Програми для руху на практичному тесті - У ФОРМІ

IN FORM представляє вам рекомендовані програми для спорту та фітнесу.

тесті

Щодо теми руху Для загальної цільової групи

Правильний маршрут бігу відсутній? Відео інструкції були б непоганими для занять йогою після роботи? Або похід попереду, а потрібні карти відсутні? Існує безліч додатків для тих, хто не хоче займатися фізичними вправами, тих, хто (знову ж таки) новачок або змагається спортсменом.

Пропозиція варіюється від крокомірів до багатотижневих курсів фітнесу з індивідуальною підтримкою. Нові види спорту можна перевірити вдома, перш ніж ви знайдете дорогу до спортзалу. Амбіції деяких спортсменів-аматорів викликаються, коли вони можуть сказати на форумах додатків або в соціальних мережах, як швидко пройшов останній біг під бігом.

Відкрийте огляд усіх вибраних програм для харчування/фізичних вправ у вигляді таблиці Excel тут (недоступно)

Якщо ви хочете отримувати підтримку у повсякденних видах спорту, ви знайдете додатки у цій галузі спорту та фізичних вправ, розділені на такий вміст:

Гуляй, біжи, будь швидшим .

Шанувальники спорту на відкритому повітрі мають величезний вибір у різноманітті додатків. Будь то відстеження, тобто запис щоденного велосипедного або бігового маршруту, або планування пішохідних турів у горах. Багато сучасних додатків працюють за допомогою GPS (глобальної системи позиціонування). Однак ці пропозиції програм дозволяють швидко розряджати батарею смартфона.

Крокомір

Ці програми пропонують можливість побачити, наскільки людина рухається і хто має більше потреб. Часто дивуєшся, скільки або скільки кроків за день. Навіть якщо програми не завжди підраховують правильно: приблизного номера будинку достатньо, щоб оцінити ступінь руху. У середньому німці роблять близько 5000 кроків на день, але 10 000 кроків були б корисними для здоров'я. Замість програми є також невеликі лічильники кроків, які можна придбати у кишені або скористатися функцією відразу за допомогою фітнес-годинника.
Наприклад: Крокомір від ITO Technologies, Inc.

Фітнес-трекер

Той, хто регулярно бігає, гуляє або катається на велосипеді, знає, як радісно аналізувати пройдену відстань. Скільки кілометрів я подолав? Наскільки швидко я був порівняно з минулим тижнем? Скільки калорій я спалив? Щоб користуватися програмою в дорозі, вам потрібна корисна система утримання, але результати, як правило, дуже захоплюючі.

Щоб скористатися цією функцією, ви зіпсовані для вибору. Зокрема, спортивні компанії зараз майже всі пропонують власний додаток для відстеження. Варто завантажувати пробні версії від надійних постачальників та широко їх використовувати перед підпискою. Основна функція завжди однакова: мій маршрут відстежується та оцінюється за допомогою GPS. Крім того, програми можуть відрізнятися за численними деталями: можна поділитися результатами з іншими (у прямому ефірі), наприклад, на власних форумах в Інтернеті. Інші сумісні з фітнес-годинниками або спонукають насміхатися під час бігу.

Наприклад, тест

Runtastic Біг, Спорт і Фітнес Трекер

Компанія Runtastic GmbH походить з Австрії і була придбана Adidas в 2015 році. Запущена програма - лише одна з кількох програм від постачальника. Базова версія безкоштовна і вже пропонує достатньо функцій для більшості спортсменів. Для цього розміщується реклама. Якщо ви хочете вимкнути рекламу, скористатися розширеними планами навчання та функціями аналізу, ви можете придбати преміум-версію від 4,99 євро.

Можливі також покупки через додаток, тобто платні пропозиції в рамках безкоштовної версії. Ці пропозиції можуть швидко стати економічно вигідними, якщо, наприклад, ви укладете підписки або перейдете на платні версії. Щоб не втратити відстеження своїх програм, завжди слід уважно читати супровідний текст та умови перед підтвердженням договору (купівлі).

