Проста, але жахливо ефективна фермерська прогулянка
Сьогодні я представляю вам вправу, яка є дуже простою, але при цьому надзвичайно ефективною: прогулянка фермера.
Ця вправа складається з перенесення важкого вантажу на відстані витягнутої руки та переміщення на більшу або меншу відстань.
Коли я кажу про велике навантаження, звичайно, вага варіюватиметься в залежності від людини. Все залежить від вашого фізичного стану та сили.
Для деяких людей перенесення гантелей на 12 кг буде важким, тоді як іншим потрібно буде набрати більше 40 кг (набагато більше для людей, які практикують силу).
Переваги цієї вправи численні:
- прогулянка фермера є одна з найкращих вправ що я знаю використовувати стабілізуючі м’язи тулуба та покращити свою основну силу.
- Це є дуже функціональна вправа тому що це рух, який можна зустріти в повсякденному житті: перенесення сумки для покупок, перенесення важких предметів ...
- ця вправа здається, на перший погляд, легкою. І все ж повірте, якщо ви будете перевозити досить важкі навантаження, ви швидко потієте і відчуватимете, як серце биється все сильніше і швидше.
Він тому сприяє спалюванню жиру в організмі та покращує ваш фізичний стан.
- це посилює міцність передпліч (кращий хват).
Як правильно виконувати фермерську прогулянку:
1 - візьміть гирі
Розташуйте себе між гантелями або гирями.
Зігніть стегна, коліна і щиколотки, тримаючи ноги рівними і тримаючи спину прямою (випинайте тулуб).
Сильно натискайте ногами, щоб випрямитися (не змінюйте положення спини).
2 - рухатися
Постоявши з вантажем з кожного боку, ви повинні виконати обрану дистанцію якомога швидше, зберігаючи ідеальну поставу: пряма спина і плечі зафіксовані (пояснення у відео).
3 - покладіть гирі на землю
Як тільки ви пройшли відстань, це ще не закінчилося. Вам потрібно покласти вантаж на землю, залишаючись добре сконцентрованим (із втомою ми, як правило, нехтуємо поставою, ставлячи гирі на землю).
Ви ПОВИННІ згинати стегна, коліна і щиколотки і тримати спину прямо. Перш за все, не зменшуйте вантаж, заокруглюючи спину.
Вибір ваги буде залежати від відстані, яку потрібно подолати:
- менша відстань (від 20 до 50 м), робота в силі з великими навантаженнями.
- чим більше збільшується відстань, тим більше ви зменшуєте вагу.
Інтегруйте цю вправу у свої основні/основні схеми тіла, в навчальні схеми, в інтервальний тренінг ...