Прощавай, опіки! Рікардо
Якщо є пора року, коли часто у вас з’являється печія, це сезон відпусток. Ось кілька порад, як пройти через зимовий сезон (і решту року), не маючи вимоги "Передай мені пепто !
Ви страждаєте від печії? Скажіть собі, що ви далеко не самотні. Майже 40% дорослих страждають від нього часом. Які причини? Вибір їжі, стрес та певні звички життя, серед інших факторів. Хоча цей стан, як правило, не має серйозних наслідків, не секрет, що він відверто неприємний. Щоб допомогти вам краще запобігти або полегшити це, корисно спочатку зрозуміти, що відбувається у вас в шлунку ...
Коли ви їсте, їжа проходить через ваш стравохід, трубочка довжиною близько 25 см (10 дюймів). В кінці цього тунелю їжа потрапляє у ваш шлунок через двері, які називаються шлунково-стравохідним сфінктером. Уявіть собі кільце, яке здатне затягнути або послабити за потреби. Коли сфінктер добре виконує свою роботу, він стискається і запобігає поверненню вмісту шлунка в стравохід.
Однак іноді сфінктер розслабляється без попередження, і кислий вміст шлунка піднімається вгору в стравохід. Саме тоді ви відчуваєте різке печіння в грудях, яке іноді супроводжується відрижкою і гірким смаком у роті. Це печія. Найчастіше вони виникають, коли ви з’їли занадто багато або коли лежите. Важко визначити точні причини, особливо коли дискомфорт нечастий. Тим часом, ось 10 порад проти опіку.
1. ПРОПУСТИТИ СВОЮ ПОВЕРНЕННЯ НА КОНКУРС ГОРЯЧИХ ЧІЛІ
Відомо, що декілька продуктів погіршують відчуття печії, сприяючи рефлюксу (називається рефлюксом, коли кислий вміст шлунку піднімається в стравохід і викликає запалення). Однак толерантність до цих продуктів може відрізнятися від людини до людини. Щоб з’ясувати, хто з них винен, виключіть їх по одному зі свого раціону. Ось, на що вам слід особливо стежити:
Пряні та пряні продукти, продукти на основі томатів, цитрусові та їх соки, а також алкоголь підвищують кислотність у шлунку.
Їжа, смажена або з високим вмістом жиру, довго перетравлюється і довго залишається в шлунку, що може чинити тиск на шлунково-стравохідний сфінктер.
КАВА (без кофеїну чи ні), чай, шоколад та напої, що містять кофеїн (кола), багаті метилксантинами. Ці речовини розслаблюють сфінктер і посилюють кислотний рефлюкс у стравохід.
ЦУКРИЦЯ І М’ЯТА або М’ятна жувальна гумка. М’ята концентрується в летких кислотах, які розслаблюють шлунково-стравохідний сфінктер. Додатковим недоліком жувальної гумки є те, що вона дозволяє повітрю потрапляти в шлунок.
Безалкогольні напої збільшують кількість повітря в шлунку та чинять тиск на шлунково-стравохідний сфінктер.
2. Зупиніть куріння (ІДЕАЛЬНО!)
Шукаєте більше вагомих причин кинути палити у 2016 році? Зверніть увагу, що тютюн підвищує кислотність, послаблює сфінктер, що блокує надходження кислоти в стравохід і сприяє розвитку виразки шлунка. Киньте повністю або менше куріть, особливо після їжі.
3. ЗАБУТИ ПРО СИЛЬНИЙ МІФ ПРО МОЛОК
Випити повну склянку молока, щоб полегшити печію? Зверніть увагу, що ця рекомендація більше не діє, і полегшення буде лише швидкоплинним. Молочні продукти, які є менш кислими, ніж вміст шлунку, лише тимчасово полегшать ваші симптоми. Але будьте обережні! Натомість шлунок буде виробляти надлишок кислоти, щоб компенсувати раптовий спад кислотності, спричинений споживанням молока.
4. ВИВЧИТИ ВОЛОКНИ
Хоча клітковина безпосередньо не зменшує симптоми, вона допомагає засвоювати їжу. Дослідники також виявили, що люди, які споживають найбільше клітковини, знижують ризик печії на 20%. Порада, як включити більше у свій раціон? Включіть цільнозернові зернові продукти (лущений ячмінь, коричневий рис, макарони з цільної пшениці та хліб тощо) під час кожного прийому їжі та не менше 5 порцій овочів та фруктів на день.
