Прогулянки протягом 21 дня після цієї програми допоможуть вам схуднути

Більшість людей помилково вважають, що для схуднення необхідні інтенсивні фізичні вправи та сувора дієта. Тим не менше, вам не потрібно напружувати своє тіло, щоб скинути зайві кілограми. Ходьба - чудовий спосіб поліпшити свій фізичний стан і відновити ту струнку і підтягнуту фігуру, яка змушує вас так мріяти.

Сертифікований особистий тренер та співавтор книги Харчуйся добре, добре рухайся, живи добре, Галина Дензел склала 21-денний посібник для прогулянок для початківців, який допоможе вам схуднути та підтягнути тіло. Легко, ви можете схуднути, не докладаючи зусиль високої інтенсивності. Крім того, за словами доктора Стефана Каскуа, спортивного лікаря, при ходьбі ви втрачаєте 45% жиру, тоді як ви втрачаєте лише 35% під час пробіжки та 25% під час бігу, що межує з задишкою.

Цей посібник складається з трьох рівнів складності:

• Легко: Ви ходите так, ніби ходите.
• Помірний: Ваш темп ходьби дещо збільшується, але у вас все-таки вистачає дихання, щоб провести бесіду, наприклад.
• Швидкий: ваш темп ходьби інтенсивний, і вам важко говорити.

21 день пішохідного гіда

Тиждень 1

1. Понеділок: Прогуляйтеся 5 хвилин вранці перед виходом на роботу та 5 хвилин увечері, коли прийдете додому (або будь-який інший час, який вам підходить протягом дня). Ми радимо вам вийти зі станції перед вашим звичним метро, ​​трамваєм, автобусною зупинкою або припаркувати машину трохи далі. Рівень складності повинен бути легким і помірним.

1. Вівторок: Ви будете йти 7 хвилин вранці та ввечері. Наприклад, проведіть невелику екскурсію по кварталу.
2. Середа: Ще на дві хвилини більше, ніж напередодні.
3. Четвер: Цього разу витратьте 10 хвилин на ходьбу вранці та 10 хвилин на вечір.

1. П’ятниця: Гуляйте 12 хвилин вранці і 12 хвилин ввечері. Якщо ви не працюєте далеко від дому, це чудова причина не брати машину. Робіть добро для свого тіла, захищаючи навколишнє середовище.
2. Субота: Гуляйте 15 хвилин вранці і 15 хвилин ввечері.
3. Неділя: Прогуляйтеся 18 хвилин вранці та 18 хвилин ввечері. Зараз вихідні, прогуляйтеся містом або лісом і зробіть довгі прогулянки, добре подихавши свіжим повітрям у приємній компанії.

Це тиждень, коли рівень складності починає зростати.

1. Понеділок: Пройдіться 2 хвилини в легкому темпі, потім 10 хвилин швидкої ходьби і, нарешті, 2 хвилини легкої прогулянки. Загалом за 14 хвилин ходьби.
2. Вівторок: Ходити 20 хвилин у помірному темпі.
3. Середа: Ви пройдете 22 хвилини. 5 хвилин у легкому темпі, потім ви набираєте темп на 12 хвилин швидкої ходьби, потім знову 5 хвилин легкої ходьби.
4. Четвер: Ходити 20 хвилин в помірному темпі.
5. П’ятниця: Пройдіться 5 хвилин у легкому темпі, 15 хвилин у швидкому темпі та, нарешті, сповільніть 5 хвилин у легкому темпі. Або загалом 20 хвилин ходьби.

1. Субота: Як і четвер, ви будете ходити 20 хвилин у помірному темпі.
2. Неділя: Пройдіться 5 хвилин у легкому темпі, потім 18 хвилин у швидкому темпі та знову 5 хвилин у легкому темпі.

3 тиждень

Ви закінчили керівництво, і ви вже повинні відчути різницю. Зусилля посилюються, але перш за все не здавайтесь !

1. Понеділок: Піднімайтесь і спускайтесь сходами в помірному темпі, а потім додайте 2 хвилини у легкому темпі. Будьте обережні, поклавши підбори на підлогу.
2. Вівторок: Ходити 20 хвилин в помірному темпі.
3. Середа: Піднімайтесь і спускайтеся якомога більше сходів у помірному темпі протягом 12 хвилин, а потім додайте 2 хвилини у швидкому темпі.

1. Четвер: Пройдіться 25 хвилин в помірному темпі, а потім зробіть 12 присідань, щоб привести в тонус сідниці.

1. П’ятниця: Піднімайтеся і спускайтеся сходами якомога більше протягом 20 хвилин, а потім додайте 3 хвилини, сповільнюючи до легкого темпу.
2. Субота: Ходьба 25 хвилин в помірному темпі.
3. Неділя: Пройдіться 20 хвилин у швидкому темпі та, нарешті, 3 хвилини у легкому темпі.

Завдяки цій програмі ви знайдете свою найкращу версію. Однак для підтримки цих результатів рекомендуємо регулярно займатися фізичними навантаженнями та дотримуватися збалансованої дієти.

---