Програми - Espace Forme - Лімож

Всі наші програми включені в абонемент на фітнес-зал Espace Forme Limoges.

espace

Програма для схуднення

75% членів, які проходять через двері Espace Forme Limoges, бажання займатися спортом ставлять до бажання схуднути чи не набрати його (збільшення ваги часто є одним із протилежних факторів рішення кинути палити, наприклад) . Таким чином, команда Espace Forme протягом свого досвіду розробила програму схуднення, яка базується на двох принципах: збалансування їжі та спортивна діяльність.

Харчова збалансованість

Дійсно, занять спортом недостатньо для схуднення. Кожна людина має специфічний метаболізм, який дозволяє їй засвоювати певну кількість калорій, понад яку вони набирають вагу. Тому ви повинні контролювати споживання їжі, щоб спортивні заходи, які ви практикуєте, мали якнайбільший вплив на вашу криву ваги. Це роль збалансування їжі, яку пропонує фітнес-зал Espace Forme Limoges.

Спортивна діяльність

Якщо самостійне заняття спортом не призводить до схуднення, заняття спортом мають незрівнянні переваги в цій галузі. Супроводжується відповідною дієтою, спорт рівномірний єдиний ефективний спосіб схуднути і стабілізувати свою вагу на довгострокову перспективу, це з двох основних причин. Заняття спортом насправді викликає:

  • більші витрати калорій і прискорений обмін речовин
  • вироблення ейфорійних молекул (серотоніну, ендорфінів), які регулюють апетит і настрій, що сприяє загальному самопочуттю, що є важливим для схуднення.

Залежно від вашого конкретного випадку (мета, стать, вік, базальний обмін речовин тощо), один із наших спортивних інструкторів складе з вами подвійну програму. Перша вісь призначена для того, щоб збалансувати ваш раціон харчування, щоб ваші спортивні зусилля були винагороджені за втрату ваги. Друга вісь складається із самої спортивної програми, яка буде розроблена з урахуванням ваших смаків, вашої доступності та ваших цілей. Ця спортивна програма може поєднувати як кардіотренування/силові тренування на тренажерах у приміщенні, так і групові заняття, незалежно від того, є вони кардіодомінантними (наприклад, Cardio Réveil, Step Réveil та Zumba для плавного відновлення або Cardio Fit, якщо ми трохи більш досвідчені ) або м’язові (наприклад, Body Sculpt, FAC або Body Pump).

Ця програма поважає вашу фізичну цілісність. Ваша безпека - це наша перша турбота. Ваша довгострокова цифра - це наше друге занепокоєння. Це означає, що ми змусимо вас скидати зайві кілограми повільно, але впевнено, щоб уникнути ефекту йойо та для реальної ефективності в довгостроковій перспективі.

Програма харчування

Цей заголовок об’єднує чотири різні дієтичні цілі.

Спорт та дієта

Як правильно харчуватися під час тренувань ?

Ви займаєтеся спортом, ваші енергетичні витрати зростають, але ви не завжди знаєте, як цим керувати з точки зору дієти. Незалежно від того, чи йдеш ти у процесі схуднення, ти задаєшся питанням, чи їси ти достатньо, щоб зберегти достатньо енергії, щоб мати змогу займатися, не завдаючи собі травм і не виснажуючи себе. Ви не знаєте, що їсти і як довго до або після тренування (наприклад, ви повинні з’їсти білок протягом трьох годин після тренування, інакше організм почне їсти білки у ваших м’язах). Залежно від ваших запитів, спортивні інструктори фітнес-залу Espace Forme Limoges співпрацюватимуть з вами над розробкою дієтичної дорожньої карти, адаптованої до вашої спортивної практики.

Харчова збалансованість

Якщо ви хочете схуднути, стабілізувати його або просто харчуватися більш збалансовано, Espace Forme пропонує вам послугу по збалансуванню їжі (див. Програму для схуднення).

Приріст м’язової маси

Що робити, щоб набрати м’язи? Залежно від вашої морфології та ваших цілей, спортивний педагог співпрацюватиме з вами, щоб розробити програму, засновану на трьох основних і невід’ємних факторах, що впливають на набір м’язової маси: дієта, тренування та відновлення.

Визначення м’язів

Ця програма призначена для тих, хто хоче «висохнути», тобто зменшити свою жирову масу, щоб намалювати м’язи, а також для тих, хто хоче зберегти м’язовий капітал або зміцнити м’язи в тонкості.

Програма Pre and Post Baby

Ваш тренажерний зал Espace Forme Limoges пропонує програму для вагітних, щоб вони могли краще пережити свою вагітність та пологи та відновитись краще та швидше після них. Дійсно, переваги фізичних вправ у вагітних жінок неодноразові, за умови, що у вас немає медичних проблем і якщо ваш лікар дав згоду на заняття спортом - що не повинно бути занадто жорстоким.

