Прогулянки по пляжу

Що може бути більш розслаблюючим, ніж прогулянка босоніж по піщаному пляжі? Окрім того, що це задоволення для почуттів і надзвичайно приємний спосіб провести час на свіжому повітрі, прогулянки по пляжу - це ще й дуже корисна фізична активність, яка додає привабливості пляжного відпочинку та може змусити вас помститися. трохи надлишку їжі, від якої не можна утриматись на відпочинку, особливо в країні з відомою кухнею ...

Додатковий опір, який надає пісок, може допомогти вам спалити більше калорій у порівнянні з ходьбою на більш твердих поверхнях. Крім того, прогулянки по пляжу - це відмінний спосіб покращити свою силу та форму.

Переваги ходьби по піску

В Ходьба взагалі, будь то на піску або на будь-якій іншій поверхні, він ідеально підходить для поліпшення кровообігу, що особливо рекомендується людям, які страждають від варикозу.
В Масаж стоп. Швидка прогулянка по пляжу дозволить відчути справжній масаж кіз, який активізує венозний і лімфатичний кровообіг. І якщо ви йдете прямо на набережній, хвилі, що розбивають, також масажуватимуть ваші щиколотки, роблячи ходьбу по пляжу ще більш повноцінною вправою.
В Гуляючи по воді. Вода навколо щиколоток корисна, але якщо ви не боїтеся ще більше змочити, можете йти, поки вода не досягне ваших стегон. Ходити по воді на цій глибині і піднімати ноги на кожному кроці втомлює, але це фантастична вправа для зміцнення м’язів ніг і дна.
В Безкоштовне відлущування. Ходьба по піску також приносить користь для краси, адже тертя піску - це винятковий природний ексфоліант. Ходьба босоніж скоро призведе до того, що у вас будуть більш тонкі підбори та ноги, як домашня пілінг-процедура.
В Мінерали з морської води. Морська вода багата мінералами (йодом і натрієм), які допомагають запобігти старінню. Не кажучи вже про те, що це розслабляє.

7 порад щодо ефективної ходьби по піску

Хоча морський бриз, яскраве сонце та чудові краєвиди вимагають додаткових зусиль, щоб гуляти по піску, вам знадобиться кілька додаткових запобіжних заходів, щоб адаптуватися до менш стабільної місцевості. Ось 7 порад, які допоможуть вам не постраждати і отримати максимум користі від наступного заняття на пляжі.

1. Почніть у повільному темпі

Прогулюючись по пляжу, ноги можуть зануритися в пісок, змушуючи споживати значну кількість енергії, щоб підняти ногу з кожним кроком. З цієї причини неможливо буде підтримувати ритм, подібний до того, до якого ви звикли, на стійкій землі або на вулиці. Щоб уникнути надто швидкого стомлення або виснаження, обов’язково простіше. Почніть тренуватися в повільному темпі, який, як ви знаєте, можете підтримувати протягом всієї прогулянки.

Якщо ви почуваєтесь добре, ви можете прискорити у другій частині, для негативного розколу. Чудовим способом відстежувати свій темп, куди б ви не поїхали, є використання такої програми, як MapMyRun, разом з монітором серцевого ритму. Якщо пульс починає підвищуватися за межами тієї області, куди ви нормально їдете, слід уповільнити.

2. Не забувайте про міру

Як і при інтервальних тренуваннях або інших високоінтенсивних тренуваннях, слід уникати зайвих фізичних вправ. Обмежте свої тренування на пляжній ходьбі 1-2 заняттями на тиждень, з кількома вихідними між ними, щоб дати вашому тілу можливість відновитись між сеансами.

Крім того, дуже гарною ідеєю є зменшення загальної дистанції або тривалості тренувань, замість того, щоб дотримуватися того самого плану, який ви використовуєте для прогулянки на біговій доріжці або на вулиці. Як тільки м’язи та сухожилля адаптуються до активності, ви зможете збільшити тривалість або додати додатковий день до програми.

3. Носіть взуття більшу частину часу

Більшість людей пов’язують ідею прогулянки по пляжу з босоніж. Однак ходити по піску без взуття на великі відстані, можливо, не найкраща ідея. Гарячий пісок, черепки та снаряди - лише деякі з перешкод, які можуть спричинити травму.

Крім того, майте на увазі, що якщо ви будете слухати босоніж протягом усієї прогулянки, ви ще більше напружите сухожилля і будете пропонувати менше підтримки зап’ястям. Тому пара якісного взуття для ходьби може допомогти вам подолати більшу відстань.
Якщо вам потрібно відчути пісок між пальцями, ви можете зняти взуття на останній частині прогулянки. У помірних дозах ходьба босоніж по піску може допомогти вам наростити силу в ногах і щиколотках і поліпшити ваш баланс.

4. Йдіть далі до пляжу

Ходьба по пухкому піску дає найкращі тренування, але якщо ви робите це протягом тривалого часу, це може ускладнити ваше тіло. Замість того, щоб залишатися на задній стороні пляжу, трохи урізноманітнюйте свої тренування і йдіть до берега, де битий пісок полегшить ходьбу. Таким чином, ви дасте своїм м’язам і сухожильям можливість відновитися, а коли вам стане краще, ви зможете знову ходити по пухкому піску ще один проміжок часу. Розділення 50-50 - це хороше загальне правило, але якщо ви боїтесь травм або болю, ви можете почати з більшої кількості часу на березі.

5. Подбайте про схили

Більшість пляжів матимуть певний нахил, що означає більше напруження на одній нозі, ніж на іншій, таким чином збільшуючи ймовірність перенапруження м’язів або інших травм. Хоча ходьба в обидві сторони може допомогти вам збалансувати рівновагу, ви також можете спробувати зигзагом, якщо схили дуже круті.

6. Виберіть час відливу

Незважаючи на те, що важче відстежувати припливи та відпливи, ходьба по піску із зворотним холодильником залишає вам більше побитих пісків, по яких можна ходити. Якщо ви виберете потік води, вам, мабуть, доведеться гуляти по воді або проводити більшу частину часу на пухкому піску, що буде набагато складніше. Звичайно, вам не доведеться їхати на пляж саме в відливах; за годину-дві до або після того, як у вас вистачить твердого піску, по якому можна ходити.

7. Робіть тренування після тренування

Щоб мінімізувати час відновлення та зменшити запалення в організмі, відразу після їжі на пляжі зробіть легке охолодження на вулиці. Таким чином ви позбудетесь молочної кислоти в ногах і більше не будете відчувати напруги. Після охолодження режим розтяжки для ніг і спини може бути надзвичайно корисним. Якщо пізніше вдень болять коліна або спина, ви можете покласти лід на хворі місця протягом 20 хвилин, не допускаючи травм.

Додаткові поради щодо додаткової безпеки

В Рухайте руками під час ходьби, щоб уникнути набряків.
В Уникайте гуляти посеред дня, щоб не отримати сонячних опіків або інфарктів. Найкращий час для прогулянок по пляжу - це вранці або ввечері.
В Прогулянка по пляжу удвох може спонукати вас подолати ліниві напади, які можуть статися. Звичайно, до тих пір, поки ваш партнер з піщаної прогулянки не піде ярликом до першого пляжного бару!
В Завжди наносіть пляжний крем, перед тим як розпочати тренування, візьміть із собою пляшку води і завжди носіть ковпачок. Пам’ятайте, що сонячний опік можливий навіть тоді, коли небо хмарне. Крім того, знову нанесіть сонцезахисний крем в кінці прогулянки, особливо якщо ви йшли по воді.