Прогулянки та пробіжки мають однаковий ефект Архів - Форум 3DCenter

1. Ходьба не така ефективна, як біг підтюпцем

Це те, що хотіли б зробити друзі швидкого бігу, коли вони проходять повз броньованих ходоків із чудовими посмішками. Але вони помиляються. Під час пробіжки протягом півгодини спалюється приблизно вдвічі більше калорій, ніж ходьба протягом півгодини. Але якщо бігуни та ходунки проходять абсолютно однакову відстань, кількість спалених калорій приблизно однакова. Повільніший варіант - особливо при наполегливому використанні - настільки ж ефективний, як біг підтюпцем. Дослідження також показали, що справа не стільки в тому, наскільки важко ви тренуєтесь, а в тому, як довго.

Тому я б сперечався там зараз. Бо я справді вважаю, що це абсолютна нісенітниця. Чому? Ефект звички та відсутність фізичних навантажень самі по собі точно не можуть протистояти значущому порівнянню з бігом. Мене, крім цього, дратує те, що вони навіть не можуть обґрунтувати це логічно. Ви просто ляпаєте його там і все. Тож я підозрюю, що цю думку просуває лише промисловість.

Я з тих людей, які вважають ходьбу абсолютною нісенітницею (крім підтримки при ходьбі). І один знайомий (спортивний вчений та викладач університету в Мюнхені) якось підтвердив мені кілька років тому, що ця ажіотаж про ходьбу був би лише дурним засобом ефективного збуту нового продукту. І з суб’єктивної точки зору я повинен це підтвердити, оскільки ніколи не бачив жодної втрати ваги у відповідних споживачів. Ніколи!

Ну, ходити це або повинно бути дуже виснажливим. Існує також різниця між версією "stick" і без неї.

Хороший друг, який раніше багато займався спортом (балет, фітнес тощо), вже спробував його. Біржова версія.
Має бути досить виснажливою, але волійте дотримуватися старих цінностей.

Інші треновані спортсмени/танцюристи також нічого не говорять. більше виконавців менше точно так само, як у вхідній пошті -> просто ажіотаж.

Особисто я вважаю, що це добре на ваших литках/ногах і що ви, безумовно, можете позбутися великої кількості калорій. але як довго слід бігати?
Якщо я кажу, давайте пробіжемо близько 20 км за 1:30 - 2:00 години, скільки часу ви повинні "ходити" протягом дня, щоб досягти того самого ефекту ?: D
Ви все ще в дорозі вночі .: Redface:

Мене зацікавила б думка та успіхи ходока тут.
Я ніколи насправді не пробував.

Ходьба може бути досить напруженою, і якщо ви в поганому стані, ви можете протриматися довше. Можна поставити руки в правильне положення, не ходячи, але, можливо, доведеться частіше думати про положення рук. Особисто я думаю, що палиці - це жарт.

Я думаю, що проблема тут у тому, що ходьба набагато частіше занурюється в прогулянку, ніж біг підтюпцем.: D І якщо хтось насправді не хоче займатися спортом, а просто думає, що повинен щось робити для свого здоров’я (або робити вигляд, що щось робить), то він буде особливо схильний до цього.

Як сказано: Я відразу вважаю, що для прогулянки на 20 км потрібно стільки ж калорій, скільки на прогулянку на 20 км. Але хто має час після роботи ходити по 4 години кілька разів на тиждень або 8 годин на вихідних?

В іншому випадку, без сумніву, здоровіше ходити (для суглобів і, можливо, також для серцево-судинної системи). Коли всі пішоходи на лінкорах почнуть ходити, ми будемо мати черги перед ортопедами. Ну, точніше, вони негайно припиняють біг знову.

Я навіть не знаю, що вони завжди мають із "спалюванням калорій"?
Спорт повністю переоцінений з точки зору схуднення, якщо ви не займаєтеся спортом наполегливо і з високою інтенсивністю.
Але оскільки дуже мало (просто багато бігунів, півгодини навколо кварталу і готові) це роблять. Ну

Біг підтюпцем, прогулянки, їзда на велосипеді тощо не потрібні без правильного харчування.

Ходьба - це спорт алібі для середньовічних груп жінок, одягнених у дорогий функціональний одяг і з 2 паличками в руці, пліткувати під час прогулянки, відчувати себе спортивно, а після третього шматка пирога дивуватися, чому ви все одно не худнете, або: confused:

Жартуючи: Я міг би повірити, що прогулянка на 20 км «належним чином» споживає стільки ж калорій, скільки біг на 20 км, але я бачив лише такі групи спортсменів-алібі у своєму житті.