Жити краще зі своєю вагітністю

Заняття спортом під час вагітності дозволяють вам зберегти справжню автономію та жити своє щоденне життя краще, з більшою енергією. Зокрема, спорт:

  • підтримує або підвищує витривалість
  • підтримує або збільшує загальну мускулатуру
  • запобігає або обмежує набір ваги (що може спричинити такі проблеми, як біль у попереку)
  • сприяє кровообігу та транзиту
  • запобігає або зменшує біль у попереку
  • сприяє венозному поверненню та обмежує появу варикозу
  • вивільняє хімічні речовини (серотонін, ендорфіни), які позитивно впливають на моральний стан, настрій та впевненість у собі.

Живіть краще своїми пологами

Спорт готується до фізичного тестування пологів завдяки кращому м’язовому тонусу (особливо черевного пояса та промежини), стимуляції серцевої діяльності, кращому контролю дихання, що зменшує біль при сутичках.

Після пологів ... і знову після

Жінки, які займалися фізичними вправами під час вагітності, менше потомлюються після пологів, насолоджуються кращим відновленням і більше енергії для управління своїм повсякденним життям.

На додаток до цих переваг, фізичні вправи після вагітності дозволяють краще повернутися до памперсів, а також швидше і простіше контролювати промежину. Спорт також полегшує втрату набраних кілограмів і допомагає відновити плоский живіт - навіть через кілька років. !

Програма Soft Recovery

Незалежно від вашої ситуації (ви виходите з тривалого періоду сидячого способу життя, ви ніколи в житті не займалися спортом ... або давно, ви вагітні і хочете займатися спортом, щоб Ваша вагітність і для пологів, ви хочете жити на пенсії і знизити вік залежності, ваш лікар призначив вам фізичні навантаження після серцевого інциденту, ви бачите, як ви товстієте, і ви не бачите жодного заходу тощо)., у Espace Forme ми знаємо, наскільки важко, багато в чому, «зайнятися спортом» самостійно.

Зокрема, ми приймаємо багатьох бажаючих відновити фізичну активність, які сприймають цей момент через незнання своїх фізичних можливостей - і, отже, можливої ​​небезпеки занять, - і тому, що вони не знають, з чого почати. Ну, просто плавно, крок за кроком, поступово, не ставлячи візок перед конем, щоб ви випробували себе, пізнали себе і те, що можете, а що не можете робити, поки не будете впевнені в собі і зможете рости далі.

Це ідея цієї програми щадного відновлення, розробленої фітнес-залом Espace Forme Limoges: побудуйте м’язову та серцево-судинну основи для вашої майбутньої спортивної практики, додайте вам впевненості в собі та дайте вам смаку до спорту, щоб дозволити вам стояти на власних ногах - це не означає кинути себе на природі, а підтримати вас у своїй автономії, ще більші спортивні виклики. Хто знає, ми можемо знайти вас у нашій програмі Performance ?

Програма Special Back

Більше 80% французів страждають, страждають або страждатимуть від болю в спині, будь то біль у попереку, люмбаго, поворот нирок, грижа міжхребцевого диска або радикуліт. Більшість болів у спині виникають через погану поставу (перед комп’ютером чи телевізором, виконання домашніх справ, переміщення вантажів тощо). Вони в основному пов’язані з тим, що лікарі називають «слабкістю м’язів спини»: спина болить частково, бо вона недостатньо м’язова.

Програма "Спеціальна спина" у тренажерному залі Espace Forme Limoges ставить перед собою три завдання: зміцнення м'язів, що втягуються при болях у спині (черевні преси, болі в спині, квадрицепси), поліпшення загальної постави, пом'якшення спини за допомогою відповідних вправ на розтяжку.

Програма плоского живота

Жили війни проти пухкого шлунка - це їжа перед присіданнями, яка, безумовно, корисна, але лише завершить битву, яка буде вестися перед ними. Коротше кажучи, якщо ви хочете плоский і чітко визначений живіт, залежно від вашого типу фігури, вам доведеться пройти поле програми для схуднення.

Однак робити присідання абсолютно необхідно для вашої постави, для захисту спини ... і для того, щоб утримувати живіт, щоб живіт не виходив непривабливо.

Програма продуктивності/високої інтенсивності

Програма Performance, розроблена фітнес-залом Espace Forme Limoges, складається з двох компонентів.

Бодібілдінг

Цей компонент призначений для збільшення сили та/або м’язової маси та/або визначення м’язів.

Енергія

Програма Performance Energy орієнтована на тих, хто хоче підвищити свою витривалість та/або швидкість та вибухонебезпеку (просто для розваги або для прийняття певного спортивного завдання, наприклад, підготовки до півмарафону, гірських перегонів, спортивного іспиту тощо).

Запрошення

Запрошення на 1 безкоштовний сеанс виявлення, просто встановивши контакт.

Інформація

ПРОСТІР ФОРМИ ШІНШО

89, rue du Chinchauvaud 87000 Лімож
05 55 37 43 14
Легка та безкоштовна автостоянка

БЕНЕДИКТИН ФОРМА ПРОСТІР

2, пр. Локарно 87000 Лімож
05 55 02 06 91
Приватна автостоянка 200 місць