Прокинься у прекрасній формі 16 підказок, щоб стати справжньою жінкою вранці в МАГ
Виникають проблеми з підйомом з ліжка вранці? Дізнайтеся про наші 16 порад, як стати ранковою людиною.
Занурившись у глибокий сон, уві сні звучить тривога. Поки одні без труднощів стрибають з ліжка, інші нескінченно відкладають доленосний момент за допомогою знаменитої кнопки «відкласти». Хоча вони хотіли б довше погрітися в теплі під ковдрою, життєві обов'язки, як правило, вимагають від них вставати в певний час. Насправді ідеалом було б поважати режим сну та годинник. Якщо вам важко прокинутися вранці, це генетика. Але ви також можете виправити це, скориставшись кількома порадами, щоб вставати рано і на правій нозі.
Перед сном
Секрет гарного сну і плавного прокидання полягає у виробленні хороших звичок перед сном.
Уникайте кави та чаю
Любителі кави не будуть у захваті. Після 16:00 слід уникати прийому кофеїну та стимуляторів загалом, особливо чаїв та енергетичних напоїв. Вони подовжують час, необхідний для засинання, зменшують тривалість сну і збільшують нічні пробудження.
Ми забуваємо про екрани
Смартфонів, планшетів, телевізорів, комп’ютерів слід уникати. Ці пристрої випромінюють синє світло, майже схоже на денне. Це сильно порушує ваш сон. Тому краще зупинити їх принаймні за годину до сну.
Ні - важкій їжі
Щоб уникнути здуття живота і порушення Вашого сну, вибирайте легку їжу, бажано без червоного м’яса. За вечерею ми віддаємо перевагу овочам, сирим овочам, рибі, молочним продуктам, що містять триптофан, кислотно-анімований, який сприяє сну. Крім того, травлення підвищує температуру тіла, тому найкраще вечеряти, в ідеалі за дві години до сну.
Підтримуйте хорошу температуру в приміщенні
Вісімнадцять градусів - ідеальна температура для повноцінного сну. Кімната з такою температурою сприяє сну і диханню.
Підготуйте все напередодні
"Не відкладайте на завтра те, що ви можете зробити того самого дня", - сказав Бенджамін Франклін. Економте час і готуйте свої файли, наряд, сумку напередодні. Це не дозволить вам бігти справа наліво наступного ранку, щоб знайти свої улюблені штани.
Розслабтеся за допомогою гарячої ванни або душу
Щоб ідеально виспатися, прийміть гарячий душ або ванну. Це розслабить вас і зніме стрес із дня. Так буде легше заснути.
Прокинься
Використовуйте поступовий метод
"Майбутнє належить тим, хто рано встає", тому, якщо ви хочете змінити час пробудження, немає сенсу змінювати його раптово, тому що ваше тіло не зрозуміє, і ви ризикуєте мати дефіцит сну. Найкращим рішенням для досягнення цього є використання поступового методу. Протягом декількох днів вставайте на 15 або 20 хвилин раніше, через кілька днів прийміть ще 15 або 20 хвилин і так далі.
Поставте будильник подалі від ліжка, щоб забути кнопку "відкласти"
Ця порада відома кожному, але ніколи не можна бути занадто обережним, деякі люди можуть її не знати, тому найкраще це застерегти. Коли будильник спрацьовує, ви, як правило, вимикаєте його, а потім знову засинаєте. Щоб цього уникнути, поставте будильник по всій кімнаті. Для цього потрібно буде встати і встати з ліжка, щоб піти і вимкнути його. Крім того, затримка будильника, швидше за все, затримає вас, а отже напружить або засмутить.
Виберіть приємну мелодію дзвінка та часто її міняйте
Коли ви звикли до мелодії дзвінка, мозок не реагує однаково. Змінивши мелодію дзвінка, ви здивуєтесь і, отже, легше прокинетесь. Очевидно, виберіть мелодію дзвінка, яка вам подобається, але бажано м’яку мелодію дзвінка, щоб ніжно розбудити вас.
Вставайте в один і той же час у будні, будні та вихідні
Спати - одне задоволення, яке ми доставляємо собі кожні вихідні. Але, відкладаючи час пробудження на кілька хвилин або годин, ваш мозок не звикне до одного часу пробудження. Щодня вставайте в один і той же час, щоб налаштувати цикл сну.
Прокинувшись до світла дня
Спіть із відкритими шторами або жалюзі, щоб пропустити світло у кімнату, це підкаже вашому тілу, що пора вставати. Якщо ви віддаєте перевагу спати в повній темряві, одразу ж, прокинувшись, відкрийте штори і жалюзі, щоб заповнити світло і допомогти своєму тілу перестати виробляти гормон сну мелатонін. Крім того, провітрюйте кімнати, щоб отримати гарну миску свіжого повітря.
Вранці хороший душ
Прийміть теплий душ, щоб розбудити своє спляче тіло завдяки підвищенню температури тіла.
Гідрат
Протягом ночі організм зневоднюється, пиття води відразу після пробудження дозволяє тілу прокинутися.
Робити вправи
Невелике тренування або біг вранці допоможуть розбудити вас. Крім того, у вас буде гарний настрій, адже спорт виробляє ендорфіни, гормон задоволення.
Снідати
Деякі люди пропускають сніданок вранці, але сніданок, природно, допомагає вашому тілу зрозуміти, коли пора прокидатися. Смакуйте фрукти, оскільки круасани та тости - це жирна їжа, яка сприяє сонливості.
Знайдіть вагому причину, щоб рано прокинутися
Останнє і не менш важливе. Вся справа в мотивації, тож знайдіть причину, яка спонукає вас рано вставати: спорт, сніданок, сімейний час перед походом на роботу, читання книги.