ПРОЩО дієта! Секрети легкої фігури та схуднення DCNews
Однією з найбільших проблем є варіація ваги. Особливо під час зими та свят багато набирають вагу. І, можливо, важче, ніж схуднення, це не набір ваги знову. Я не кажу, що легко схуднути, особливо коли їх чимало, але після стільки мук найбільший жах полягає в тому, що все марно. Я знаю, як це. Я пережив це, хоча мені не довелося скидати десятки кілограмів. Але я все одно не хотів би виглядати так, як колись.
Крім того, варіації ваги не корисні для вашого здоров’я, не кажучи вже про шкірні ефекти, які зовсім не естетичні.
Отже, щоб залишатися худорлявими, вам потрібно лише дотримуватися наведених нижче правил:
1. Тримайте свій цукор під контролем
Якщо ви зробите це, ви збережете свою вагу стабільною. Коливання рівня цукру призводить до накопичення підшкірного жиру. Стабільний рівень цукру в крові значно зменшить потребу в солодкому, а організм ефективно спалить жир.
Для цього вам потрібно внести деякі зміни у спосіб харчування. Зокрема, замінюйте вуглеводи якісними. Тобто ті продукти, які повільніше виділяють цукор в організм. Замініть усі продукти з білого борошна на цільнозернові, білий рис на коричневий, червоний або чорний рис, відмовтеся від цукру-рафінаду і виберіть натуральні замінники, які ви можете знайти ТУТ, їжте багато овочів та певні бобові, а не солодощі фрукти, але зверніть увагу на солодкі фрукти та соки. Звичайно, я маю на увазі соки, виготовлені зі свіжих фруктів, не розлитих у пляшки і ні в якому разі не газованих.
2. Їжте білок на сніданок
Вранці за допомогою сніданку ви активізуєте свій метаболізм. Білок стимулює печіння, регулює рівень цукру в крові і дає відчуття тривалої ситості.
3. Їжте багато клітковини
Які ви знайдете, особливо в овочах, а також в інших продуктах харчування. Клітковина сприяє кишковому транзиту, тому травлення.
4. Приведіть себе в порядок, щоб їсти
Це суттєва зміна, яка насправді допомагає здорово схуднути. Хаотична програма змусить вас їсти більше неякісної їжі, яка призведе до схуднення та спричинить проблеми зі здоров’ям.
Ви повинні мати 3-разове харчування та 2 закуски. А сніданок ОСНОВНИЙ! Ви можете знайти на цьому блозі приклади меню для кожного з прийомів їжі та ТУТ мій список продуктів та правил харчування, тобто детально пояснені, з прикладами.
5. Їжте невеликими порціями і їжте повільно
Ви повинні їсти достатньо, щоб насититися, а не набивати себе. І якщо ви будете їсти повільно, ви побачите, що вам набридне менше їжі. Ключ до силуету мрії - це маленькі і товсті порції, тобто відповідно до принципу з попереднього пункту.
Якщо ви до цього часу були гурманом, пора навчатись. Я твердо вірю, що в цьому житті можна навчитися будь-чого, коли мова йде про власну особу. Скажи собі, що тільки ти ведеш своє життя, а ніхто чи ніщо інше. Навіть шлунка! Ти не чийсь раб!
6. Відмовтеся від десерту
Тобто, не настільки широко поширений сьогодні: в кінці трапези. Ви можете їсти солодку їжу як закуску, тобто за 2 години від столу, звичайно, відповідно до сказаного в пункті 1, звичайно.
Ви можете час від часу проявляти тягу, але час від часу, а не звичку.
7. 1/3 їжі, яку ви їсте, повинна бути сирою
Сирі овочі та фрукти не тільки збільшують споживання поживних речовин, але й містять менше калорій. Крім того, їхнє жування займає більше часу, що стимулює вивільнення гормону, що викликає відчуття ситості.
8. Остерігайтеся жирів
Перш за все, потрібно замінити погані на здорові. Що це, про що ви дізнаєтесь, прочитавши пост ТУТ. Але навіть із здоровими треба бути обережними. У цьому дописі ви також знайдете оптимальну частку жирів у збалансованому харчуванні.