Endomondo - біг і ходьба

Цей додаток постачається від виробника спортивних товарів Under Armour, якому також належить додаток для харчування MyFitnessPal. Окрім безкоштовної програми, існує також преміум-версія, яка містить індивідуальні плани навчання від 5,99 євро на місяць. В іншому випадку основна програма вже пропонує всі необхідні функції. Тут також можна очікувати реклами та можливих покупок через додаток.

похід

Чи варто їхати трохи вище в гори, чи плануєте довший похід на природу? Тоді додатки стануть у пригоді з великими картами та функціями планувальника подорожей. Це особливо цікаво, коли слід досліджувати нові шляхи.

Програми для пішого туризму можуть замінити паперові туристичні карти. Вони також дають підказки щодо того, які нові маршрути в районі будуть підходящими та що туристи можуть очікувати на їх екскурсії. Можна вибрати тривалість походу, ступінь складності або частоту переглядів. Це корисно для людей, які хочуть бігати з дітьми короткі кола, але також хочуть поїхати у складні одноденні подорожі самостійно чи з друзями. Який додаток пропонує найкращі відомості про маршрут у бажаному регіоні, може відрізнятися.

Komoot - система навігації для велосипедів, походів та гірських велосипедів

Додаток простий у використанні. Новачкам швидко пропонують підходящу екскурсію і вони можуть використовувати її інтуїтивно. Якщо ви знайшли хороший круг, ви можете переслати опис туру друзям, які повинні піти з вами. Екскурсію також можна запланувати на ПК, тоді карта буде доступна на мобільному телефоні, коли ви визначитеся з пакетом: окремі регіони доступні за 3,99 євро. Тури по всьому світу доступні в повному пакеті за 24,99 євро. Перший регіон вільний. Для цього карти повинні мати можливість необмеженого оновлення безкоштовно.

ape @ map - пішохідна навігація

Відкрита та пішохідна навігація з карти Ape @ пропонує GPS-навігацію з 70 000 турів. Тут ви можете планувати маршрути на ПК або відстежувати власну екскурсію. Додаток надає інформацію про ступінь складності, час ходьби та метри висоти, а також очікуваний фактор досвіду. Після завантаження карти можна використовувати в автономному режимі. Загальний пакет турів до Німеччини, Австрії, Південного Тиролю та Швейцарії коштує 14,99 євро. Вам потрібно трохи практики, щоб використовувати його. Часті мандрівники добре звикають до цього.

Фітнес-вправи

Програми, які демонструють фітнес-вправи з обладнанням або без нього, рекомендуються на різні випадки:

  • Спортсмени у фітнес-студіях супроводжують їх на тренуваннях, якщо не завжди надається особиста підтримка.
  • Люди, які не хочуть відвідувати тренажерний зал (поки що), можуть замість цього потренуватися вдома.
  • І якщо ви хочете перевірити, наскільки високий ваш власний рівень фізичної підготовки, вас можуть спонукати почати займатися спортом красиво створені програми.

Тут важливо не перестаратися, не залучаючи особистого тренера з фітнесу. Той, хто відчуває біль під час або після тренування, який виходить за рамки болючих м’язів, не повинен продовжувати робити вправи самостійно! Але якщо у вас вже є досвід і ви хочете повторити тренування зі спортивного курсу вдома, ви знайдете для нього ряд захоплюючих додатків.

Freeletics GmbH була заснована трьома студентами Мюнхена. Дуже вимогливий фітнес-додаток містить відео з окремими вправами або цілими планами тренувань. Мета полягає в тому, щоб підняти рівень своєї фізичної форми до самого верху без спорядження і лише з вагою власної маси тіла. Тому він не особливо підходить для початківців. Для підвищення мотивації існують місцеві групи та онлайн-форум для цього додатка. Додаток Freeletics можна укласти лише принаймні на три місяці, а потім платить 34,99 євро. Пробна версія надає лише перше враження.

