приблизно 30 хвилин у швидкому темпі. Вас також може зацікавити, чи є у тренажерному залі, в якому ви відвідуєте аеробіку, заняття танцями, чи можете ви займатися кікбоксингом.
Секрет гармонійної фігури розкрити не так вже й складно. Поряд зі збалансованим харчуванням та якісним сном це програма вправ у тренажерному залі це дасть вам бажані результати.