Режим медитації; робота зі зняття стресу - Ель
Ви дихаєте? Ти мрієш? Ви миєте посуд? Отже, ви вже трохи розмірковуєте. Маленький путівник не фундаменталіст, щоб справді дотримуватися його в радості та доброму гуморі. і отримати нескінченну користь. так Так !
Визначення медитації ви прочитаєте
Для вас медитація означає левітування в хмарах у позі лотоса? Порожній, як новий мішок для пилососа? Тож відкрийте свій Petit Larousse: «Дія довгого роздуму про тему, досягнення чогось». Ставлення до поглинання думками. "Ах, якщо це все, ти вже медитуєш? Ну так, коли ви глибоко задумаєтесь, Мальдіви чи Сейшели? Свиняча рулька чи ріллети? Блакитні балерини чи червоні мокасини? Ось. Тепер ми можемо відпочити.
Вперед, і Будда допоможе вам !
Наталі Хіменес, вчитель йоги *, сміється: «Часто ми чуємо, що, щоб досягти успіху в медитації, потрібно десять років навчання, щоб мовчки відступити серед каменів ... Не дивно, що людей це неможливо досягти! Насправді медитація - це протилежність від’єднанню. "Просто потрібно усвідомлювати, в даний момент, зробити крок назад, щоб поставити свої думки перед собою і спостерігати за ними, не засуджуючи їх", - каже вона. Так, як коли ти сортуєш перлини, тобі це подобається, бо воно кидається в очі, крапка. І пам’ятайте, робить висновок Наталі, що медитація - це пристосування до вас, а не навпаки! "* Вона проводить із Карлом Отто, вчителем медитації, семінар" Від йоги до медитації - це легко ". Інформація за номером 06 03 39 53 20.
Зроби сам, садівництво, кулінарія. ви будете медитувати
Ви чуєте це або часто говорите: плавання, ходьба, в’язання, фарбування, замішування хліба, "це очищає мою голову!" ". Ну, це саме те, що медитація, це настільки уважний і зосереджений на речі, почутті чи жесті (руки в землі, вода на собі тощо), що розум летить. Замість переслідування думок виникає відчуття благополуччя, як велика порожнеча, яка настає. Ходьба, зосереджуючись на клацанні п’ят об землю, садівництво під час повторення доброзичливої фрази (наприклад, «земля мене годує») або випікання пирога під гудіння дитячої рими - це все прості медитації. Це відпускання і повернення до себе.
Щоб дихати, ти навчишся
Ті, хто займається йогою, на крок вперед, щоб випробувати медитацію, вони знають, як дихати краще за інших. "Дихання відіграє важливу роль - усвідомлення свого дихання може бути достатнім для досягнення медитативного стану - і це допомагає викликати медитацію", стверджують Серж Мішне і Стефан Еро, вчителі сударшан-крії (йога, заснована на диханні) та медитації на центр мистецтва мистецтва *. Ось проста вправа: 1. Дихайте глибоко, повільно, підводячи дихання до плечей. Затримайте дихання на 4 секунди, легені повні. 3. Тривалий видих. Повторіть 5-10 разів, з меншим і меншим об'ємом повітря в легенях, потім поверніться до нормального дихання, перш ніж зануритися в медитаційну вправу.
* Центр регулярно організовує майстер-класи з медитації, www.artdevivre.fr
Три хвилини буде добре
Ми повинні медитувати вранці, як чищення зубів, 3 хвилини, не більше, буде добре. «Важлива не кількість, - згадує Наталі Хіменес, - а якість. Це можна зробити перед тим, як встати, сидячи або лежачи, після розтяжки. Це спосіб розпочати день із душевним спокоєм. Інший гарний час? Перед вечерею зробити перерву між роботою та домом.
