Пройдіть програму вправ для плоского живота за 30 днів
Якщо на даний момент вам здається, що отримати плоский живіт - це далекий план і, можливо, навіть нездійсненний, ми хочемо вам суперечити. Ви не тільки можете вдатися до дієти, яка допоможе вам у цьому, але вам також не потрібно більше місяця для досягнення вражаючих результатів. Ми не будемо вам брехати, але - не буде квітки у вусі. Протягом 30 днів вам доведеться відкласти лінь і приводи і сильно потіти. Основним інгредієнтом схуднення є заліза, тому активуйте свою і працюйте на те, що хочете.!
Сьогодні ми пропонуємо для вас пропозицію: серію вправ для живота, які ви можете робити поступово протягом місяця, щоб позбутися живота і за короткий час пишатися новим виглядом.
Вправи для ідеального живота за 30 днів
Протягом 30 днів, з кількома вихідними, ви будете виконувати лише 4 типи вправ: класичні преси, суглоби, підняття ніг і положення дошки. Вони дуже прості, але вони працюють на всі м’язи живота і навіть допомагають позбутися нижньої частини живота, яка часто виявляється найбільш «впертою».
Ми коротко пояснимо, з чого складається кожна вправа, тоді вам залишається дотримуватися пропонованої нами програми.!
1. Класичний живіт: ляжте на спину, складіть руки на потилиці і станьте під кутом 90 градусів. Хоч якою простою може здатися ця основна вправа, ви повинні пам’ятати про один дуже важливий аспект: не піднімайтеся, використовуючи верхню частину тіла, і ні в якому разі не насилюйте шию, виконуючи цю вправу. Ідея полягає в тому, щоб встати, використовуючи м’язи живота. Якщо ви не можете сісти на підлогу з витягнутими ногами з самого початку, тримайте їх зігнутими. Ви побачите, що з часом у вас буде більше сил і ви більше не будете боротися з банальними класичними пресами. Ця вправа працює особливо на верхній частині живота.
2. Хрускіт живота: ляжте на підлогу, зігнувши коліна і притиснувши ноги до землі. Піднесіть руки до потилиці, трохи підніміть тулуб, щоб лопатки не торкалися підлоги. Це основне положення, і відтепер вам залишається лише трохи підняти тіло, а потім повернути його назад, дбаючи про те, щоб ваші лопатки не торкались землі. Ці преси працюють на весь живіт.
3. Підйом: сядьте на спину з витягнутими ногами та руками за шию. Трохи підніміть тулуб, як і в попередніх вправах (лопатки не повинні торкатися підлоги). З цього положення підніміть одну з ніг на 90 градусів, стежачи, щоб вона була максимально витягнутою. Підніміть м’язи живота. Закінчивши кількість вправ однією ногою, повторіть з іншою. Ця вправа інтенсивно працює на нижній частині живота, що є найбільш проблематичним для жінок.
4. Посада ради: Хоча на перший погляд це може здатися простим, ця вправа виявиться насамперед особливо складною. Встаньте обличчям до підлоги, спираючись на передпліччя, витягнувши ноги, спираючись на кінчики пальців. Спина повинна бути прямою, а голова - у нейтральному положенні, тобто ні піднятою, ні опущеною, щоб хребет не був викривленим. Для того, щоб зберегти це положення, вам потрібно буде інтенсивно використовувати м’язи живота.