Прогресивне розслаблення м’язів - тренування Бурова
Прогресивна релаксація м’язів
Що таке прогресуюча релаксація м’язів Якобсена, як вона використовується,
і що з цим поробиш?
Прогресивне розслаблення м’язів за Якобсеном - це метод зняття психічного напруження та неспокою за допомогою фізичного розслаблення. Оскільки стрес, внутрішній неспокій і страх часто призводять до напруги м’язів.
Американський лікар Едмунд Якобсон (1888-1983) з'ясував, що розумового розслаблення і заспокоєння можна досягти шляхом цілеспрямованого напруження і подальшого розслаблення м'язів. На основі цих знань він розробив свій метод прогресивного розслаблення м’язів.
Як працює прогресивна релаксація м’язів?
По-перше, окремі групи м’язів енергійно напружуються поетапно («поступово») відповідно до певної схеми. Напруга коротко тримається, а потім знімається. Завдяки цій свідомій напрузі та розслабленню м’язів досягається глибоке фізичне відчуття спокою і, отже, психічна безтурботність.
Як ми знаємо сьогодні, існує тісний зв’язок між душею і тілом: на наше психологічне самопочуття можна впливати за допомогою тіла, і навпаки, ми також можемо впливати на свій фізичний стан через психіку. Цим користується прогресивне розслаблення м’язів.
Для яких тем можна використовувати метод?
Прогресивне розслаблення м’язів особливо підходить для зменшення сильних внутрішніх станів напруги, наприклад у випадку тривоги, розладів сну або болю. Це допомагає повернути підвищену базову напругу (фізично та розумово) до нормального рівня та призводить до поліпшення усвідомлення організму. Це також сприяє розвитку стресової компетентності, тобто здатності розпізнавати тригери стресу та боротися з ними.
Як працює лікування?
Я пропоную прогресивне розслаблення м’язів згідно з Якобсеном як курс із восьми тижневих зустрічей по 60 хвилин кожна. У ньому ви вивчите основну техніку та потренуєтесь, як скорочувати різні групи м’язів одна за одною, а потім знову розслаблятися. Для досягнення найкращого можливого результату рекомендую також займатися 2-3 рази на тиждень вдома. Ви можете вибрати між курсом у невеликій групі з максимум вісьмома учасниками або індивідуальним курсом. Будь ласка, одягніть зручний одяг на зустрічі та принесіть ковдру та, якщо потрібно, теплі шкарпетки та додаткову невелику подушку, якщо це необхідно.
Якщо ви хочете дізнатись більше про прогресивне розслаблення м’язів, зателефонуйте мені і домовтеся про зустріч.