Прогулянка 15 хвилин - 12 переваг - Здоров’я та природа
Ходьба чудово підходить для схуднення, але користь набагато перевищує цю просту перевагу для здорового тіла - від підвищення енергії та кращого настрою до зняття стресу, підвищення креативності тощо. важливі аспекти ходьби.
1. Ходьба дарує гарний настрій
Незалежно від того, хороший ви день чи дуже поганий день, прогулянка може покращити ваш настрій - особливо коли ви перебуваєте на свіжому повітрі. Учасники дослідження, які в середньому займали 150 хвилин помірних фізичних вправ (гольф, теніс, аеробіка, плавання або танці) або 200 хвилин ходьби щотижня, повідомляли про більш високий рівень енергії та покращення емоційного здоров’я. та більш активне соціальне життя.
2. Ходьба посилює творчість
Застряг у ідеї чи проекті? Зробіть невелику прогулянку по кварталу. Незалежно від того, чи потрібно вам вирішити проблему на роботі, чи шукаєте натхнення для художнього проекту, ходьба змушує творчі ідеї плавно протікати. Дослідження Стенфордського університету показало, що ходьба може збільшити творчу продуктивність до 60%. Такі самі результати були зафіксовані як для фізичних навантажень у приміщенні, так і на відкритому повітрі, а творчий порив тривав довше після самої прогулянки.
3. Ходьба - менше нападів астми
Не слід уникати фізичних вправ, якщо у вас астма, спричинена фізичними вправами. Вам просто потрібно знайти правильну вправу в правильних умовах. Американський коледж алергії, астми та імунології каже, що якщо ви займаєтеся ходьбою, а також плаванням та рекреаційним велоспортом, ви рідше дратуєте свої дихальні шляхи. Загалом, шукайте заняття, якими ви можете займатися в теплу погоду, які не вимагають значного опору напрузі. Якщо ви пересуваєтесь на відкритому повітрі, шукайте райони, наскільки це можливо, забруднені, подалі від автомобільного руху.
4. Активізуйте свій метаболізм
Метаболічний синдром - злий триплет високого кров'яного тиску/холестерину, високого рівня цукру в крові та жиру навколо талії - є одним з найгірших побічних ефектів нашого сидячого способу життя. Але у нас є старомодне ліки від цієї сучасної хвороби: фізичні вправи. Дослідження показало, що ймовірність розвитку метаболічного синдрому зменшилася на 29 відсотків, переходячи протягом години на день.
5. Ходьба - триваліша тривалість життя
Ви хочете жити довше? Прогулянка. Але поспішайте отримати користь від довголіття. За даними клініки Майо, дослідження показали, що швидка ходьба може збільшити тривалість вашого життя більше, ніж ті, у кого повільніший темп.
6. Зробіть економію
Фітнес може бути дорогим! Гроші за членство в спортзалі, тренажери, тренувальний одяг та взуття можуть зробити приємну діру у вашому бюджеті. Ходьба абсолютно нічого не вимагає - навіть взуття не є обов’язковою, але вона все одно пропонує великі переваги для здоров’я. І це не лише економить гроші на речах, але й економить гроші на охороні здоров’я.
7. Спокійний сон
Добре виспатися вісім годин - одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Але іноді це легше сказати, ніж зробити. На щастя, швидка прогулянка може бути всім необхідним. За даними Фонду сну, дослідники виявили, що люди, які регулярно займалися фізичними вправами, включаючи ходьбу, швидше засинали, більше спали і мали якісніший сон, ніж ті, хто активно займався спортом або піднімав тяжкості.
8. Ходьба зменшує стрес
На всіх нас впливає стрес. Незалежно від роботи, сімейних турбот чи чогось іншого, стрес - це психосоціальне явище нашого століття. 15 хвилин ходьби на день - це найпростіший рецепт для зняття принаймні значної частини цього стресу. Рух "видаляє" кортизол, "гормон стресу", з вашої системи, а також допомагає зупинити потік турбот, що проходить у вас у голові. Ось інші природні способи зняти стрес.
9. Це освіжає ваш мозок
Це офіційно: ходьба також корисна для мозку. Дослідники з Університету нагір’я Нью-Мексико (NMHU) виявили, що під час ходьби удар стопи об землю посилає хвилі тиску через артерії, що збільшують приплив крові до мозку. Ще краще, ходьба захищає ваш мозок, знижуючи ризик когнітивних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та інші типи деменції.
10. Ходьба хорошого знеболюючого
Хронічний біль у спині називають тихою епідемією, і в даний час з нею живе близько 100 мільйонів європейців. І якщо ви належите до тих людей, які стикаються з щоденним болем, останнє, що ви, мабуть, хочете зробити - це встати і вийти на прогулянку. Але дослідження, опубліковане в Щорічнику реабілітаційної медицини, показало, що звичайна рутина ходьби зменшує хронічний біль у попереку у учасників дослідження. Ходьба, звичайно, не є хронічним болем у спині, але може допомогти зменшити її, тому можна сказати, що вона діє як знеболюючий засіб.
11. Збільшує щільність кісткової тканини
Щільність кісток може не бути однією з найцікавіших переваг для здоров’я при ходьбі, але вона є важливою. Люди з міцнішими кістками уникають остеопорозу та усіх проблем, які з ним виникають, таких як переломи, інвалідність та скорочення хребта. А найкращий спосіб отримати міцні та здорові кістки - це робити вправи, які несуть вагу тіла, такі як біг, танці та ходьба. Дослідники виявили, що програми ходьби, які тривали більше шести місяців, були пов'язані зі "значним і позитивним впливом" на щільність кісток стегна.
12. Проведіть приємні хвилини зі своїми коханими
Прогулянка з коханими дарує вам спільні моменти.