5. Думайте про білок
Продукти, багаті білком, стимулюють вивільнення гормону під назвою гастрин. Цей гормон збільшує силу шлунково-стравохідного сфінктера, що зменшує ризик кислотного рефлюксу. Вибирайте нежирне м’ясо, птицю (без шкіри), рибу, бобові, тофу або знежирені або частково знежирені молочні продукти. Використовуйте такі способи приготування їжі з низьким вмістом жиру, як випікання або смаження, маючи на увазі, що продукти з високим вмістом жиру є однією з можливих причин печії.
6. Вибирайте протизапальні ліки з розумом
Багато з них (як Аспірин, Адвіл®, Мотрін®, Целебрекс® та багато інших) можуть погіршити печію. Якщо вам потрібно прийняти його, а ваш шлунок чутливий, попросіть свого фармацевта поради щодо запобігання побічним ефектам. Вживання їх під час їжі іноді може допомогти, але це не завжди так, коли дискомфорт вже присутній ...
Засоби минулого часу
Задайте питання навколо себе. У кожного є свій маленький спосіб заспокоїти печію. Для деяких це з’їдання миски білого рису. Для інших це випивання повної склянки води, змішаної з харчовою содою, або трав’яного відвару. Або навіть їсти варену капусту, насіння кропу ... Словом, у кожного є свій «безпомилковий» засіб. На жаль, ефективність цих зілля ніколи не була науково доведена. Отже, якщо ви проковтнули велику ложку куркуми, щоб заспокоїти дискомфорт, скажіть собі, що це в основному для того, щоб догодити бабусі ...
Це серйозний лікар ?
Біль, пов’язану з печією, іноді плутають з болем від серцевого нападу. Негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги, якщо біль незвичний і ви почуваєтесь загалом погано (утруднення дихання або ковтання, запаморочення, запаморочення, біль у шиї, щелепі, плечі чи руці, кров у калі).
7. Сукня в "м'яке"
Будь-який модельєр скаже вам: носити занадто вузький одяг - це штучна штука, якої слід уникати! Тим більше причин залишати в шухлядах тісний одяг, який вимагає відпускання ґудзика після їжі, оскільки він також може тиснути на живіт і сприяти рефлюксу. Натомість робіть ставку на одяг, який зручний і ідеально підходить під ваш розмір.
8. Будьте обережні, щоб не «вкусити»
Алкоголь - це кислий напій, і його кислотність підсилює кислотність шлунку. Багато пиття може збільшити відчуття печіння та ризик рефлюксу. Тож пийте помірно! В ідеалі, пийте напої принаймні за 30 хвилин до або після їжі, щоб їжа займала менше місця в шлунку.
9. Кидайте аеробіку відразу після їжі
Прості рухи, такі як лежачи, швидко нахиляючись або енергійно рухатися після їжі, можуть переміщати кислий вміст зі шлунка вгору до стравоходу, викликаючи або погіршуючи печію. Зачекайте принаймні 1 годину після їжі, перш ніж лежати або робити вправи. Також бажано не їсти принаймні за 2-3 години перед сном. Насправді, пам’ятайте, що лягайте з головою вище, ніж ноги. Для цього покладіть блоки пінополістиролу або дерева, щоб підняти головку вашого матраца приблизно на 10-15 см.
10. Вдих, видих
Сезон відпусток є синонімом порушеного графіку, переїдання, відсутності фізичних вправ та стресу. Це не прямі причини, а багато факторів, які можуть посилити вираженість симптомів, коли вони є. Насолоджуйтесь їжею, їжте повільно і уникайте занадто великої їжі. І перш за все, скористайтеся цим періодом святкування з родиною та друзями, щоб відпочити !
Антациди або Анти-Н2 ?
Майте на увазі, що два типи безрецептурних ліків використовуються для лікування печії. З одного боку, є антациди (Gaviscon®, Maalox®, Rolaid®, Tums®), які нейтралізують надлишок кислоти в шлунку і приймаються після появи симптомів. З іншого боку, існують блокатори Н2 або антагоністи гістамінових рецепторів (Axid®, Pepcid®, Tagamet®, Zantac®), які частково зменшують утворення кислоти в шлунку, і це 'ми приймаємо профілактично, перед їжею. Зверніть увагу, що найкраще проконсультуватися з фармацевтом, щоб вибрати найкращий для вас препарат. І не забувайте точно слідувати інструкціям на упаковці.
Прокоментуйте
Франція H.
Дуже хороша стаття! Оскільки у мене хронічна ГЕРХ і я хочу зробити все, що в моїх силах, щоб змінити цей стан, було б дуже зручно, якби у вас були рецепти цієї проблеми з рефлюксом. Виявляти ці рецепти досить складно і нудно, і на цей предмет на ринку є ВЕЛЬМО МАЛЕНЬКА книга.
Оцініть цю статтю
Увійдіть, щоб оцінити цю статтю та написати свої коментарі!