Проста і здорова програма схуднення - Фітнес-інструктор; Персональний тренер - фітнес-зал Сату Маре
Фітнес-інструктор та особистий тренер - фітнес-зал Satu Mare
Проста і здорова програма схуднення
Сьогодні ми підготували просту, здорову дієту, яка допоможе вам схуднути просто, легко та здорово, яку можна перетворити на дуже здоровий спосіб життя.
Це дуже велика проблема з цією надмірно важкою вагою, тривожна статистика показує нам, що більше половини дорослого населення Румунії має надлишкову вагу (ІМТ> 25). Це зовсім не приємний сценарій, оскільки ця зайва вага часто пов’язана з діабетом 2 типу, гіпертонією, серцевими захворюваннями та інфарктом, проблемами з нирками, проблемами з печінкою, артритом та безперервним переліком багатьох таких проблем, які можуть виникнути. через цю зайву вагу.
Як згадувалося в заголовку, ця дієта проста, легка для дотримання, корисна з їжею, яка є у вас під рукою, і все, що вам потрібно зробити, щоб досягти успіху, це дотримуватися дуже простих наборів правил і вживати продукти, згадані я. Не хвилюйтеся, це продукти, які у вас є під рукою, це не екзотична їжа, і я впевнений, ви отримаєте дуже хороші результати, не голодуючи без побічних ефектів за допомогою цієї дієти.
Проста і здорова програма схуднення.
Потрібно обов’язково спати від 7 до 9 годин на день. Дуже важливо подбати про те, щоб ви висипалися, щоб організм нормально функціонував, знаючи, що гормони, які регулюються сном, впливають на процес схуднення.
Це не те, про що я дізнаюся, це справжня наукова основа, і, будь ласка, висиптеся, ви пізніше подякуєте мені, якщо ви все зробите правильно, ця дієта створить дефіцит калорій, і я хочу переконатися, що ви зможете отримати максимум користі від неї і про те, що ви схуднете якомога здоровішим способом. Не обманюйте, бо збираєтеся вкрасти себе. Цілком логічно, жодна дієта не спрацює, якщо ви її не дотримуєтесь, тож будь ласка мотивувати вас і я дотримуюся цього, бо те, як я це презентую, має спрацювати для більшості людей.
Проста і здорова програма схуднення.
Припиніть готувати з олією - Кожного разу, коли ви кладете олію на сковороду, додайте зайві калорії, які вам не потрібні. Масло, як і будь-який інший жир, містить 9 кілокалорій на грам і є найпоширенішою формою енергії в нашому раціоні. Купуйте якісну антипригарну каструлю, і ви будете задоволені часом, який ви зробили для цього.
Ця дієта складається з трьох прийомів їжі та перекусу - не має значення, коли ви їх їсте, важливо лише їсти їжу, яку я вам представляю, і врешті-решт покласти їх на тарілку, як я поясню.
Ви розділите тарілку на три частини - кожна партія матиме категорію продуктів харчування.
Першою категорією будуть волокнисті вуглеводи - вони повинні займати бл. 40% вашої тарілки, і якщо ми маємо на увазі грами, то це має бути десь 200-300 гр. і ви можете їх комбінувати.
Деякі приклади вуглеводів - брокколі, перець, гриби, помідори, огірки, селера, цвітна капуста, зелена квасоля, шпинат, салат, капуста, сочевиця, баклажани тощо.
Група 2 їжа з тарілки він складається з продуктів, багатих білком, і повинен містити 30-40% тарілки або 150-200 гр. сирова їжа.
Якщо ми готуємо м’ясо, ми вибираємо нежирне м’ясо. Ми видаляємо шкіру, і якщо ми вибираємо молочні продукти, такі як сир, ми вибираємо слабкі.
Ця група включає м’ясо, пам’ятайте, необроблений - курка, свинина, яловичина, вівці, риба, сир, тофу, соя тощо.
Частина 3 тарілки повинна містити багаті крохмалем вуглеводи. вони дадуть нам енергію на щоденні зусилля і не повинні займати більше 20% нашої тарілки, максимум 100 гр. варена їжа - біла картопля, солодка картопля, рис, овес, макарони з непросіяного борошна, кус-кус, квасоля, горох тощо.
Додатково на додаток до цих 3 таблиць є 2 столові ложки олії або 40 гр. фундук або волоські горіхи або 1/2 авокадо, оцет, спеції на ваш вибір.
А в якості закуски ви можете вибрати між чашкою 30гр. ізоляту сироваткового білка, змішаного з водою або 150 г фруктів - полуниці, чорниці, малини, ожини, полуниці, годжі, журавлини, коки та ін.
Проста і здорова програма схуднення.
Вгорі праворуч, чи є у вас калькулятор калорій, і будь ласка, використовуйте його, щоб точно побачити, скільки їжі вам потрібно для схуднення.
На додаток до цієї дієти, я рекомендую займатися 40-50 хвилин. 3-4 рази на тиждень. Тут ви можете вибрати для прогулянки швидшими темпами, катання на велосипеді або відвідування тренажерного залу, де ліцензований тренер з фітнесу може допомогти вам досягти найкращих результатів.
Якщо у вас є додаткові запитання або вам потрібні вказівки, я у вашому розпорядженні порадами щодо набуття найкращої фізичної форми.
Так само, якщо вам потрібен ліцензований тренер з фітнесу, який допоможе вам схуднути або підтягнути тіло, я буду радий вам допомогти.