Пропускаючи сніданок, що насправді показують дослідження Посту
Найцікавіше, що інші дослідження з періодичним голодуванням показують, що ви втрачаєте більше ваги, пропускаючи сніданок. Чи є суперечність ?
Я вже пояснював, чому сніданок не настільки важливий, я поясню, як неправильно трактуються дослідження на цю тему, а також реальні уроки для схуднення.
Як побачите, насправді не сам сніданок захистить від ожиріння, а хороший ритм життя. Тому що, коли ми говоримо про вагу, не планування часто є синонімом збільшення ваги.
Приклад: мої звички, коли я був товстим
У мене не завжди були абс, які можна побачити на всьому сайті ... Я почав з дуже жирного і м’якого живота.
Якщо я порівняю свої дні з точки зору дієти сьогодні і вчора, є багато відмінностей:
- Я їв за бажанням: хоч і не був особливо голодним
- більшість моїх страв були замороженими/доставлені додому/закуски
- Я не снідав (!)
Словом, я імпровізував. Проблема в тому, щоб починати кожен день, не маючи уявлення, що їсти на обід і вечерю, полягає в тому, що ви відкладете рішення: коли вам голодно (або нудно). І на той момент дуже важко прийняти гарне рішення.
У випадку з дослідженнями сніданку ті, хто його пропускає, - це ті, хто не має організації ... Але їсти треба добре! Тож тістечка об 11 ранку, пакет чіпсів в офісі. І справді, це те, що ми виявили у всіх дослідженнях на цю тему: ті, хто не снідає, мають статистично погані харчові звички, менше займаються спортом, курять і вживають більше алкоголю.
Наслідок: вони набирають вагу.
З Постом правила зафіксовані заздалегідь: ви знаєте, коли їсти, і до цього часу не буде розриву. Ми худнемо.
Організація та підготовка, фактори успіху
Задаючи собі питання, як люди можуть схуднути, чи то змушуючи себе снідати, 6 разів на день або пропускаючи сніданок, я зрозумів, що ті, кому вдалося схуднути, забрали собі життя головним чином, організовуючи свій день.
Вони починають думати наперед, планувати і мати щоденну структуру.
Деякі звички, звичайно, не корисні! Я мав розпочати день із покупки Pepsi у машини. Але коли ви трохи задумаєтесь над своїм графіком і хочете схуднути, ви не збираєтесь говорити: "9 ранку - придбайте Pepsi 50cl".
Це, мабуть, та сама причина, що дієти працюють на початку, коли вам дають меню на тиждень. Графік складений для вас, не дивно: Pepsi немає в графіку. Коли ви перестаєте слідувати меню, воно повертається до першого.
Урок, який слід засвоїти, полягає в тому, що рішення приймаються заздалегідь, а не тоді, коли настає час їсти.
Пост там, і як пропустити сніданок, змушує вас худнути
Я рекомендую натщесерце, оскільки з часом набагато простіше обмежити кількість прийомів їжі. Чому ?
Коли ми встановлюємо собі таке правило, як не їсти з такої години до такої години, нам доводиться самоорганізовуватися.
Частиною користі від того, що не снідати щодня, є створення структури, якої просто дотримуватися. Такі фактори збільшення ваги, як перекуси, заморожені страви або фаст-фуд, зменшуються. І в кінці дня без сніданку стає менше калорій, якщо ви дотримуєтесь правил.
Все більше і більше мене цікавить наука про звички. Звідси випливає такий висновок: Найкращий спосіб досягти мети - робити щодня потроху. Коли це стає звичкою, нам навіть більше не потрібно про це думати, і це просто трапляється.
Розставляючи їжу, ви створюєте невеликий дефіцит калорій, який стає цікавим наприкінці тижня: кілограм жиру загалом. Так що так, втрата кілограма на тиждень - це не так вже й багато в порівнянні з іншими методами схуднення, але перевага полягає в тому, що вона регулярна і вимагає небагато зусиль, коли вона є частиною процесу щодня. Невеликі зусилля означають робити це довше.
Нову звичку стає легко підтримувати через 2 тижні, а майже остаточно через 28 днів. Дослідження показують, що з цього часу вам доведеться докласти усвідомлених зусиль, щоб кинути палити: саме те, що ви шукаєте !
Висновок
Я бачу в газетах дурниці про те, що кожен день худне. Ці поспішні висновки підживлюють помилкові уявлення і нікому не роблять жодної послуги, крім певних груп продуктів.
Дослідження сніданку не показують, що пропуск сніданку шкідливий для вашого здоров’я або товстіє. Реальний висновок полягає в тому, що для схуднення варто бути організованим і регулярним. З сніданком або без нього.