ПРОПОЗИЦІЇ ФІТНЕСУ 5 ВПРАВ, ЩО ВХОДИТИ У ВАШУ СПОРТВІЗІЮ SportVision Romania
Силові тренування є одним з найкращих способів спалити жир. Під час такого типу тренування ви працюєте на багатьох групах м’язів і спалюєте багато калорій - навіть більше, ніж під час кардіо-вправ. Ось чому важливо мати на увазі кілька речей, якщо відновити тренування після тривалої перерви. Якщо ви зосередитесь на вправах, які виконуєте, і на м’язах, над якими працюєте, ви можете збільшити ефективність до 20%.
Ми представляємо вам кілька вправ різної інтенсивності, які працюють на декількох групах м’язів, і які вам слід спробувати, незалежно від того, займаєтесь ви спортом два, три або п’ять разів на тиждень.
Перш ніж почати, переконайтеся, що є матрац і ваги і, звичайно, секундомір, який ми всі встановили на своїх телефонах.
Якщо ви новачок, виконуйте вправу протягом 30 секунд, а потім відпочивайте стільки ж часу. Повторіть кожен сет чотири рази з 30-секундними перервами між сетами.
Якщо вам це потрібно тренування середньої інтенсивності, виконуйте вправу протягом 45 секунд і робіть перерви на 30 секунд.
Розширене тренування включає вправи без зупинок 45 секунд. Повторіть кожен сет п’ять разів, роблячи перерви в 30 секунд між сетами.
ВПРАВА 1: БУРПІ (корейські поплавки)
Сайти Burpee це вправа, яку ми любимо ненавидіти! Ми любимо його за чудові результати, які він дає, але ми його ненавидимо, бо його так важко виконати. Однак для отримання максимальних результатів важливо правильно робити вправу. Як? Перегляньте відео нижче.
Навіть якщо спочатку буде важко, з часом відрижки стають світлішими. є два типи бурпи для різних рівнів складності - новачки можуть починати вправу з рівного положення, а просунутий після виконання поплавка.
ВПРАВА 2: ПЛИВИ
Хоча вони здаються нудною вправою, віджимання вони залишаються найкращим способом зміцнення м’язів рук і плечей. Якщо ви новачок, ви можете виконувати віджимання в легкій версії, спираючись на коліна. Під час розширеного тренування виконуйте звичайні поплавки.
ВПРАВА 3: ДЖАКОВИЙ НІЖ АБО НОЖИЦИ
Для цієї вправи вам потрібен матрац, адже він виконується сидячи. Ляжте на спину, підніміть ноги (вони повинні бути прямими і витягнутими від колін) і покладіть руки над головою. Для виконання вправи потрібно спочатку підняти одну, а потім другу ногу і торкнутися пальцями ніг обома руками. Це створює зсув, як у відео нижче. Це відмінна вправа для зміцнення м’язів живота.
ВПРАВА 4: СКІКОВІ ВАЛИ
Стрибок на місці з піднятими руками є однією з найпоширеніших вправ і включається в більшість тренувальних занять. Ви можете зробити їх під час нагрівання, але також можете включити в один тренування високої інтенсивності. Вони працюватимуть на ваших плечах і стегнах, і, залежно від ступеня складності, до якої ви підходите, ви можете виконати модифіковані або завершені стрибки. Перегляньте обидва методи в наступному відео.
ВПРАВА 5: ЗГИНИ КОЛЕН
Згинання колін вони є вправою, якої не уникнути. Це не тільки зміцнить сідниці та сідниці, але й допоможе животу. Ви можете вибрати різні типи згинань колін, як у відео нижче.
Щоб правильно виконувати ці вправи, потрібно обладнання правильно. Ви можете знайти його в нашому магазині онлайн.
Команда Sport Vision