Я навіть не знаю, що вони завжди мають із "спалюванням калорій"?

Кажуть, що є люди, які займаються спортом для загального самопочуття та нарощування м’язів. А не щоб позбутися зайвих кілограмів.

Якщо ви виконуєте нордичну ходьбу з правильною технікою, ви, звичайно, спалите трохи калорій. Також він м’якше впливає на суглоби. І має бути логічно, що вам потрібна така ж кількість енергії для певного маршруту в обох видах спорту.

Я бачу це так: головне, щоб ти взагалі займався спортом. І якщо люди без правильної техніки «гуляють палицями» і отримують задоволення, то це теж нормально. Краще, ніж взагалі ніякого руху.

І один знайомий (спортивний вчений і викладач університету в Мюнхені) якось підтвердив мені кілька років тому, що цей ажіотаж про ходьбу був би лише дурним засобом ефективного збуту нового продукту.
Тож цей "вчений із спорту" заперечує переваги фізичних вправ за допомогою скандинавської ходьби?: вгору:

Звичайно, в лабораторних умовах, які точно можна визначити. Там учасники тестування також мотивовані виконувати програму за призначенням.

Однак насправді в нашому лісі я бачу лише групи літніх жінок, які голосно базікають і рухаються равликовою швидкістю, а насправді не роблять нічого корисного, крім перекриття шляху. Я не хочу забрати у них ілюзію, але якби вони описали те, що вони роблять, як це (а саме прогулянку), то вони могли б зберегти весь дорогий спортивний одяг. Такі люди ходять "тому що це не так напружено" і "тому, що ти не так сильно потієш". Але я думаю, що якщо ви ходите так, як це передбачається, це дуже виснажує. Оскільки вам слід схуднути від невтомних вправ, то з огляду на мою тренувальну дисципліну цього року я тепер повинен мати недостатню вагу.: usad:

Спорт повністю переоцінений з точки зору схуднення, якщо ви не займаєтеся спортом наполегливо і з високою інтенсивністю.
Але оскільки дуже мало (просто багато бігунів, півгодини навколо кварталу і готові) це роблять. Ну

Біг підтюпцем, піші прогулянки, їзда на велосипеді тощо не потрібні без правильного харчування.
Більше 50% усіх людей, яких я знаю, говорять, що бігають повним або напівмарафоном.

Щодо фізичних вправ та втрати ваги:
- У тих, хто багато займається спортом, рівень базального метаболізму вищий - тому вони також споживають більше калорій під час їжі, сну та перегляду телевізора.
- Може бути, що ви майже не худнете; у будь-якому випадку, зменшується відсоток жиру в організмі. Однак, якщо ви просто зменшите кількість калорій, щоб схуднути, ви втратите свої м'язи в тій же мірі, що і ваш жир.

Я не хочу забрати у них ілюзію, але якби вони описали те, що вони роблять, як це (а саме прогулянку), то вони могли б зберегти весь дорогий спортивний одяг.
Що ж, інакше дами не ходили б гуляти і можуть мотивувати себе на це, купуючи дорогі дизайнерські мотлохи.

Такі люди ходять "тому що це не так напружено" і "тому що ти не так сильно потієш".
Чи не хотіли б ви, щоб вони бігли до вас групами з 10 ескадрильй з просоченими футболками і слідом поту за яскраво-червоним тілом?

Як деякі люди приходять сюди, щоб порівняти те, що ти робиш, з тим, що роблять інші?

Просто думайте нестандартно.

Я також ходив у свій справді жирний час (близько 160 кг) - але без палиць. Перевага полягала в тому, що я міг ходити довше, ніж біг підтюпцем, і моя вага також добре зменшилася. Особливо з вагою, я не хотів займатися пробіжкою, бо постійні удари могли б залишити масивні сліди на суглобах.

Ймовірно, секрет мого успіху був у тому, що я насправді йшов на великі відстані (кожні 2 дні близько 10 км) і це з відповідним темпом. Прогулянки - це просто не некваплива прогулянка. Але якщо ви використовуєте все це як алібі ("ух, я пройшов 20 хвилин"), ви, звичайно, нічого не досягнете.

