Проклятий страх надто багато калорій, хочеться їсти більше, але не довіряй мені ((здоров’я,
Я постійно худну з квітня, і схудла непоганих 25 кіло. Була дуже надмірна вага. майже 100 кіло на 1,56 м. Зараз 75 кіло. А кілограми постійно падають. Моя проблема полягає в тому, що я зазвичай їжу між 300-800 ккал на день. Коли я помічаю, що зголоднію, я відволікаюся або жую жуйку. Я щасливий щоранку, коли кілька грамів 100 знову падає, і я повністю на землі, коли ваги показують ще на 100 кілограмів. Хоча я знаю, що це лише вода та/або вміст кишечника та шлунку.
Я знаю, що вже переживаю розлад харчової поведінки, але я хотів би спробувати якось вибратися звідти, перш ніж у якийсь момент накласти вег.
Завтра - день народження моєї старшої сестри, і з одного боку я з нетерпінням чекаю цього, але з іншого боку я боюся за торт тощо.
Хто коли-небудь потрапляв у таку ситуацію і вибрався з неї сам? Як ти це зробив?
І як я можу повільно знову збільшити калорії і як я продовжую худнути здоровим способом після цього?
5 відповідей
Привіт! Ти все одно пішов не в той бік, і тепер ти мусиш обійти кут. Все, що ви зробили, йде до йо-йо-. Ось моє визначення: ви впізнаєте проблему, навіть якщо все ще перебуваєте в долині. Джо-Джо: Хто буде дотримуватися дієти до кінця свого життя? Навряд чи хтось. Ви дієтуєте або голодуєте, і ви втратили багато жиру та трохи м’язової маси. Потім ви знову їсте нормально. Що відбувається? Жир повертається, як правило, трохи більше. Повертається лише частина м’язової маси, решта замінюється жиром. Тепер у вас більше ваги і більший відсоток жиру. І бракує м’язової маси, яка інакше постійно спалювала б жир. Ось - правильний - приклад з мого оточення: у мене в колі друзів є дама, яка за півтора роки від пробіжки важила понад 40 кг. зменшився і тримає цю вагу більше 10 років.
Вона нічого не змінила ні в раціоні, ні деінде. Ваш шлях: повільно підводьте свій раціон до нормального і почніть так само повільно із занять спортом з хорошим спалюванням жиру. Пізніше ви можете тримати свою вагу під контролем шляхом більш-менш тренувань. Крос-тренажер, зумба, бігова доріжка та пробіжки ідеально підходять для спалювання жиру - також працюють велотренажери (ергометри). Час тренувань не менше 1/2 години і не надто швидко, щоб ви залишалися в аеробній зоні з хорошим спалюванням жиру. Як результат, харчування з часом може стати неважливим - ні стресу, ні страху. Я бажаю тобі удачі, веселощів та успіху - але це все одно пов’язано з цим.
300-800 ккал на добу в довгостроковій перспективі не є здоровим, і в якийсь момент це може навіть призвести до ефекту джоджо. Коли ви здорові, худнете і залишаєтеся стрункими, вам не завжди потрібно звертати увагу на калорії. Ви можете насправді їсти лише все оптом. Якщо ви занадто довго тримаєтеся подалі від будь-якого делікатесу, великий в якийсь момент наздожене. Це, в свою чергу, призводить до незадоволення наслідками, про які я не хочу писати зараз. Ви можете багато чого досягти за допомогою фізичних вправ та здорового харчування. Тривале та інтегруюче життя.
Йога мені допомогла, автоматично стає більше усвідомленості, щоб бути обережнішими зі своїм тілом. А також зелені смузі, не звичайні з фруктів, а з трав, зелені та лише трохи фруктів для поліпшення смаку. Дуже смачні та захоплюючі. Важливим є те, що організм забезпечується достатньою кількістю мінеральних речовин, так що тяга більше не виникає. А апетит до Шокі також стає меншим. Ви почуваєтесь свіжішими, підтягнутими, енергійнішими. Можуть підказати вам книгу "Зелений для життя" Вікторії Бутенко Це справді дуже цікаво та корисно. Насправді запропонував би вам прочитати книгу, якщо вона для вас, ви можете вирішити згодом.
Я не живу настільки екстремально, як сім’я з книги, я все ще їм все, але у вас дійсно автоматично менше апетиту, ви підтягнуті і задоволені. Я п’ю 1-3 склянки на день, залежно від ситуації. Мій чоловік та багато людей навколо мене вже заражені зеленими смузі:) Це також справді смачний смак, і всі змогли побачити, як щось змінилося. Моя шкіра стала красивішою, і менструальний цикл вже не болить, як усі роки до цього. Це також може бути випадковістю, але це може бути і через зміну дієти. Оскільки я вживаю лише трохи м’яса, і, як відомо, м’ясо сприяє появі плям.
Якщо ви їли так мало за останні 4 місяці, ви, мабуть, вже зіпсували свій метаболізм .
Подивіться, яким високим має бути споживання калорій.
Ваша мета - досягти цього споживання калорій знову. Найкращий спосіб зробити це з великою кількістю кардіотренування, оскільки це збільшує ваш метаболізм і ваші потреби в калоріях. Знову повільно з’їдайте більше калорій. Наприклад, щомісяця ви збільшуєте споживання калорій на 100 калорій, а оскільки ви залежні від ваг, протягом тижня ви бачите, чи знижується ваша вага ще більше чи залишається незмінною. якщо воно знизиться, ви можете додати ще 100 калорій раніше понеділка.
Наразі ви можете відмітити нормальне харчування, тому що ваше тіло, швидше за все, негайно все поверне назад. Тож краще просто невеликий шматочок торта і не мучитись взагалі без торта:)