Пройдіть встановлений етап! Пісна або жирна

Уникайте рутинних вправ
Скажімо, ви задовільно схудли до цього моменту, але досягли неминучого плато. В основному ви не втрачали вагу за кілька тижнів, і ви все ще досить далекі від мети, яку поставили перед собою. Що робити? Ви повинні знати, що, виконуючи завжди однакові вправи, ваше тіло пристосовується до такого роду зусиль і стає все більш ефективним. Це означає, що він буде робити ці рухи з мінімально можливим споживанням калорій. Отже, ваше навчання до певної міри можна вважати неефективним. на цьому етапі вам слід виконати один із наступних кроків:

збільшити інтенсивність тренувань - тобто збільшити швидкість, з якою ви виконуєте вправи, і зменшити перерви між підходами. Якщо тренування тривала 60 хвилин раніше, тепер зробіть це 45 хвилин.

спробуйте щось нове - якщо раніше ви крутили педалі для схуднення, то зараз ви бігаєте, а якщо бігаєте, то пропускаєте мотузку або плаваєте. Це бентежить ваше тіло і не дає йому можливості звикнути до вправи.

займіться силовими тренуваннями - якщо ви раніше цього не робили, пора!

додайте ще один день тренувань - навіть 15-20 хвилин додаткових зусиль можуть вивести вас із заданої фази.

Масштаб, потенційний ворог
Ви можете зіткнутися з іншою проблемою. Після кількох місяців вправ для схуднення на вагах ви можете виявити, що замість того, щоб впасти, ви ростете! страшно! Це не так жахливо, як це звучить. Краще візьміть вагу і викиньте її у вікно, бо вона не може точно сказати, скільки ви втрачаєте і скільки отримуєте. Ви коли-небудь думали, що насправді втрачаєте жирові відкладення, але набираєте м’язову масу? М’язи важать більше і займають менше місця, ніж жир. Тому варто звертати увагу на дзеркало і на те, як зараз з’являється ваш одяг. Кожні 3-4 тижні вимірюйте окружність тіла дюймом пошиття, особливо грудей, талії, стегон і рук. Тут ви найкраще можете побачити відмінності.
І якщо ви все-таки виявили, що набираєте вагу, але накопичуєте жир, то проаналізуйте свій раціон більш ретельно, адже, швидше за все, проблема є.