Прогулянка після їжі допомагає схуднути - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Достатня кількість фізичних вправ є важливою частиною успішного схуднення - це точно. Зараз фахівець з дієтології виявляє, як коротка прогулянка може розтопити кілограми.
Їжа була смачною, шлунок наповнений, а у вас папір.
Слід визнати, що це точно не вимагає тривалої пішохідної прогулянки - більше схоже на диван та денний сон.
Тренування ніг після їжі особливо корисно для вашого тіла, і, на думку експерта з питань харчування Ерін Коутс, це може навіть допомогти вам схуднути.
Ходьба знижує рівень цукру в крові
Більшість людей їдять найбільшу їжу ввечері, а потім проводять її сидячи - перед телевізором або смартфоном.
В результаті рівень цукру в крові швидко та стрімко підвищується і залишається підвищеним протягом годин.
Дослідження Американської діабетичної асоціації показало, що люди з підвищеним ризиком діабету 2 типу мали більш повільне підвищення рівня цукру в крові після прогулянки на біговій доріжці протягом 15 хвилин після їжі.
Дослідники, що працюють з Лореттою ДіП'єтро, також виявили, що ця коротка прогулянка після їжі була навіть ефективнішою, ніж 45-хвилинна прогулянка вранці чи вдень.
Легкі вправи допомагають травленню
Інше дослідження припускає, що легкі рухи після їжі стимулюють травлення.
Шері Колберг-Окс, дослідник діабету та фізичних вправ з Університету Олд-Домініон, пояснює: "Фізичні вправи сприяють розвитку перистальтики - процесу транспортування перетравленої їжі через травний тракт".
Крім того, коротка прогулянка може допомогти зменшити такі симптоми рефлюксу, як печія.
Експерт з питань харчування Ерін Коутс також сказала інтернет-часопису "Popsugar": "Це може зменшити симптоми рефлюксу і поліпшити почуття ситості".
Як схуднути на прогулянці після їжі
За словами експерта, вам слід звернути увагу на кілька речей, щоб досягти найкращих результатів. Звичайно, за одну прогулянку не вдасться спалити відразу всі кілограми.
Натомість важливо, щоб ви запланували 30-хвилинну прогулянку після їжі три-п’ять разів на тиждень.
Ви також можете працювати з гирями два-три рази на тиждень у тренажерному залі або вдома, якщо хочете.
Це допомагає нарощувати певні м’язи. Вони посилюють метаболізм і спалюють багато калорій - навіть коли ви відпочиваєте.
Крім цього, ви також повинні харчуватися здорово. Для досягнення оптимальних результатів слід спрямовувати на незначний дефіцит калорій, а оброблені продукти слід виключати з меню.
Крім того, коли мова заходить про те, як довго чекати після їжі, Ерін має корисну пораду: "Прагніть щонайменше 15 хвилин після їжі, щоб отримати найбільшу користь для травлення та контролю рівня цукру в крові".
Так для вправ, ні для інтенсивних тренувань
Однак не варто починати одразу і тримати рух по-справжньому легким.
Ерін пояснює: "Енергійні або інтенсивні фізичні вправи можуть перешкоджати травленню, оскільки в м’язи надходить більше крові, ніж у травну систему".
Експерт радить вам визначити, як почувається ваш шлунок після їжі та як він реагує на ходьбу.
Особливо, якщо ви їли їжу, багату білком або жиром, вам слід почекати приблизно 15-20 хвилин, перш ніж почати ходити, оскільки ця їжа перетравлюється довше.
Звичайно, ви також можете піти відразу після їжі - якщо у вас є приємні відчуття і у вас все добре.