Дихальні вправи пранаяма-йога
Пранаяма означає: "Розширення життєвої сили".
Завдяки його практиці ми усвідомлюємо свою життєву енергію, яка називається Прана на санскриті, щоб краще поважати її та краще керувати нею.
Його техніки, більш-менш прості, полягають у регулюванні та вдосконаленні дихання.
Пранаяма - одна з 8 галузей йоги, поряд з асанами (тобто пози, з якими йога часто асоціюється).
У цих 8 гілках пранаяма приходить відразу після асан і перед медитацією.
Дихання і наш психічний стан тісно пов'язані між собою:
Можливо, ви вже спостерігали, що коли ви нервуєте, ваше дихання прискорюється і стає хаотичним. І навпаки, спокійний стан душі супроводжується спокійним і спокійним диханням.
Методики пранаями використовують цей зв’язок між нашим психічним станом та диханням. Поліпшуючи його якість, ми створюємо стан добробуту та розслаблення як на психічному рівні, так і на фізичному, фізіологічному та енергійному. Нервова і гормональна діяльність регулюється.
Практика пранаями допомагає нам знайти баланс у нашому житті між дією та розслабленням. Дихання заспокоюється і стає вишуканішим, як і розум; ми вчимося краще управляти своєю енергією (а отже, також своїм стресом та своїми емоціями) у повсякденному житті. Здоровий спосіб життя може закріпитися.
Пранаяма - це більш тонка техніка, ніж пози йоги, тому для набагато менш привабливих, але її ефекти дуже глибокі.
Це основна пранаяма; важливо відчувати себе комфортно в цій вправі, перш ніж переходити до наступної.
Почніть лежати, потім, якщо потрібно, сідайте.
Покладіть одну руку на живіт, іншу на груди.
Вдихайте глибоко, м’яко і свідомо, наповнюючи спочатку нижню частину живота, потім весь живіт, нижню частину грудей і верхню частину грудної клітки.
Видихніть таким же чином, спорожняючи спочатку грудну клітку, верхній живіт, потім нижній живіт.
Сидячи, відчуйте (або, можливо, спочатку уявіть) енергію, що піднімається із землі на небо при вдиху, спускаючись з неба на землю на видиху.
Приділяйте всю увагу своєму диханню і відчувайте його якомога тонше
Як і при практиці пози йоги (асан), дуже важливо не змушувати і залишатися дуже уважними.
Факт форсування в цих вправах натомість може спричинити стан стресу та втоми.
Раджу вивчити ці техніки у вчителя йоги.