Цей додаток також пропонує інструкції щодо фітнес-вправ без обладнання. Однак стиль зовсім інший. Особливість полягає в тому, що тренування триває лише 7 хвилин. Це також можливо для початківців. Як і в інших додатках, Seven фокусується на тому, щоб "підготуватися", "стати сильним" або "схуднути". Постачальник додатків Perrige знаходиться у Швеції. Існує лише короткий пробний період для використання, після чого додаток коштує трохи менше 10 євро на місяць.

рухатися

Автомобіль, письмовий стілець, диван. День, який майже повністю проводили сидячи, часто є нормою. Спина скоро повідомляє і болить. На додаток до занять фізіотерапією важливі щоденні повторення вдома, щоб спина незабаром знову стала безболісною. Щоб мотивувати себе до цього, тренер на смартфоні може бути цінним.

Додаток Kaia Health

Додаток Kaia розроблено Kaia Health Software GmbH з Мюнхена у співпраці з Центром міждисциплінарної терапії болю при Клінікум Рехт дер Ізар Мюнхенського технічного університету. Вона підтримує людей з болями в спині щоденною підбіркою відео з вправами на спину. Також є інформація на тему болю в спині та інструкції щодо вправ на розслаблення. Застраховані в BARMER отримують перший рік безкоштовно, заощаджуючи щонайменше 95,99 євро. Усі інші можуть безкоштовно протестувати додаток протягом 7 днів, а потім користуватися ним лише три місяці.

Back Fit Challenge

Back Fit Challenge насправді зовсім не додаток, а онлайн-пропозиція, доступ до якої можна отримати через браузер. Але вдома немає проблем з WLAN. Натомість користувачі можуть отримувати плату за програму, яка в основному фінансується їхньою медичною страховою компанією - незалежно від того, в якій медичній страховій компанії вони застраховані. Back Back Challenge також пропонує окремі вправи для зміцнення спини. Загальний курс триває 6 тижнів, і план тренувань повинен виконуватися принаймні два дні на тиждень. Однак дозволяються перерви, наприклад через відпустку чи хворобу.

Йога - це спорт чи техніка релаксації? Це залежить від інтенсивності вправ та досвіду особистості. Передбачається, що є люди, які не можуть ідентифікуватися з духовним походженням йоги. Але є різні версії, які більш-менш вимогливі. Програми для йоги рекомендується лише коротко пронюхати вправи перед тим, як замовити курс. Оскільки успіх в значній мірі залежить від вчителя чи вчителя. Для тих, хто відвідує курс і має досвід, додаток може спонукати їх регулярно займатися вдома.

Цей додаток, названий на честь однієї з вправ йоги, спрямованої вниз собаки, пропонує багатий вибір добре зроблених відео. Користувачі вибирають тип йоги, час, рівень фізичної підготовки до фонової музики та деталей пояснювальних слів та отримують відео з урахуванням їх побажань. Перші три відео, незалежно від їх тривалості, безкоштовні. Після цього додаток коштує від 5 євро на місяць. Для абсолютно початківців Down Dog має власний додаток під назвою "Йога для абсолютно початківців". Це абсолютно безкоштовно і містить прості, але також добре зроблені інструкції без реєстрації.

Повстанець Асани

Якщо навіть найвибагливіших вправ йоги вам недостатньо, Asana Rebel пропонує поєднання йоги та фітнесу. У програмі, розробленій у Берліні, ви отримуєте лише безкоштовне відео як вступ. Тоді є передплата принаймні на три місяці трохи менше 30 євро. Для цього ви отримуєте великий вибір відеороликів з різних аспектів. Є цілі класи, які ви робите тривалий час, включаючи мотиваційні спогади про тренінг. Цільовою групою, безумовно, є досвідчений студент йоги, який хоче покращити свою фізичну форму. Або (змагальний) спортсмен, який хоче наблизитися до йоги.