Прослуховування свого тіла для схуднення, ніжний метод схуднення
Це вирішує моє тіло !
Але якщо точно, то саме наше тіло було нашим першим союзником у нашій боротьбі з кілограмами ?
Fork & Bikini пояснює, як схуднути, трохи більше прислухаючись до свого тіла.
Моя вага і я
Ми ніколи не повинні про це забувати наше тіло завжди матиме право брати участь у накладених на нього втратах ваги.
Дійсно, ми всі маємо здорову вагу, яка буде змінюватися залежно від різних факторів, таких як наша генетична спадщина, наш вік, пережитий досвід (вагітність, менопауза.), Послідовні дієти. Прагнення схуднути будь-якою ціною, не беручи до уваги розвиток нашої здорової ваги, означає зіткнутися з нестабільною та неефективною втратою ваги.
І так, наше тіло має не один фокус у рукаві, щоб підтримувати цю здорову вагу. Зіткнувшись із занадто обмеженою дієтою, вона може простоювати, щоб спалювати калорії повільніше, що пояснює, чому навіть вживаючи дуже мало їжі, ми не втрачаємо вагу. !
Мораль : не наше тіло має адаптуватися до дієти, а навпаки.
Адаптоване схуднення
Хочете переробити свій силует і схуднути - це добре. Краще адаптувати свою втрату ваги до свого тіла.
Отже, перед тим, як запустити голову в дієту, ми почнемо спочатку і визначення послідовної вагової мети. Знати: вага, який враховує нашу морфологію, розподіл між нежирною масою (м’язи, кістки, органи.), обсяг жиру та води, а також наш основний обмін речовин (спосіб спалення калорій).
Примітка: щоб обчислити все це в кращому випадку, ми можемо довіряти a лічильник імпедансу, який вимірює наш ІМТ та жир у тілі; або покластися на дієтолога, яка створить спеціалізовану програму.
Мораль : встановлення нереальних цілей у вазі, оскільки ви погано знаєте своє тіло, це гарантія поганої втрати ваги.
Ситість і ситість
Важливо знати, як бути уважними до повідомлень, які надсилає нам наше тіло, і особливо до тих, що є джерелом харчової поведінки; знати:
Голод (що штовхає нас їсти), насичення (що означає, що ми більше не їмо) і ситість.
Невеликий акцент на останньому, оскільки він є одним із ключів до схуднення: ситість - це інтервал часу між двома прийомами їжі. Протягом цього часу наш організм отримує повідомлення “Ви накопичили достатньо енергії під час останнього прийому їжі, не потрібно їсти відразу! ". Тому ситість характеризується станом "неголоду" в нашому тілі.
Невелика проблема: наш мозок вимагає принаймні 20 хвилин, щоб надіслати нам сигнали ситості і що ми відчуваємо це відчуття неголоду. Якщо ми їмо занадто швидко, ми не отримуємо сигналів, і ми продовжуємо їсти, навіть якщо наше тіло насправді повноцінне.
Друга невелика проблема: оскільки наш організм вже отримав необхідну кількість їжі, будь-яка кількість, яку ми споживаємо в надлишку, буде безпосередньо зберігатися. Отже, ми припиняємо їжу за 5 хвилин, ми кладемо виделку між кожним укусом і їмо, смакуючи, якщо хочемо схуднути !
Мораль: щоб менше їсти, не потрібно покладатися на диво-дієти, досить слухати своє тіло !
Голодний або хоче їсти ?
Знаючи, як відрізнити фізіологічний голод від психологічного бажання їсти, це ще один ключ, який допоможе нам зберегти фігуру.
Пояснення: коли ми їмо після справжнього голоду (що проявляється в нашому тілі як булькання звуків тощо), проковтнуті жири перетворюються на енергію.
І навпаки, коли ми їмо слідом за бажанням їсти (що проявляється лише в нашій голові), жир буде накопичуватися, оскільки наше тіло цього не потребує. !
Мораль: зіткнувшись з бажанням перекусити, ми шукаємо, звідки це бажання походить, тому що вплив на наш силует буде не однаковим.