Тим часом я перейшов на тренування з обтяженнями, тому що тут можна досягти ще кращих тренувальних ефектів за коротший час - спорт на витривалість саме це. ну, неефективний, коли мова йде про схуднення.

Ходьба ніколи не буває такою напруженою, як біг підтюпцем.

Я не уявляю логічно.
Зусилля, безумовно, більші при пробіжці, ви рухаєтеся швидше, вплив гравітації важливіший і так далі, якщо на це поглянути об'єктивно.

Кожен повинен мати можливість відповісти на це сам.

Що ж, інакше дами не ходили б гуляти і можуть мотивувати себе на це, купуючи дорогі дизайнерські мотлохи.
Гаразд, принаймні це послужило певній меті.

Чи не хотіли б ви, щоб вони бігли до вас групами з 10 ескадрильй з просоченими футболками та слідом поту за яскраво-червоним тілом?
Поки вони не всі бігають поруч (що, на жаль, часто трапляється з місцевими гуляючими групами), тоді я б насправді віддав перевагу цьому. Головне, щоб вони не перекривали дорогу іншим людям, я ні про що інше не дбаю.

Я можу придумати досить вагомі причини для ходьби, я не роблю цього сам, але що це, наприклад, не так важко на суглоби, як біг здається мені цілком логічним, особливо якщо у вас надмірна вага, безумовно, вирішальний фактор.
Звичайно, є вагомі причини для ходьби (особливо з великою вагою через меншу напругу на суглоби). Мої публікації спрямовані не проти ходьби як виду спорту, а більше проти того, як її трактують деякі люди ("ходьба + спортивний одяг = ходьба").

Ходьба ніколи не буває такою напруженою, як біг підтюпцем.
Це не так, навіть при однаковій відстані. Але справа не в тому, що є більш напруженим, а в тому, що спалює жир ефективніше. Під час пробіжки у вас швидко виникає спокуса більше не рухатися в оптимальних місцях для спалювання жиру - якщо це мета. З іншого боку, біг підтюпцем швидше формує м’язи ніг, що також сприяє швидкості основного метаболізму - цікаво, чи враховано це в дослідженнях.

Але в основному: коли ви спалюєте жир, витривалість важливіша за рівень стресу.

Я дуже сильно сумніваюся, у цій галузі це не стосується, багато допомагає.

Ні. Чим вище пульс, тим більше спалюється жиру. Стосунки жорсткі.
Якщо ви хочете врахувати інші фактори, ви можете поговорити про те, як найкраще спалювати жир. Я швидше думаю, що "Lange und Hart" багато хто не хоче бути правдою: D

Якби він сказав зараз, з точки зору тренувань, нісенітниця бігати з максимально можливим пульсом, було б правильно.

Великі зусилля = велике споживання енергії.

+ "Ефект післяопіку", тобто стимулюється метаболізм.

Тож цей "вчений із спорту" заперечує переваги фізичних вправ за допомогою скандинавської ходьби?: вгору:

Тоді він мені це дуже просто пояснив, що для мене звучало абсолютно логічно. І виходячи зі свого досвіду (не порівнюючи це з ходьбою), я можу це підтвердити. Він сказав, що проблема полягає в тілі, яке може дуже швидко адаптуватися до умов/обставин залежно від навантаження. Наприклад, під час пробіжки або їзди на велосипеді тіло завжди напружене, навіть через роки. Під час ходьби тіло лише підкреслюється на початку через значно менший стрес, але поступово все менше і менше пізніше. Якщо потім переселити ходьбу по прямому рівню по маршруту, що веде вгору, фізичне навантаження знову збільшується. Однак дуже мало людей гуляє по горах. Як результат, їзда на велосипеді також повинна бути найефективнішим методом для тривалих навантажень, оскільки ви можете збільшити їх, використовуючи вищі передачі. При ходьбі та пробіжці регулярні вправи в якийсь момент закінчуються (ну, а під час пробіжок, мабуть, малоймовірно).

Як уже писав попередній плакат, через нижчу напругу на кістки та зв’язки, ходьба ідеально підходить для початкової втрати ваги. для людей із зайвою вагою. Пізніше я перейшов би на велосипед. І на моєму досвіді та читання різних спеціалізованих книг, їзда на велосипеді особливо придатна для найефективнішого спалювання жиру, оскільки в цьому випадку, залежно від вашого віку, ви можете підтримувати постійний пульс між 120-140 з однаково високою частотою каденції. Це також називають кондиційними тренуваннями та серцево-судинними тренуваннями. Тоді також важливо правильно пітніти, але після цього не можна вибивати. (ідеальним буде відчуття, що ви можете знову проїхати весь цей маршрут). Також кажуть, що він кружляє в Оматемпо. Як я вже говорив, при цьому пульсі спалювання жиру найвище.

