Пропуск сніданку товстить! Поліпшити своє здоров’я
Згідно з іспанське агентство споживання, безпечності харчових продуктів та харчування, 30% населення залишає свої домівки вранці, не поснідавши, і обирає каву на роботі, а не справжню їжу.
Є ще тривожні дані: лише 3% дітей їдять здоровий сніданок.
Більшість із нас, включаючи дітей, обмежуються випиванням лише склянки молока та вживанням лише невеликої промислової випічки. Іншими словами, щось солодке і з високим вмістом жиру, що тримає нас в даний момент.
Однак така поведінка призводить, зокрема, до прогресування ожиріння в нашому суспільстві.
Більш того, існує помилкова думка, що факт пропустити сніданок дозволить вам схуднути.
Нижче ми пояснимо, чому небезпечно пропускати перший прийом їжі за день. Ми впевнені, що це значною мірою допоможе вам змінити свої шкідливі звички.
Пропуск сніданку може змусити вас набрати вагу
Хоча вони можуть вас здивувати, ось це основні причини дається людьми, які пропускають сніданок, щоб пояснити свою поведінку:
- Нестача часу
- Вечеря, яка була надто важкою напередодні ввечері
- Воля до схуднення
Якщо ви впізнаєте себе в будь-якому з цих тверджень, дізнайтеся результати що відсутність сніданку може призвести до вашого здоров'я:
Як бачите, пропускати сніданок насправді не дуже добре.
Таким чином, все, що ви отримаєте від цієї практики, - загальне уповільнення метаболізму та підвищений ризик страждання багатьма типами серйозних захворювань.
Ви також можете уникнути всього цього, трохи більше подбавши про себе, і правильно снідайте !
6 порад для здорового сніданку для схуднення
1. Їжте цільнозернові страви
Наприклад, овес - один з найкращих союзників вашого тіла на сніданок.
Подайте цю крупу з яблуком, порізаним на шматочки та кількома ізюму. Це дасть вам смачну та корисну альтернативу.
Ще одним чудовим інгредієнтом для першого прийому їжі протягом дня є житній хліб. Якщо ви супроводжуєте його домашнім сливовим варенням і хорошим вичавленим апельсиновим соком, то ви дасте своєму організму все необхідне. !
2. Їжте білок
Білок також необхідний для нарощування м’язової маси і, отже, уникнення в’ялості шкіри.
Тому здоровий сніданок повинен містити трохи білка, наприклад, зварене круто яйце. У супроводі трохи якісної оливкової олії вона порадує ваші смакові рецептори. Ви також можете приготувати хороший омлет зі шпинату.
3. Молоко, чай або кава ?
Ми рекомендуємо вам споживати рослинні напої, такі як мигдаль, овес, рис або горіхи. Вони не містять лактози, а також дають вам багато енергії.
Тому не соромтеся включити чашку кави або зеленого чаю, щоб зарядитися енергією перед початком дня.
4. Незамінні фрукти
Найкращий фрукт - той, який вам найбільше подобається. Будь то зелене яблуко, груша, полуниця, ківі, папайя або скибочка ананаса, вибирайте те, яке вам найбільше подобається. Найголовніше - завжди вибирати їх дуже свіжими.
Не вживайте їх у формі промислових соків, а їжте їх сирими, або готуйте домашні соки.
Пам’ятайте, що не слід систематично видаляти шкірку з фруктів. Дійсно, в більшості випадків саме вона містить найбільше поживних речовин.
5. Скажіть «так» сухофруктам !
За день можна з’їсти 3 горіхи або 5 мигдалів. Ці сухофрукти дійсно забезпечать вам хорошу дозу магнію та чудові жирні кислоти, такі як омега 3.
6. Не забувайте пробіотики !
Одним з найкращих пробіотичних продуктів є звичайний грецький йогурт без додавання цукру.
Це насправді активізує метаболізм. Він також забезпечує чудові бактерії, які піклуються про нашу кишкову флору.
Відтепер не виходьте з дому без гарного сніданку!