ПРОЩАЙТЕСЯ ПОСТАМ, МІЙ ПЕРЕ НОГИ! Спортивний тренер
- ДОМА
- ТЕМИ
- Наші новини
- Знати останні тенденції
- Зрозумійте моє тіло
- Втрачати вагу
- Краще нагодуй мене
- Дізнайтесь відгуки клієнтів
- Станьте спортивним тренером
- Розвивайте коучинг у бізнесі
- ЗНАЙТИ ТРЕНЕРА
- ПІДПИСАТИСЯ НА БЮЛЕТИН
ПРОЩАЙТЕСЯ ПОСТАМ, МОЇ НОГИ ПЕРІШИМУ ВАГУ !
Важкі ноги, набряклі щиколотки ... стільки неприємних відчуттів, які посилюються із надмірною вагою, але також із спекою. Ось кілька порад, як перестати мати погану кров і знайти легкі ноги !
Чому у нас важкі ноги ?
Явище важких ніг - результат поганої циркуляції крові. Останній, замість того, щоб підніматися ногами, щоб повернутися до серця, застоюється в ногах !
Причини цього явища численні: надмірна вага, спека, спадковість, але також куріння або зловживання алкоголем; так само, як симптоми, які можуть відрізнятися від людини до людини: набряк, поколювання, біль або поява варикозного розширення вен.
Ось 10 простих рефлексів, які можна прийняти щодня, щоб зробити ноги "напівлегкою категорією"
1) Прийміть холодний душ: починайте з пальців ніг і повільно просувайтеся вгору по ногах. Найкраще це робити кілька разів поспіль. Це не тільки розбудить вас ... але і сприятиме кровообігу! Якщо потрібно, повторіть операцію ввечері, щоб полегшити себе.
2) Уникайте спеки. До побачення гарячі ванни (так я знаю, дуже погано ...), але також тривале перебування на сонці, сауни, хамам або навіть джакузі.
3) Або забудьте про занадто тісний одяг, як вузькі джинси та черевики.
4) рухатися. Так, найкраще стримування - це м’язи! Тож не сиди цілий день і занадто довго схрещуй ноги. Уникайте занять спортом, які спричиняють травми ніг, наприклад біг або теніс. Натомість стрибайте у воді, плаваючи або катаючись на водних велосипедах, які поєднують прохолодну температуру та масаж, спричинений тиском води на ноги.
Ви боїтеся води? Гуляй! Ідеально, якщо зможете: ходити босоніж по піску або в морі, це стимулює повернення вен! Маленький стриманий підказка для сидячого: принесіть тенісний м’яч в офіс. Після того, як ви сіли, зніміть взуття і закочуйте м'яч під ноги ...
5) спати з піднятими ногами. Не засовуйте нічого прямо під ноги або під матрац, оскільки це шкідливо для вашої спини. Виберіть клини максимум на 10 сантиметрів і покладіть їх прямо під ноги ліжка !
6) Напій! Не менше 1,5-2 літрів води на день. Також можна пити холодний чай, трав’яні чаї, лимонади ... А для аперитиву ми обмежуємо алкоголь !
7) остерігайтеся солі ! Уникайте солоних страв, що сприяють затримці води (таких як сир, чіпси, аперитивні тістечка, нарізки тощо).
8) робіть собі добро ! Коротше кажучи, робіть масаж самостійно, від щиколоток до верхньої частини стегон. Невелика вправа: лежачи з піднятими ногами, покладіть ноги рівно на стіну, зігнувши ноги під прямим кутом. Ковзайте пальцями ніг вище і вище і закінчуйте масажем.
За бажанням можна помасажуватися кремом або гелем. Тримайте трубку в холодильнику для гарантованого ефекту кубика льоду !
9) носити компресійні панчохи. У наш час ви знайдете різні моделі, адаптовані до ваших потреб. Деякі і легкі, і стримані.
10) Бонус - прийміть дієтичні добавки. Є ще різноманітна продукція. Шукайте такий, який поєднує венотонічні властивості ганчірки, шкірки цитрусових та вітаміну С для зміцнення судин. Ви побачите, це зробить вам гарну ногу !