Пройдіться 10000 кроків на день і вимірюй свою активність - блог Лілі
Ця цифра відома: Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує робити 10000 кроків на день для підтримки здоров’я та фізичної форми. Одні кажуть, що так, це точно («Я тупаю цілими днями»), інші цікавляться, що це може представляти, або думають, що це недосяжно. Безперечно одне: ми часто бачимо неправильне бачення. Це з додаток "Здоров'я", попередньо встановлений на iPhone 6 (білий диск з рожево-червоним серцем), що я зробив свою першу оцінку кількості кроків, зроблених за день.
З 1 січня по 23 вересня 2015 року у мене пройшов або пробіг 9405 сходинок, пройшов 6,82 км і піднімався в середньому на 15 поверхів з моїм iPhone. Отже, це означає, що кроки, зроблені вдома, у моїй будівлі чи на роботі, не враховуються, але що всі значні подорожі в принципі. Ці вимірювання на iPhone дозволяють мені уявити, що у мене все добре виходить, загалом 10000 рекомендованих кроків на день.
Іноді ми читаємо, що робимо 7000 кроків, не усвідомлюючи цього щодня "нічого не роблячи". Для мене це означало б 4,8 км. Це апріорі не моя справа, мабуть, тому, що я працюю, сидячи перед письмовим столом, і не ходжу коридорами свого робочого місця сотні разів щодня.
Я це добре знаю ходьба або біг 10000 кроків на день потрібно бути обережним, що вже було до того, як я виміряв свою активність. Я спонтанно піднімаюся на ліфт, щоб піднятися більше ніж на чотири поверхи, або якщо я маю в руках дуже важку валізу під час подорожі. Я живу на 2-му піднятому поверсі, а працюю на 3-му: тому я піднімаюся всі пішки. Так само в метро. Якщо я беру ескалатор, бо це найзручніший спосіб, я гуляю одночасно.
Міське життя допомагає наблизитися до мети тому що жодна поїздка не здійснюється на машині. Ходити заради прогулянки, якщо ти один, нелегко і не весело. Це трапляється зі мною більше, якщо я маю конкретне місце призначення і дістанусь його за 35 хвилин пішки, а не за 25 хвилин на громадському транспорті. Ми гуляємо разом по сусідству після обіду, а не переробляємо світ за столом, ми з коханим можемо пройти кілька кілометрів після відвідування ресторану а коли погода гарна, особливо влітку, ми виходимо після обіду, гуляти і насолоджуватися світлом. Розмовляючи, ми навіть не усвідомлюємо, що йдемо.
У будь-якому випадку мені було б дуже цікаво конкретно знати, що змінили ці нові дані про мою діяльність. Я не думаю, що розрив настільки великий, але, можливо, він існує з якихось несвідомих причин. Тому що одне впевнене: як тільки ми вживаємо заходів, ми почуваємось винними, якщо пройшли лише 2500 кроків о 18:00. ! Незважаючи на все, ці кроки є середніми питаннями: ми можемо зробити 22000 в Лондоні чи Новому Орлеані і менше на сімейних канікулах, навіть якщо ми намагаємось компенсувати це пробіжкою.
Що поставило під сумнів усі цифри, передані моїм iPhone моя покупка браслетів Withings Pulse Ox для Месьє та мене (заплатили близько шістдесяти євро кожному проти приблизно 100 € без урахування приватного продажу). Імпульсний віл дозволяє:
- стежте за вашою активністю: кількість кроків, перепад висот, спалених калорій
- стежте і аналізуйте свій сон
- виміряйте пульс у визначений час (не рухаючись)
Цей браслет має багато якостей: дуже хороший час автономної роботи, простий у використанні, додаток для смартфона, пов’язаний з браслетом, чіткий та приємний тощо. Я отримую щотижня звіт про свою діяльність електронною поштою і вітаю віртуальними значками із зазначенням того, що я подорожував еквівалентом такої і такої території. Я мав би багато сказати про браслет, але, якщо вам цікаво (?), Я розповім вам про це або у спеціальному дописі, або в порівнянні між браслетами.
Моє головне негативне зауваження - це вимірювання, в моєму випадку, звичайно, лише приблизні. На відміну від iPhone, браслет не має GPS і не знає точно, як далеко я проїхав. Дані запитань, є що загубити.
Ми з сером часто порівнювали наші дані, особливо на початку. У той самий день відпустки ось що розповідали нам відповідні пристрої в другій половині дня:
- Браслет Withings Monsieur: 7,07 км, 8 586 кроків
- iPhone Monsieur: 8,87 км, 11 079 кроків
- Браслет Withings Lili: 4,5 км, 5916 кроків
- iPhone Lili: 8,5 км, 12 490 кроків
Під час тієї ж подорожі, на браслеті Withings, месьє регулярно робить на 10% більше кроків, ніж мій, хоча він робить більші кроки, ніж я, і тому я роблю більше кроків, ніж він. Що стосується відстані, браслет без GPS взагалі не повідомляє мені реальних даних і навіть регулярно досить далекий від реальності. І навпаки, якщо я біжу, вона може сказати мені, що я в основному подолала 10 км, коли пройшла лише 7.
Якщо я це знаю iPhone відповідає пройденій відстані, Я не маю жодних гарантій щодо будь-якої точної кількості виконаних кроків. На 30-кроковому тесті браслет Pulse Ox може чудово нарахувати 30 кроків. Але для зворотної поїздки в квартиру він може нічого не рахувати. Тому я не можу довіряти його вимірюванням. Мені здається дивним те, що умовою для iPhone та Pulse Ox дати наближається кількість кроків є те, що смарт-смуга повинна бути в моїй сумці, а особливо не на зап'ясті. Тож я майже ношу його лише для сну і отримую криві сну, що також є приблизними підрахунками: дослідження години сну можна трактувати як повільний сон, хоча тенденції вірні.
Якщо ви ніколи не рахували своїх кроків, ви можете весело провести тест "сидячий або активний" на сайті "On va bouger", щоб отримати уявлення про те, що вам потрібно змінити чи ні, щоб зберегти своє здоров'я (чи слід зазначити що ця публікація написана не в партнерстві з кимось?) !
Ціль у 10000 кроків - це справді проблема, яку ми з паном маємо. У майбутньому дописі, Я також хотів би поговорити з вами про біг, щоб поглянути на мої перші 200 кілометрів, пройдених на початку вересня.
І ти, яку діяльність (и) ви робите, щоб підтримувати форму ?
Називай мене Лілі. Мені 37 років, я живу з месьє, і, за курсом змінної опіки, з його сином Джуніором, в інтернаті для його третього. Я живу в Парижі або його передмістях з 2003 року. Я люблю подорожувати, обідати, ходити в театр, читати або дивитись романтичну комедію, і я роблю зумбу та баланс тіла.