Я дуже сильно сумніваюся, у цій галузі це не стосується, багато допомагає.
Але чим вище пульс, тим більше спалюється жирних калорій. Все інше - самообман.

У вас більша частина спалювання жиру з найвищим пульсом, за допомогою якого ви все ще можете керувати цільовим шляхом.
Це правильно.

Перш за все, це "Для повних початківців ходьба ідеальна!" законний лише лінивий привід.
Якщо я гуляю 30 хвилин, навантаження помірна.
Якщо я бігаю 30 хвилин, я перекидаюся через 10 хвилин через брак кисню.

Ось найкраще рішення!
Перерви під час ходьби!
На початку бігайте 2 хвилини, гуляйте 1 хвилину.
Пізніше бігайте 5 хвилин, гуляйте 1 хвилину.
Пізніше бігайте 10 хвилин, гуляйте 1 хвилину.

Як початківець ви можете захопитися бігом і не руйнуватися через 5 хвилин, і ви постійно зростаєте з успіхом, щоб витримати довше. Просто робіть паузу на хвилину після кожного mp3 і продовжуйте, тоді вам не доведеться рахувати.;)
Пізніше ви були в парку цілу годину, про що

30-40 хв бігу, цілим шматочком! На початку майже неможливо, а тому загальне гальмування мотивації.

PS: Під ходьбою я не маю на увазі неспішну прогулянку, швидкий крок, але, звичайно, дихання.

30-40 хв бігу, цілим шматочком! На початку майже неможливо, а тому загальне гальмування мотивації.

PS: Під ходьбою я не маю на увазі неквапливу прогулянку, швидкий крок, але, звичайно, набирання повітря.
Так, це має сенс для початківців. Той, хто з самого початку сховається в комфорті скандинавської ходьби, не матиме успіху. Суглоби, сухожилля та зв’язки - ось що може бути проблемою для ожиріння. Ви повинні спробувати його, і якщо виникнуть проблеми, вирушайте на велосипеді.

Я зараз трохи погуглив.

Щоб пояснити це трохи точніше, я покажу приклад. 2 людини тієї ж конституції бігають протягом 2 годин, один спортсмен з «пульсом спалювання жиру», інший з високим пульсом. Спортсмен з "пульсом спалювання жиру" насправді досяг жирообігу до 80% з точки зору енергозабезпечення. Інший спортсмен знаходиться в значно нижчому діапазоні, але ВСЬОГО спалив майже стільки ж жиру, оскільки, звичайно, біг з більшим пульсом набагато напруженіший, і він спалив значно більше енергії. Що раніше ніколи не розглядалося: Що відбувається після тренувань? Спортсмен із низьким пульсом приймає душ і практично забув про свої тренування. Перш за все, спортсмен з високим пульсом не зможе прийняти душ безпосередньо, оскільки він все ще потіє. Через деякий час він може прийняти душ, але його тіло все ще зайняте. Можна говорити про так званий ефект допалення або допалення. Оскільки організм повинен був взяти на себе борг кисню, забезпечуючи енергією, тепер він бере його назад і все ще повинен працювати після навантаження. І навіть зараз жир все ще спалюється, значно більше, ніж у випадку спортсмена з жировим пульсом.

Міф про пульс спалювання жиру (http://www.fitnessschmiede.de/cardio/grundlagen/mythos-fettverbrnungspuls-110-41.html)

Здається, це нові відкриття, які повільно набирають сили. Це показує єдину різницю у фазі після згоряння з попереднім високим фізичним навантаженням. Як довго вони принаймні. повинен тривати, я спочатку не міг зрозуміти.

Було б цікаво дізнатись, що відбувається, коли ви їдете на велосипеді з першим суб’єктом, який циклічно рухається із постійним опіковим пульсом 120-140 (і залежно від віку), приблизно за 10 хвилин до кінця, як і при дуже високих фізичних навантаженнях у високого Пульс, як у другого предмета, може пройти до кінця навчання. Тоді ефект допалення був би таким же високим і тривалим для 1-го предмета, як і для 2-го?