Пропозиції щодо здорової вечері менше 300 калорій - CSID Що трапляється, лікар

вечері

Харчуватися здорово іноді може бути справжньою проблемою. Загалом, якщо ви звертаєте увагу на поєднання білків, овочів, вуглеводів та корисних жирів, ви можете отримати здорову їжу з вмістом менше 300 калорій. Ось кілька порад, які допоможуть вам.

Пір’я з трьома видами сиру

Цей рецепт перевершить ваші очікування. Їсти сир за обідом - це чудово, але можливість поєднувати три види сиру, не турбуючись про калорії, ще краще! Для цієї специфічної італійської страви вам потрібні макарони з непросіяного борошна. Це любов!

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 200г цілих пір’я
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1/2 невеликої цибулини
  • 1 чайна ложка часнику
  • 1 банка легкого макаронного соусу
  • 1/2 чайної ложки сушеного базиліка
  • 1/2 чайної ложки сушеної материнки
  • 1/4 чайної ложки солі
  • 1/4 чайної ложки чорного перцю
  • сир
  • сир рікотта
  • Моцарелла
  • 2 чайні ложки свіжої петрушки

МЕТОД ПІДГОТОВКИ:

У велику каструлю додайте солону воду і доведіть до кипіння. Покладіть макарони і відваріть аль денте. Покладіть оливкову олію у велику каструлю на середній вогонь, додайте цибулю і часник і залиште на 3-5 хвилин. Зменште вогонь і додайте макаронний соус. Перемішайте базилік, орегано, сіль і перець, накрийте 5-7 хвилин і час від часу помішуйте. У середній мисці змішайте сир, рікотту та моцарелу та розігрійте до 190 градусів. Зніміть соус з вогню і змішайте з пір’ям, потім перемістіть суміш у піддон духовки і додайте її шарами поруч із сирною сумішшю. Залиште в духовці на 18-20 хвилин.

Харчові цінності

  • Калорії: 284
  • Жири: 7г
  • Вуглеводи: 44г
  • Клітковина: 7г
  • Цукор: 8г
  • Білок: 16г

Рулетики для лазаньї з сиром, шпинатом та грибами

Ця страва ідеально підходить для любителів овочів. Ролики для лазаньї легко зробити, а рецепт можна легко змінити, залежно від ваших уподобань.

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 8 локшини для лазаньї з цільної пшениці
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 125г нарізаних грибів
  • 1 банка соусу з макаронів
  • 1 банка помідорів, нарізаних кубиками
  • 1/2 чайної ложки сушеного базиліка
  • 1/4 чайної ложки сушеного орегану
  • 1 банка сиру Рікотта
  • раса пармезан
  • 1 побив її
  • 1/4 чайної ложки солі
  • 1/4 чайної ложки чорного перцю
  • подрібнений шпинат
  • свіжа моцарела

МЕТОД ПІДГОТОВКИ

Залиште духовку розігрітою до 190 градусів. У велику каструлю додайте воду і сіль і варіть лазанью. У сковороду майя додайте оливкову олію на середньому вогні. Покладіть гриби, цибулю і часник і варіть 3-4 хвилини. У велику миску додайте макаронний соус, помідори, нарізані кубиками, базилік та орегано і відкладіть. В іншій мисці змішайте сир рікотта, пармезан, яйце, сіль і перець, а потім додайте шпинат. Над листковим тістом для лазаньї додайте шар сирної суміші, столову ложку грибної суміші, потім томатний соус і сформуйте рулети. Додайте в піддон для духовки, натисніть на моцарелу зверху і залишився томатний соус. Накрийте деко алюмінієвою фольгою і залиште в духовці на 30 хвилин.

Харчові цінності

  • Калорії: 280
  • Жири: 9г
  • Вуглеводи: 35г
  • Клітковина: 6г
  • Цукор: 11г
  • Білок: 17г

Лосось зі спаржею і лимоном

Якщо ви любите морепродукти, намагайтеся включати їх у свій раціон принаймні раз на тиждень. Цього разу ми пропонуємо лосось зі спаржею та лимоном.

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 4 філе лосося без шкіри
  • 1 лимон
  • свіжий кріп
  • очищену спаржу

  • 2 чайні ложки грецького йогурту
  • 2 чайні ложки легкого кулінарного крему
  • 1 чайна ложка кропу
  • 1 чайна ложка лимонного соку
  • сіль і перець за смаком

МЕТОД ПІДГОТОВКИ

Дайте духовці розігрітися до 200 градусів. Додайте лосось на піднос, застелений папером для випічки, і приправте сіллю та перцем за смаком. Наріжте чотири скибочки лимона і додайте їх до кропу над лососем. Додати спаржу поруч із філе лосося і приправити сіллю та перцем. Видавити лимон, що залишився. Залиште їх у духовці на 15-18 хвилин.

Поки лосось готується, приготуйте соус: у мисці для змішування з’єднайте всі інгредієнти для соусу і подайте до спаржевого лосося.

Харчові цінності

  • Калорії: 261
  • Калорії з жиру: 80
  • Жири: 9г
  • Насичені жири: 2г
  • Холестерин: 84 мг
  • Натрій: 139 мг
  • Вуглеводи: 6г
  • Клітковина: 3г
  • Цукор: 3г
  • Білок: 39г