Прогулянки 30 хвилин вранці можуть змінити ваше життя
Щоб вести здоровий спосіб життя, худнути та уникати таких захворювань, як високий кров’яний тиск, емболія, депресія, інфаркти та ожиріння, важливо регулярно займатися спортом.
Найкраще гуляти вранці, принаймні 2,5 години на тиждень. Переваги ходьби численні, ось деякі з них.
Переваги ранкової прогулянки
Бігати, щоб підтримувати своє тіло здоровим, немає сенсу. Регулярні прогулянки протягом 30 хвилин вранці знижують ризик розвитку діабету або депресії. Ця діяльність знижує ризик передчасної смерті, бореться із серцево-судинними захворюваннями та підтримує міцне здоров'я, за словами доктора Грегга Фонароу, речника Американської асоціації серця. Дослідження доктора Грегга Фонароу показало, що ходьба приносить більше користі для організму, ніж біг.
- Знижує рівень шкідливого холестерину на 7% порівняно з лише 4,3 під час бігу.
- Зменшує ризик діабету на 12,3% порівняно з 12,1% під час бігу.
- Знижує гіпертонію на 7,2% порівняно з 4,2% під час бігу.
- Знижує ризик серцево-судинних захворювань на 9,3% проти 4,5% під час бігу.
Однак для схуднення біг ефективніший, ніж ходьба.
Як отримати максимальну користь від ходьби ?
Перш ніж почати ходити, важливо спочатку розігрітися. Тіло повинно підготуватися до фізичних зусиль, які збирається виконати. Він також повинен робити розтяжку в кінці кожної прогулянки, щоб не дати йому охолонути.
Щоб не травмувати своє тіло і не уникнути уражень, обов’язково не перевищувати свої можливості, підтримувати регулярне дихання, роблячи повільні рухи.
Щоб отримати максимальну користь від ходьби, пальці ніг слід витягнути вперед, руки рухатись природно і безперервно, а плечі трохи назад. Під час ходьби підборіддя потрібно підняти настільки, щоб не бачити землі, а каблук першим торкався землі. Решта роботи виконується вагою тіла.