ПРОСТА ДІЄТА - Вишукана
Схуднути дуже просто, якщо ви поважаєте два правила:
- харчуйтеся здорово і, якомога більше, в один і той же час
- слідує регулярна спортивна програма.
Багато людей вирішують піти на шлях примхливих дієт, щоб схуднути, дієт, які виявляються безрезультатними, але також небезпечними для здоров’я. Здоровою та простою у підтримці дієтою є дієта ПРОТЕІН.
Дослідження показують, що це один з найефективніших способів скинути непотрібні кілограми.
Ці здорові білки сприяють розвитку м’язової тканини, одночасно допомагаючи в процесі спалювання жиру. Коротше кажучи, дієта з високим вмістом білка зменшує апетит, допомагає при інтенсивних фізичних тренуваннях, таких як фітнес чи кардіотренування, що дає вам шанс отримати більше здоров'я.
Корисна їжа в білковій дієті
Кожному з нас потрібно знати кілька речей, перш ніж починати білкову дієту.
По-перше, рекомендована добова доза становить 56 г/добу білка для чоловіків та 46 г/добу білка для жінок.
По-друге, типи білків, які ви вводите у свій раціон, матимуть великий вплив на те, як ви худнете.
Нижче наведено 15 продуктів, багатих на корисні речовини, корисні для оптимальної білкової дієти, секрет здорового способу життя:
Пісне червоне м’ясо, курка, риба
Поступово вводьте ці джерела білка у свій раціон.
Не потрібно панірувати курку, смажене м’ясо, для здорової білкової дієти з оптимальними результатами. Смаження в олії створює передумову хімічної реакції олії при високій температурі, перетворюючись на отруту з приємним смаком. М’ясо найкраще готувати на грилі, готувати на пару або в духовці без додавання масла раніше.
яйця
Одне морське яйце містить шість грамів білка. Вживання двох яєць на день - це хороша звичка починати білкову дієту. Яйце корисніше за пластину, чи не так?
Якщо у вас немає часу готувати сніданок щоранку перед виходом з дому, на початку тижня відваріть п’ять-десять яєць і тримайте їх у холодильнику.
Якщо вам не подобається смак яєць, збийте яйце в молочному смузі, два банани, ваніль та корицю. Ви отримаєте поживний, солодкий, з високим вмістом білка напій.
Справжнє королівство здорових страв: мідій, мідій, устриць, їх слід додати до меню будь-якої дієти з білком для схуднення.
Молоко
Склянка молока на день дає вам білок, кальцій, солі, корисні для здоров'я кісток.
Йогурт з низьким вмістом жиру
300 г йогурту на день - це секретний інгредієнт, повний життєвих сил.
Сир
Це важливе джерело білка. Їжте скибочки сиру щодня; 200 г сиру забезпечує таку ж кількість білка, як 200 г курки. Домашній сир - один з продуктів, що містить найбільшу кількість білка. Ви схуднете здорово і добре харчуєтесь!
Квасоля
Додайте варену квасолю або макарони на обід або вечерю кілька разів на тиждень.
сочевиця
Існує безліч різновидів сочевиці різної форми і кольору, всі сорти багаті білком, з низьким вмістом вуглеводів; сочевиця займає особливе місце в середземноморському раціоні, будучи популярною їжею з античності.
Жирні фрукти
Волоські горіхи, мигдаль, сирі фісташки, горіхи макадамії багаті білком, корисними жирами та клітковиною. Жменя горіхів замість чіпсів та солодкого шоколаду - найздоровіша закуска для напруженого дня.
Овочі
Маючи на увазі стереотип тваринного джерела білка, багато людей задаються питанням: скільки білка містять овочі? Ну, такі продукти, як шпинат, брокколі або нут, є важливим джерелом рослинного білка. Перевага їх споживання? Вони постачаються не з жирами, а з мінімумом вуглеводів, що забезпечують енергію та клітковину, що підтримує хороше травлення.
соєвий
Споживання сої гостро обговорюється в наукових колах та в роботі дієтологів у всьому світі. З поживної точки зору, соєве молоко та сир тофу містять достатню кількість білка для білкової дієти, навіть якщо ви вегетаріанець. З однією умовою: продукти не повинні містити небезпечних інгредієнтів, таких як консерванти, підсилювачі смаку та кольору тощо.
Арахісове масло
Вживання арахісового масла - це найпростіший і найсмачніший спосіб додати білок у свій щоденний раціон. Додайте арахісове масло на паличку або як основу для бутерброда з яблуком, курячою грудкою, нежирним сиром, виноградом або салатом; якщо у вас немає часу готувати здорову їжу, візьміть чайну ложку арахісового масла як десерт.
Правила білкової дієти
Під час білкової дієти додайте до свого щоденного меню хороші джерела вуглеводів, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, а також інші джерела корисних жирів: зелені оливки, олії холодного віджиму, авокадо.
Шукайте менш популярний серед споживачів білок тваринного походження: м’ясо індички, гусака, качки або кролика.
Морепродукти - насолода будь-якої білкової дієти; лосося, який по праву вважають дорогим для дієти для схуднення, можна успішно замінити окунем, оселедцем, фореллю, сардинами, тунцем або ікрою.
Дієтологи радять нам поєднувати та міняти джерело білка. Для початку їжте лосось або іншу рибу, багату на Омега-3, квасоля, сочевиця, щоб поповнити свої потреби в клітковині та білках; додавати волоські горіхи в салат або мигдаль, готуючи кашу з вівсом.
У моду входять м’ясні замінники з високим вмістом білка, такі як сейтан або темпе. Сейтан отримують із цільнозернового борошна та води, з яких видаляють крохмаль. Коли сейтан готується, він виглядає точно як шматок м’яса. Темпех - це суміш цільної сої та зернових злаків, що готується з Південно-Східної Азії.
Введення білків в раціон здійснюється поступово. Пам’ятайте, калорії мають значення. Тож робіть найкращий вибір!
Білкова дієта призначена не лише для марафонців та звичайних любителів фітнесу. Білок формує м’язи, зменшує голод і надає ситості годинами.
Отже, все, що вам потрібно зробити, це спробувати отримати 30% щоденних калорій білка; Дослідження показали, що люди, які дотримуються цього правила, в середньому втрачають більше жиру, ніж інші.