Справжній момент ви захопите
Концепція сучасного моменту, фундаментальна в медитації і така дорога Йону Кабат-Зінну (див. Рамку навпроти), папи «медитації уважності», - це трохи кістка в м’ясі. Ми не обов'язково впадаємо на це відразу. Лоуренс Лебуа-Куше, випускник Фнея (Національна федерація вчителів йоги), рекомендує ідеальну пораду для початківців: “Щоб досягти успіху в даний момент, зосередьтеся на відчутті свого дихання: вдихніть, відчуйте, як холодне повітря потрапляє у ваш ніздрі і на видиху знову виходить тепле повітря. Щоб допомогти вам, ви також можете внутрішньо повторити собі: я вдихаю - видихаю, вдихаю - видихаю. Потроху ти будеш повністю в тому, що робиш, і буде спокій ».
З малюнком ви допоможете собі
Існує багато методів медитації, але візуалізація часто виникає у вустах початківців. Щоб супроводжувати дихання, виберіть подумки переробити прогулянку, яка вам подобається, уявіть, що ви купаєтеся в рожевому світлі, розминяєтесь біля віртуального багаття тощо. Хороший спосіб залишатися в моменті.
Комфортно, ти влаштуєшся
Найкраще положення - сидіти або на стільці, ступивши ноги на землю, або на землі, схрестивши ноги, на подушці чи ні, головне - тримати спину прямо, навіть якщо це означає притулитися до стіна встати. допомога. "Правильне вирівнювання хребта має важливе значення для правильного потоку енергії", - згадує Наталі Хіменес. Не слід починати медитацію з напруженості, пов’язаної з поставою. "Перш ніж почати, рухайте тілом у всі боки, розтягуйтесь, зітхайте або позіхайте, використовуйте подушки, надягайте шкарпетки, будьте в комфорті та задоволенні!" »Наполягає Лоуренс Лебуа-Куше. Ви також можете лягти, ризикуючи, особливо ввечері, швидко почати хропіти !
Тиша або музика, ви оберете
Медитація в абсолютній тиші - це особистий вибір. Що стосується музики, то вам не потрібно дотримуватися тибетської флейти, коли вам подобається Шопен, у якого буде дуже добре. "Займаючись, ви навіть можете медитувати поруч із відбійним молотком", - говорить Серж Мішено. Тому.
Трохи прикраси, ви поставите
Все, що вам потрібно, це подушка або килимок для медитації та багато іншого! Але для сисі або тих, хто допомагає, ми можемо "обладнати" невеликий виділений куточок: 1. Виберіть нейтральне місце (стіни та декор у світлих тонах), не надто переповнене (книги + дрібниці + коробки + пил = це п це не фен-шуй!) і спокій 2. Побалуйте себе зручним килимком для йоги або навіть зафу, цією великою круглою подушкою для медитації (щоб робити покупки на yogaconcept.com або на super ambiancemeditation.com). 3. За потреби запаліть м’яке світло або свічку, яка також може служити точкою фокусування, якщо ви розмірковуєте з відкритими очима. Паліть ладан, якщо вас переносить запах, або дифузні ефірні олії, що сприяють розслабленню (мандарин, сандал, ромашка, палісандр або синергія йогу на florame.com).
Договір з вами ви пройдете
Щоб заохотити себе наполегливо практикуватись, Стефан Еро радить укладати з собою невеликі контракти: ви встановлюєте собі щоденне вікно медитації протягом тижня (принаймні 4 або 5 днів). Ми зупиняємось на кілька днів і продовжуємо, щоб відчути різницю між періодами з і без. Тому що, навіть нові практики скажуть вам, є один: ми почуваємося спокійнішими та енергійнішими, краще справляємося зі стресом у повсякденному житті та краще спимо.
Скажіть спасибі, добре, що це вам допоможе
“Коли ми медитуємо серцем, голова краще реагує, ми легше контактуємо із собою. Наче ми садимо маленьке насіння, пояснює Наталі Хіменес. Якщо ми знаємо, як подякувати людям та речам, які нас надихають та змушують почуватись добре, ми почуваємось більш відкритими для світу. "Так, це очевидно, що після занять йогою або медитацією люди говорять ніжніше, діють менш різко, більш теплі та уважні до інших. То що ми чекаємо, щоб спробувати ?