Фітнес, силові тренування та бодібілдинг Ось ці відмінності - копірайтери на здоров’я та харчування
В даний час власники студій радіють безпрецедентній кількості членів. Відповідний обсяг інформації також знаходиться в обігу, внаслідок чого про нього часто забувають щось диференціювати. Особливо часто нас вражає синонімічне вживання термінів фітнес, силові тренування та бодібілдинг.
Це три принципово різні види спорту з дуже індивідуальними цілями. Єдине, що їх об’єднує, - це те, що всі троє пов’язані з м’язами та вагою. У наступній статті ми розповімо вам, де насправді полягають відмінності.
Фітнес-тренування: збереження здоров’я
Фітнес-тренінг слід розуміти як загальний термін для різних видів спорту в галузі тренування сили, витривалості та гнучкості. Йдеться насамперед про збереження і Поліпшення здоров'я та фізичного самопочуття.
Зміна зовнішнього вигляду відіграє підпорядковану роль для більшості фітнес-спортсменів. Підвищення продуктивності, безумовно, є частиною фітнес-тренувань, але не з метою змагання з іншими спортсменами.
Фітнес-тренування дуже індивідуальні і завжди пристосовуються до цілей та потреб особистості. Люди похилого віку або люди з надмірною вагою також можуть займатися фітнес-видами спорту, щоб мати позитивний вплив на своє здоров’я та почуватись комфортніше у повсякденному житті. Крім того, "фітнес" як загальний парасольковий термін є оптимальним рішенням для вас, якщо ви хочете займатися спортом, але не можете знайти відповідний вид спорту.
Багато різних видів спорту є частиною фітнес-тренувань. Плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або Тренування з гантелями - як правило, з трохи меншою вагою, але з більшою кількістю повторень - враховуйте в області фітнес-тренувань, якщо вони корисні для здоров'я.
Тренування з обтяженням: бути сильним
Метою силових тренувань є поліпшення силових показників у певному русі. Найвідоміша модель в силових тренуваннях - Силовий триатлон, завдяки чому спортсмени зосереджуються виключно на трьох основних вправах Присідання, станова тяга та жими лежачи міряти один з одним.
Мета - досягти якомога більшої ваги за один раз. Тренінг повинен бути відповідно відрегульований. Спортсмени в основному тренуються в дуже низькому діапазоні повторень між 2-5 повторень і з великими вагами між 75-90% від вашої максимальної ваги.
Завдяки низьким повторенням та великим вагам, силові спортсмени досягають максимально можливої нервової адаптації завдяки своїм тренуванням - адаптації центральної нервової системи. Простіше кажучи: ваш мозок вчиться посилати більше імпульсів до відповідної групи м’язів, щоб набрати якомога більшу кількість м’язових волокон. Як результат, силові спортсмени, які на перший погляд здаються набагато слабшими, іноді можуть справлятися зі значно більшими навантаженнями, ніж культурист.
Смішний факт: Непідготовлена людина може активно набирати лише до 60% наявних м’язових волокон. Цю величину можна збільшити до 90% за допомогою цілеспрямованого навчання. Організм людини може отримати доступ до решти 10% лише під впливом адреналіну у ситуаціях, що загрожують життю.
Силові тренування - це, перш за все, тренування послідовностей рухів та коригування центральної нервової системи. Однак певна кількість м’язової маси також необхідна при тренуванні з обтяженнями. Тому підготовка пауерліфтерів або олімпійських атлетів часто будується циклічно. Є етапи, на яких ви тренуєтесь із низьким числом повторень та великою вагою (нервова адаптація), а також етапи, в яких вибирається більший діапазон повторень і менша вага (нарощування м’язів/гіпертрофія).
Бодібілдінг: добре виглядає
Бодібілдінг - це одне Поєднання тренування м’язів та цілеспрямованої дієти. Метою є досягнення якомога більшого естетична, велика та симетрична м’язова маса нарощувати. Особливо через великий харчовий аспект, який становить левову частку роботи для амбітних спортсменів, бодібілдинг також слід розглядати більше як спосіб життя - тобто в цілому.
Для культуриста мова йде про досягнення ідеального візуального образу. Для цього зазвичай проходять повторювані цикли нарощування м’язів та втрати жиру. Але ми маємо на увазі професіоналів, які використовують бодібілдинг, щоб заробляти на життя. Якщо ваша мета - наростити м’язи, це зазвичай працює без постійних дієт.
На відміну від силових спортсменів, бодібілдери тренуються в більш високих межах 6-15 повторень, в якій, згідно з науковими знаннями, можна очікувати максимально можливої гіпертрофії. Зазвичай вони тренуються з вагами між ними 60-80% від їх максимальної ваги і використовуйте численні варіанти вправ, щоб тренувати свої м’язи з усіх можливих кутів.
Велика відмінність від тренувань з обтяженням полягає в тому, що індивідуальні вправи для культуристів є лише засобом досягнення цілей. Хороша техніка важлива, але продуктивність - це ні в якому разі. На сцені неважливо, ви нарощували м’язи на 50 або 100 кілограмів - оптичний результат є вирішальним.
Висновок
Фітнес-спорт відрізняється від силових тренувань та бодібілдингу насамперед тим, що позаду фізичної підготовленості не існує концепції продуктивності. Це в першу чергу про аспект здоров’я.
Бодібілдинг та силові тренування відрізняються своїми індивідуальними цілями. Поки культурист тренується з вагами, щоб змінити свою зовнішність, силовий спортсмен тренується, щоб покращити свої силові показники в окремих вправах.
Якому виду спорту ви віддаєте перевагу? Будь ласка, залиште коментар! Ми намагаємось реалізувати суміш силових тренувань та бодібілдингу. Але якби нам довелося вибирати, продуктивність мала б перевагу над зовнішністю.
Дякую шановний спортивний друже, що до кінця прочитали нашу статтю. На нашому блозі вас чекає набагато більше корисної інформації. Просто подивись!;)